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Salud

Instagram te ayuda a mantenerte en forma: cinco cuentas fitness para seguir

Seguí el ejemplo estas seis instagrameras que, a través de sus cuentas, inspiran a sus seguidores a ejercitarse y llevar una vida más saludable. Las redes sociales, al servicio de la salud

No, lamentablemente no estamos hablando de ninguna de esas cuentas que se dedican a subir fotos de su espectacular, ultracalórica, riquísima comida. Estas cinco cuantas son la muestra de que esta red social de imágenes no sirve sólo para darte ideas en la cocina, sino también a la hora de hacer ejercicio.

Para llegar a tener un cuerpo tonificado, se necesita preparación, disciplina y un poco de ayuda. Para que no te sientas solo a la hora de hacer gimnasia, estas chicas comparten sus movimientos en Instagram, te motivarán a cuidarte y a dejar a un lado esas terribles tentaciones. ¡Sólo hace falta darles “Seguir”!

@blogilates

Cassey Ho es una instructora certificada y una gurú del Pilates, con más de 1 millón de seguidores en Instagram.  Sus publicaciones están llenas de movimientos de Pilates intercalados con platos saludables y animales adorables.

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No es tan solo una cara bonita: esta modelo de Victoria’s secret se ha ganado su legado de fans, no solo por su belleza, sino por su Instagram donde muestra su régimen de ejercicios diarios.  Kick boxing, yoga, pilates y correr están entre las actividades que práctica la delgada brasileña.  Y si eso no es suficiente, con su hashtag #bodyBylza te enseña a hacer varios de sus workouts.

Más de 900.000 personas siguen a esta hermosa australiana y modelo (ahora entrenadora personal), cuyo principal atractivo son esos envidiados abdominales que muestra constantemente en su cuenta.

Aunque seguramente ya la tienes en tu instagram, no podíamos obviar a Sascha Barboza.  Esta venezolana conquistó a latinoamérica desde que se propuso bajar el peso de su primer embarazo, contando paso a paso todo el proceso.  Desde dietas, recomendaciones, ejercicios y hasta algunos looks que casi podrían convertirla en fashion instagrammer, esta entrenadora certificada con 1.5 millones de seguidores es fuente de inspiración.

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2 californianas, Karena, triatleta y modelo, y Katrina, una estudiante de ciencias de la salud y que alguna vez luchó con su peso,  se conocieron en el gimnasio, y hoy tienen su propio estudio fitness, un canal en Youtube, y 470.000 seguidores en Instagram.  Su cuenta contiene comidas sanas, fotos con antes y después de mujeres que han seguido el programa hecho por ellas mismas, e ideas para ejercitarte.

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Salud

Coronavirus: el CEO de Moderna anticipó cuándo terminará la pandemia

Durante una entrevista con el periódico suizo Neue Zuercher Zeitung, Stéphane Bancel hizo una previsión acerca de cuándo volverá la normalidad

La crisis del coronavirus mantiene en expectativa al mundo. Sobre el tema, el CEO de Moderna anticipó cuándo terminará la pandemia.

Durante una entrevista con el periódico suizo Neue Zuercher Zeitung, Stéphane Bancel dijo que “a mediados del próximo año” debería haber suficientes dosis de vacunas para que toda la población mundial pueda ser inmunizada.

“Pronto deberíamos poder vacunar incluso a los niños de cinco a once años y, en una etapa posterior, a los de seis meses o más”, agregó.

“Los que no se vacunen se inmunizarán naturalmente porque la variante Delta es muy contagiosa. Terminaremos en una situación similar a la de la gripe: te puedes vacunar y pasar un buen invierno, o no y te arriesgas a enfermarte y hasta acabar en el hospital”, explicó el protagonista

Luego, respondiendo a la pregunta de si esto significa que volveremos a la normalidad en la segunda mitad de 2022, Bancel dijo: “A partir de hoy, en un año, supongo”.

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Salud

Trucos para mejorar tus pizzas caseras

Tres tips para un plato delicioso y saludable

Si te encanta disfrutar de una buena pizza casera, seguramente estos trucos te van a interesar. Con ingredientes frescos y saludables, puede ser un plato ocasional sano y completo, ideal para compartir.

Pino Prestanzzini, un pizzero italiano, en su canal de YouTube comparte una serie de tips para lograrlo. Tomá nota:

El truco para la masa perfecta en tres minutos

Debe contar con los siguientes ingredientes: 500 gramos de harina tipo 00, 350 centilitros de agua, 10 gramos de levadura (una cucharada), 20 gramos de sal y un buen chorro de aceite de oliva virgen. Mezclá la levadura con la harina, añadí la mitad del agua, mezclá, echá la pizca de sal, seguí mezclando, incorporá el chorro de aceite y el agua que queda y ponte a amasar con esas manos hasta que quede una bola que no se te pegue a las manos.

Temperatura idónea del horno

Es importante aceitar bien la bandeja sin miedo e ir repartiendo la masa con la forma de la bandeja dando suaves golpes con las yemas de los dedos. El horno debería estar encendido a la temperatura máxima, lo ideal seria a 300 grados, o en su defecto, a la temperatura máxima, con lo que tardará un poco más en hacerse. Añadí orégano, albahaca, aceite y sal a la salsa de tomate e incorporala a la masa y metela en el horno, al principio sin ningún ingrediente más, durante unos minutos -depende mucho de la potencia del horno, entre cinco y diez minutos es lo habitual-.

El momento perfecto para echar el queso… y también el orégano

Incorporá el orégano a la salsa de tomate, y si querés añadir orégano fresco por encima, hacelo unos minutos antes de sacar la pizza del horno. Sacala a la mitad del horneado para añadir el queso a tu gusto -esto permitirá que éste no se queme-. Lo clásico es mozzarella, también podés añadir pimiento, champiñones, alcaparras, cebolla… lo que desees.

Fuente: Computer hoy

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Salud

Cómo afectan al corazón las emociones negativas

La influencia de estos estados en nuestro órgano vital

Las personas que tienen la capacidad de controlar y cuidar su salud emocional tienen una mayor salud cardiovascular. Es común sentir que el corazón se acelera o cambia su ritmo; esto casi siempre se da cuando se experimenta alguna emoción, negativa o positiva.

En este sentido, diferentes estudios han encontrado una relación entre las emociones negativas y cambios físicos, como el aumento de la frecuencia cardiaca y de la presión arterial. Dichos cambios pueden ser la causa de una sobrecarga del corazón. Por otro lado, sentir alegría, excitación, paz y tranquilidad puede inyectar una dosis de carga positiva para alivianarlo, pero así mismo la ira, tristeza, angustia, miedo y la ansiedad son enemigos del correcto funcionamiento de este órgano vital.

Todo esto tiene una justificación científica: el cuerpo esta interconectado, y las emociones que se generan en el sistema neurológico viajan a través de neurotransmisores hacia el sistema nervioso parasimpático y simpático, que son los encargados de controlar el corazón y, a su vez, hacen que este órgano varíe su manera de funcionar, trayendo consecuencias negativas a largo plazo.

Cómo se puede cuidar el corazón

– Evitá eventos que sabés que te van a generar estrés.

– Llevá una dieta equilibrada que incluya carbohidratos, proteínas, vitaminas y oligoelementos.

– Realizá actividad física como montar bicicleta, caminar y nadar, por lo menos por 30 minutos, 5 veces a la semana.

– Disminuí el consumo de cigarrillo, café, sustancias psicoactivas y alcohol, pues potencian el estrés.

– Dormí por lo menos 6 horas todos los días.

– Sé consciente de tu respiración, inhale y exhalá despacio, permitiendo que el oxígeno llegue hasta la sangre.

– Practicá actividades de meditación que enseñen técnicas importantes para controlar emociones y reacciones.

– Mantené una dieta baja en grasas saturadas y alta en fibra. Alimentate diariamente de forma variada, cuidando las porciones e incluyendo frutas, verduras, legumbres y cereales. En este sentido, la avena es uno de los cereales con más beneficios, ya que puede ayudar a reducir factores de riesgo que están directamente relacionados con las enfermedades cardiacas.

Fuente: Msn

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