Salud

Ocho sencillos consejos para cuidar tu voz

Cualquier persona puede mantener una voz sana siguiendo unas sencillas recomendaciones, especialmente importantes para quienes la usan como herramienta de trabajo

viernes 30 de diciembre de 2016 - 4:00 pm

Si tu voz es tu herramienta de trabajo, cuidarla será algo indispensable, para eso te damos ocho consejos a tener en cuenta:

  1. No grites ni fuerces la voz en ambientes ruidosos pero tampoco susurres: requiere un esfuerzo vocal mayor del que parece.
  2. Hidratate. Bebé abundante agua al día (especialmente, tras tomar cualquier bebida con cafeína para evitar la deshidratación de la mucosa) y procurá que haya un buen nivel de humedad en tu entorno con humidificadores para evitar los entornos secos por calefacción/aire acondicionado.
  3. Descansá adecuadamente: intentá dormir 7 horas diarias. La voz es muy sensible a la falta de sueño.
  4. Evita tóxicos: no solo tabaco y alcohol, sino especialmente ciertos fármacos. Los antihistamínicos y algunos otros fármacos resecan toda la mucosa laríngea, no abuses de ellos.
  5. No te aclares la garganta ni carraspees a menudo. En vez de ello, bebé y traga agua profundamente en varios sorbos, hacé gárgaras con agua o producí una tos suave. Si tenés sensación de cuerpo extraño en la garganta, digestiones lentas o mal gusto en la boca, podría tratarse de reflujo gastrofaringeo: acudí a un otorrinolaringólogo.
  6. No tomes caramelos de menta, mentol o eucaliptus porque resecan la mucosa orofaringea.
  7. Cero estrés. La tensión psicológica aumenta el grado de contracción de las cuerdas y predispone a las lesiones, por lo que es muy importante mantener la calma para no levantar la voz.
  8. Mantené una buena higiene bucal y vocal. Tan importante es seguir las recomendaciones anteriores como cepillarse diariamente los dientes de forma correcta.

Si dependés de tu voz para trabajar

Si utilizás la voz profesionalmente, debés cuidarla de esa manera:

  • La laringe es un órgano sexual secundario, todo cambio o alteración hormonal (menstruación, uso de anticonceptivos, embarazo, menopausia) pueden influir en tu rendimiento vocal.
  • Buscá momentos de descanso vocal (al menos 5 minutos) durante el uso de la voz.
  • Al igual que todos los demás músculos de la economía corporal, las cuerdas vocales son músculos que hay que entrenar y calentar para usarlas y estirar/relajar al final de su uso profesional.
  • Consultá con un especialista si tu voz cambia o se cansa excesivamente.

La salud vocal empieza en la infancia

Como padre o maestro, debés predicar con el ejemplo y proporcionar un modelo adecuado en el uso de la voz a los niños:

  • Hablá despacio.
  • Vocalizá de forma clara.
  • No grites ni hables a larga distancia para pedir cosas o llamar su atención.
  • Respetá el turno de palabra cuando hables con ellos.
  • Hacé que los niños se sientan escuchados, así no tendrán que gritar para llamar tu atención.
  • Evitá tener el televisor a volumen alto y quita el sonido de las consolas y ordenadores cuando jueguen niños.

Fuente:  Dra. Ana Machado / EFE

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