Alimentación

Cómo hacer una dieta para bajar la panza sin pasar hambre

Seguí estos cuatro consejos para cambiar tu alimentación y que no deje de ser saludable

sábado 2 de junio de 2018 - 7:26 am

Hacer una dieta para bajar la panza sin pasar hambre es el sueño de muchos. Sabemos que existen infinidad de dietas extremas que prometen este resultado pero pueden ser dañinas. También hay otras muy restrictivas que al cabo de un mes resultan imposibles de seguir.

Lo ideal es procurar la pérdida de peso con estrategias sanas. Sin embargo, tal vez no sepas por dónde comenzar. Mirá estos consejos:

1. Desayuná a diario

El primer paso para hacer una dieta para bajar barriga sin pasar hambre es desayunar. Sin embargo, muchas personas lo evitan porque creen que así perderán kilos mucho más rápido. En caso de que pienses que evitar desayunar reducirá las calorías que comes, piénsalo otra vez. La realidad es que desayunar aporta nutrientesy controla los antojos a lo largo del día.

Este primer alimento le da energía a tu cuerpo. Con ella, serás capaz de realizar tus actividades diarias sin sentirte cansado al medio día. Además, será menos probable que caigas en la tentación de comer alimentos poco saludables o hipercalóricos.

Algunas buenas opciones de desayuno son:

  • 250 ml de yogur natural con 2 cucharadas de hojuelas de avena y 1 manzana.
  • 2 huevos revueltos con 2 rebanadas de jamón y té verde.
  • 1 rebanada de pan integral tostado con 2 cucharadas de queso cottage y 1 banana.

2. Prepará snacks saludables para hacer una dieta para bajar barriga

De esta forma podrás evitar atracones o la tentación de comer cualquier dulce o alimento poco sano que encuentres. Al organizarlos con tiempo, podrás elegir opciones muy sanas, que se adapten a tu bolsillo y que te gusten.

Algunas opciones que puedes llevar contigo son:

  • Mix de frutos secos (3 nueces + 2 almendras + 5 cacahuates salados).
  • 5 zanahorias baby + 2 cucharadas de humus.
  • 1 rebanada de queso panela bajo en grasa + 2 guayabas medianas.
  • 1 rebanada mediana de sandía con limón y sal.

3. Elegí carbohidratos complejos

Existe la idea equivocada de que al hacer una dieta para bajar barriga sin pasar hambre es necesario eliminar todo carbohidrato. Sin embargo, este grupo de alimentos es necesario para obtener energía, fibra y otros nutrientes.

La clave está en elegir los carbohidratos complejos. Estos los obtenemos de legumbres y granos enteros. Algunos buenos ejemplos son:

  • Avena
  • Frijoles
  • Quinoa
  • Arroz integral
  • Lentejas

Este tipo de carbohidratos te dará energía que será transformada en glucosa pero sin excesos que te dañen. Los mejores momentos para añadir estos carbohidratos es en los tiempos de comida principales (desayuno, comida y cena).

Entre los carbohidratos que debes evitar están el pan blanco, el arroz blanco, los frijoles de lata, los panes comerciales de harinas refinadas.

Algunas opciones que puedes consumir son:

  • 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso panela.
  • 1 rebanada mediana de pizza vegetariana con masa integral preparada en casa.
  • Quinoa cocida con canela y miel.

4. Vigila lo que bebés

Un consejo común cuando buscas hacer una dieta para bajar barriga sin pasar hambre es beber suficientes líquidos. Sin embargo, no todas las bebidas son igual de sanas y recomendables.

Lo ideal es que elijas bebidas con pocas o ninguna calorías. De preferencia deberias optar solo por ingerir:

  • Agua natural
  • Leche baja en grasa
  • Jugos de frutas naturales en pequeñas porciones
  • Jugos de vegetales naturales en pequeñas porciones
  • Tés e infusiones siempre que no añadas edulcorantes

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Las bebidas que deberías evitar son:

  • Refrescos
  • Jugos comerciales
  • Bebidas con cafeína

Si eres alguien que suele salir de fiesta cada semana, procura darle mucha atención a lo que bebes. Fácilmente puedes ingerir alcohol en grandes cantidades. Además de los daños que causa a algunos órganos internos, añade calorías.

La alternativa en este caso es limitar tu consumo de alcohol a dos bebidas por semana. En todo caso, es mejor elegir jugos o agua mineralizada.

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