Alimentación

Cómo debe ser la dieta de los chicos para que rindan en el colegio

Qué pautas alimentarias saludables se recomiendan en esta etapa

jueves 13 de septiembre de 2018 - 7:40 am

La alimentación influye en muchos factores del día a día. Es un hábito que puede determinar nuestras rutinas y nuestro ánimo. Esto se puede ver reflejado, por ejemplo, en que incluso afecta al rendimiento escolar de los niños.

Así lo han determinado diversos estudios que afirman que los más pequeños que seguían dietas saludables mejoraban sus notas en el colegio, además de disfrutar más del mismo. Pero ¿en qué consisten estas pautas alimenticias?

Con los datos expuestos llega el momento de comprender qué es una dieta saludable. El criterio que tomaron en cuenta para determinar en una reciente investigación qué era una buena alimentación fue que su dieta incorpore los siguientes elementos:

  • Fruta natural (3 raciones) y verduras frescas (2 raciones) de manera diaria
  • Legumbres, pescados y frutos secos al menos una vez a la semana
  • Aceite de oliva como aliño habitual
  • Agua como bebida principal

Con estas recomendaciones se puede observar que los niños pueden obtener una buena dosis de fibra y nutrientes que les ayudan a saciarse con pocas calorías a través de las frutas y las verduras. Estos contribuyen así a regular el hambre y evitar que se coma de más manteniendo los niveles de glucosa bajos.

Las grasas saludables están presentes a través de frutos secos, pescados y el aceite, las cuales son muy positivas para el cerebro. Además, de esta manera tienen fuentes proteicas variadas como las legumbres. Uno de los puntos más destacados es la presencia de agua como principal bebida, dejando así de lado los refrescos con azúcares añadidos o los jugos y batidos que pueden aumentar las calorías de las mismas de manera considerable, al tiempo que dicho aporte de azúcar puede implicar diversos efectos negativos para la salud de los más pequeños.

Tampoco hay ultraprocesados como las galletas, los cereales comerciales o la repostería industrial, alimentos que los nutricionistas y dietistas recomiendan encarecidamente que se eviten pues están relacionados con la diabetes, la obesidad y otras complicaciones.

No obstante, no todo se resume en la dieta, sino que se trata de un compendio de factores a tener en cuenta como hacer actividad física regularmente, buenas rutinas de descanso, mejor actitud, etc. En definitiva, un estilo de vida saludable se corresponde con un bienestar físico, social e intelectual. Y ese estilo de vida puede comenzar desde que son pequeños, momento en que lo asimilarán mejor.

Fuente: Alimente / El Confidencial

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