Fitness

Running: diez consejos para evitar lesiones

Un decálogo hecho por expertos para practicar este deporte sin perjudicar nuestro cuerpo

miércoles 2 de mayo de 2018 - 7:40 am

Como sucede con cualquier otra actividad física, los expertos advierten de los riesgos que conlleva el practicar running sin seguir un plan de entrenamiento regular, o sin calentar y estirar bien todos los músculos implicados. Es decir, no se trata de salir a correr “a lo loco”: debemos prepararnos adecuadamente.

¿Qué debemos tener en cuenta para correr sin poner en riesgo nuestra salud? Podemos resumir las recomendaciones de expertos en este decálogo:

1. Corré con cabeza

El running es una afición muy saludable, siempre que se practique con sensatez: no pierdas de vista tus motivaciones y sobre todo planteate objetivos realistas, que debes ir cumpliendo y aumentando de manera gradual.

2. Antes de empezar, chequeá tu salud

Antes de comenzar a correr, acudí a la consulta de un especialista, que se encargará de comprobar tu estado de salud general y te realizará pruebas de esfuerzo para conocer tu forma física. No esperes a estar lesionado o mostrar signos de alguna enfermedad para ir al médico.

3. Seguí un plan de entrenamiento personalizado

Lo ideal es acudir a un entrenador formado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, que programará el plan de entrenamiento más adecuado para tu caso y propósitos.

4. Calentá y estirá siempre

Ambas precauciones son esenciales para reducir el riesgo de lesiones: los calentamientos previos permiten a tu cuerpo aumentar la temperatura y prepararse para el ejercicio, mientras que los estiramientos posteriores son clave para aliviar la tensión en músculos y tendones que la actividad física pueda producirte.

5. Respetá los días de descanso

El reposo es una de las claves del conocido como entrenamiento invisible, esencial para aumentar el rendimiento físico del runner y prevenir las lesiones. Además de no correr los días de la semana establecidos en tu plan de entrenamiento, debés dormir entre siete y nueve horas diarias.

6. Sigue una dieta rica en hidratos de carbono

Debés alimentarte de manera equilibrada y consumir todos los tipos de alimentos, pero con predominio de aquellos que contengan hidratos de carbono, presentes en la pasta, el pan, las harinas y los cereales. De esta manera, lograrás mantener los depósitos de glucógeno de tu organismo lo más llenos posible.

7. Hidratá tu cuerpo

Hacelo antes, durante y después del ejercicio, cuando perdemos una gran cantidad de agua y electrolitos a través del sudor. Si no ingerís los líquidos necesarios para reponer las pérdidas producidas, tu rendimiento físico se reduce y aumenta el riesgo de lesiones.

8. Suplementos nutricionales

Para evitar la deshidratación, preparar el cuerpo para la carrera y ayudar al músculo a recuperarse después, los suplementos nutricionales pueden constituir una gran ayuda. Eso sí, escogé siempre productos que te garanticen la máxima calidad y seguridad, con el asesoramiento de tu farmacéutico o de un médico especialista.

9. Mimá tus pies

Es una de las partes de tu cuerpo que más sufre cuando corres. Lavalos y secalos adecuadamente todos los días, hidratalos al menos dos veces a la semana y cortate correctamente las uñas. Tampoco dejes de acudir al podólogo para tratar los callos y durezas o cualquier posible problema.

10. Elegí las zapatillas más adecuadas

Tu calzado de deporte y el resto de equipamiento que uses al correr deben estar adaptados a tus necesidades y objetivos como corredor. En el caso de las zapatillas, es especialmente importante que su amortiguación sea la adecuada para tu peso y su ergonomía, adaptada a tu manera de pisar.

Fuente: Muy interesante

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