Fitness

Cómo eliminar grasa corporal sin perder el busto

Cinco ejercicios para mantenerlos saludables y firmes

jueves 24 de mayo de 2018 - 10:21 am

Adelgazar sin perder el busto es lo que buscan muchas mujeres que se ponen a hacer dietas y a ejercitarse para bajar de peso. A veces el desconocimiento lleva a prácticas poco saludables.

El pecho es, como ya sabemos, una de las zonas más susceptibles a la hora de perder peso, sobre todo por el riesgo de caída y flacidez. Esto se debe a que están formados principalmente por la glándula mamaria y tejido adiposo, que se reducen con la grasa que pierde el cuerpo en su conjunto.

Lógicamente, no hay una dieta o receta mágica para adelgazar sin que eso afecte a la zona del busto y del cuello. Sin embargo, sí podemos recurrir a algunos pequeños trucos para mantener un físico armónico, independientemente del número de kilos que deseemos perder para recuperar la línea.

Lo primero que debemos tener en cuenta es que, para mantener unos senos saludables y firmes, evitando la flacidez o la caída, hay que eludir las dietas demasiado estrictas. Dietas que, en muy poco tiempo, nos prometen reducir la grasa del cuerpo. Es mejor perder peso de manera progresiva, sin prisa, y acompañando la dieta de una serie de ejercicios físicos específicos para moldear el cuerpo, a medida que adelgazamos.

1. Apertura de pecho

  1. Mantené los codos flexionados, abrí los brazos hacia tus laterales y sostené una mancuerna en cada mano.
  2. Realizá tres series de cinco repeticiones y luego agregá más repeticiones a medida que vayas adquiriendo mayor tolerancia.

2. Pechos firmes

  1. Tratá de mantener tu postura lo más derecha posible y sostené una mancuerna en cada mano.
  2. Levantá los brazos hasta la altura de los hombros y mantené la postura por 5 segundos.
  3. Volvé a la postura inicial y realiza tres series de cinco repeticiones.

3. Estiramiento de brazos

  1. Si no tenés mancuernas, podés usar bolsas de arroz que pesen un kilo.
  2. Agarrá una en cada mano y estira los brazos lo más alto que puedas, contá hasta tres y regresá a la postura inicial.
  3. Realizá tres series de ocho repeticiones.

4. Mariposa acostada

  1. Recostate boca arriba y tomá una mancuerna en cada mano.
  2. Extendé los brazos sobre el pecho y luego bajalos haciendo una ligera curva con los codos, hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
  3. Realizá tres series de cinco repeticiones cada una.

5. Flexiones contra la pared

  • Separá los pies a la altura de la cadera, colocá tus manos sobre una barra o pared, flexioná los codos y poco a poco hacé flexiones manteniendo tus manos en la postura con la que comenzaste.
  • Hacé tres series de cinco repeticiones.

Fuente: La bioguía

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