Salud

Cómo ganarle al cansancio al despertarse a través de estos hábitos

Para levantarse de mejor ánimo y con más energía, es importante adquirir determinadas conductas además de llevar una dieta acorde

jueves 7 de abril de 2016 - 3:35 pm

Para levantarse de la cama con energía es necesario adquirir ciertos hábitos que permiten evitar esa sensación de debilidad y cansancio que se produce ya sea por una respuesta normal del organismo al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento, a la falta de horas de sueño, a la mala alimentación, entre otros factores.

Algunas de las conductas que debemos tener en cuenta son las siguientes:

  • Dormir bien todas las noches, lo recomendado es al menos 8 horas diarias sin interrupciones.
  • Mantener una dieta equilibrada y saludable.
  • Beber al menos un litro de agua al día.
  • Realizar una rutina de ejercicio de por lo menos media hora.
  • Tomar pautas durante el trabajo y descansar sobre todo en situaciones estresantes.
  • Evitar el consumo de alcohol, nicotina, drogas y bebidas energizantes.
  • Consultar al médico para descartar anemias, diabetes, hipoglucemia y/u otras enfermedades que pueden ser la causa de la debilidad y el cansancio.
  • Evitar comer azúcar blanca y/o refinada ya que es nociva para el sistema nervioso y como consecuencia lleva a la depresión y cansancio extremo.

La alimentación es uno de los puntos claves para mantener un buen estado físico y emocional, y en el caso de combatir el cansancio, se recomiendan ciertas comidas que tienen vitaminas y minerales que ayudan en esto.

  • Ayunas: por lo menos una hora antes del desayuno, es recomendado consumir frutas cítricas, ácidas o papaya; ya que son muy energéticas y tienen muy buena calidad nutricional.
  • Desayuno: los cereales integrales combinados con otros alimentos son ideales. También se puede consumir un plato de avena con pan integral o un sandwich vegetariano. Sea lo que sea, el desayuno no puede saltearse.
  • Almuerzo: complementar tu almuerzo normal con un jugo de vegetales frescos, elegir dos o tres vegetales para combinarlos cada día. Se recomienda tener siempre presente la zanahoria y los tomates rojos por su aporte energético.
  • Media tarde: para quienes sientan la necesidad de picar algo entre el almuerzo y la comida, pueden optar por comer ensalada de frutas o barras de cereal.
  • Comida: complementar tu comida normal con una ensalada de verduras, sopa de verduras y/o arroz integral. [pullquote position=”right”]Cómo ganarle al cansancio al despertarse a través de estos hábitos[/pullquote]

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