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Salud

Cinco ejercicios básicos para lograr los glúteos que siempre quisiste

Durante este invierno, no te dejes estar: probá con estos simples ejercicios para lograr los glúteos tonificados que siempre quisiste

El invierno no es excusa para descuidarte: si estás decidida a rockear las calzas con tus glúteos firmes, agregá a tu rutina de ejercicios estos movimientos, excelentes para fortalecer y tonificar los glúteos.

Realiza por lo menos 4 series de 12 repeticiones de cada ejercicio, e incorporá, con el tiempo, pesos que te permitan hacer el movimiento correcto sin lastimarte. ¡Ojo! Cuida la velocidad de ejecución (lenta y controlada).

Elevación de cadera

Acostado boca arriba con rodillas flexionadas y pies apoyados en el piso, elevá tu cadera de tal forma que tu espalda forme una línea diagonal desde las hombros hasta las rodillas. Una vez en esa posición, exprimí al máximo los glúteos por 5 segundos. Regresá al piso muy despacio hasta la posición inicial y repetí. Para agregar peso, podes intentar elevar arriba de tu cadera una pesa o disco que vaya de los 10 a 15 kilos.

Sentadilla profunda

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Parado, monta una barra en la parte alta de tu espalda y separa tus piernas a lo ancho de tus caderas. Realizá una sentadilla bajando lentamente la cadera (lo más profundo que puedas), tratando de mantener alineada tu espalda. Al momento de regresar a la posición inicial, cuida que no se pierda la postura recta de tu columna. Empujá de forma uniforme con la fuerza de los glúteos, caderas y piernas hacia arriba, mientras haces un candado de fuerza con tu abdomen, espalda y glúteos para proteger esa zona.

Desplante con barra

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[pullquote position=”right”]Cinco ejercicios básicos para lograr los glúteos que siempre quisiste[/pullquote]Parado frente a un espejo, tomá una barra como en la sentadilla y pon tus pies juntos. Desplanta la pierna derecha al frente (lo más amplio posible) sin perder el control. Bajá lentamente con la espalda ligeramente flexionada al frente (sin encorvarte) y regresa con fuerza uniforme al punto inicial. Estabilizá tu equilibrio para ejecutar el mismo trabajo con la pierna izquierda. Después realiza las mismas repeticiones por lado.

Peso muerto

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Parado con los pies separados a la altura de tus hombros, tomá una barra. Desde la posición erguida bajala hacia el piso, de tal forma que pase frente a tus piernas; flexiona ligeramente las piernas hasta que baje la cadera. Sin que la espalda baja se encorve, tirá el torso hacia arriba llevando al frente la cadera y llevá los hombros atrás; es decir, regresá a la posición inicial presionando fuerte los glúteos mientras ejecutas el movimiento.

Columpio

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De pie, separá tus piernas a lo ancho de tus hombros o un poco más. Tomá con ambas manos por enfrente de tucuerpo (brazos extendidos al piso) un kettlebell (pesa rusa). Balancealo de abajo hacia arriba de tal forma que lo lances al frente y arriba con la fuerza y contracción máxima de los glúteos. Cuidado: no subas el peso con los hombros sino con el impulso de cadera. Mantené siempre la espalda erguida y abdomen apretado. Los talones deben permanecer en contacto con el piso todo el tiempo. Cada movimiento se impulsa con una sentadilla.

Fuente: Yahoo! Mujer

 

Salud

Las causas de la caída de pelo excesiva en perros

A qué se debe y qué hacer en cada caso

La caída del pelo en los perros puede responder a la muda de pelo estacional, pero si es excesivo, deberías buscar las causas, que pueden ser variadas.

Enfermedades: metabólicas (como el hipotiroidismo o la diabetes) o parasitarias: la sarna, la tiña o las infestaciones por pulgas pueden afectar mucho. Este se rasca y lame de manera compulsiva, lo que provoca la caída de pelo e incluso calvas.

Embarazo: algunas perras pierden el pelo por la acción de sus hormonas.

Determinadas vacunas: ciertas vacunas pueden infectar la zona donde se aplique la inyección en razas pequeñas. La infección les provoca una caída de pelo (alopecias postvacunales), por lo que en ocasiones se evitan determinadas vacunas en estos canes.

Alimentación: una alimentación desequilibrada o que no se adapte a sus necesidades nutricionales puede provocar que el pelo se caiga más de lo normal.

Alergias: las alergias en la piel (dermatitis alérgica) y el rascado por el picor insoportable pueden originar la caída del pelo.

Estrés: entre todas ellas, la caída del pelo por causas psicológicas, como el estrés, es la más complicada de tratar. Son las alopecias areata y lateral. La causa de la segunda es el lamido compulsivo de una parte de su cuerpo, como una pata. Puede deberse a nervios o estrés porque el animal no soporte la soledad, por ejemplo.

Época del año: hay caídas de pelo estacionales, pues el perro muda el pelaje dos veces al año. Cuando hace frío, el pelo se mantiene y, cuando llegan las altas temperaturas, lo muda. También la temperatura ambiental y las horas de luz afectan a la muda. Por ello, los canes que viven en pisos pueden mudar de pelo todo el año porque no tienen luz natural y la temperatura es relativamente constante.

La caída puede afectar a perros de pelo largo y corto, aunque hay razas más propensas a padecerla como el bulldog inglés, beagle, bóxer y sharpei, que ienen una piel más sensible de lo habitual y pueden sufrir, con mayor facilidad, dermatitis canina e irritaciones. En el caso de los pitbull, tiene propensión a padecer hipotiroidismo, cuyos síntomas incluyen la piel seca y caída del pelo.

Tipos de caída de pelo

Por zonas: si se le caen mechones de pelo por zonas, es fácil que se deba a un trastorno hormonal. En este caso, la pérdida de pelo suele ser simétrica y bilateral. Además, no lleva asociado prurito.

En círculos: si se cae dejando calvas circulares, puede deberse a la tiña o la presencia de pulgas. Consultar con un veterinario.

El tratamiento para frenar la caída varía según sea la razón que produce el problema. Cada caso requiere un tratamiento distinto y específico.

Medicación: en el caso de enfermedades como la sarna o la tiña, se aplica una medicación para erradicar el parásito que la origina.

Cambio de alimentación: en el caso de una alimentación inadecuada, el veterinario prescribirá un pienso apropiado para fortalecer el pelo. Si se alimenta con una dieta desequilibrada, que carezca de los nutrientes esenciales que necesita, lo acusará en el pelo. Es importante que la dieta contenga los suficientes ácidos grasos, que mejoran la hidratación e impermeabilidad de la piel.

Calmar la ansiedad: 

– Alopecia areata: en caso de que padezca esta calvicie ocasionada por el estrés, hay que localizar la causa de su nerviosismo para poder eliminarla. Recuperará el pelo casi siempre, pero hay casos en los que no habrá posibilidad.

– Alopecia lateral: debe eliminarse su ansiedad y evitar que se lama de manera constante.

Cepillar de manera regular: hacerlo con un cepillo apropiado para su tipo de pelo y varias veces por semana es fundamental. De esta forma se repartirá el aceite presente en su piel y se activará la circulación de su cuero cabelludo.

Fuente: Eroski

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Salud

Cómo sacarle las arrugas a una camisa si no tenés plancha

Tres opciones para sacarte del apuro

Para quitarle las arrugas una camisa sin plancha, a continuación obtendrás algunas ideas para que quede prolija.

A golpe de secador: el secador de pelo puede ayudarte. Para ello, colgá la prenda en una percha y aplicá el calor del secador por toda la camisa, dirigiéndolo por todas las arrugas.

Es posible que alguna zona no haya quedado completamente lisa. Para corregirlo, probá usar la plancha de pelo, especialmente efectiva en la zona de los cuellos y pliegues de difícil alcance. Para comprobar su eficacia, sujetá con la plancha la zona arrugada y aplicá el calor a temperatura media durante varios segundos.

Agua pulverizada con vinagre: si tiene algunas arruguitas, pulverizá un poquito de agua con vinagre sobre la arruga. Cuando se seque, la zona volverá a estar lisa o al menos se difuminarán las arrugas más marcadas.

Vapor de ducha: poné la ropa cerca de la ducha de tal forma que le llegue el vapor del agua caliente pero no se mojen. Cuando termines de ducharte, tu ropa estará lista para que te la pongas. Este método no es el más rápido, pero sí uno de los más conocidos, efectivos y usados. No obstante, existen prendas especialmente delicadas a las que no se les puede someter a este tipo de procesos, ya sea por el tejido con el que están elaboradas o por los apliques decorativos que tienen, como pueden ser las perlas.

Fuente: Blog día

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Salud

Diferencias entre ansiedad y estrés

Es habitual que los conceptos suelan confundirse y entenderse como sinónimos

Es habitual que los conceptos de ansiedad y estrés suelan confundirse y entenderse como sinónimos, puesto que ambos están en la posibilidad de adaptarse y hasta aparecer juntos. Sin embargo, se trata de dos procesos distintos.

Aunque ambos compartan algunos síntomas, se distinguen gracias a la frecuencia, intensidad y la duración de esos mismos. Además, al hablar sobre estrés se puede estar refiriendo al estrés laboral, crónico, agudo, etc. Mientras que al hablar de la ansiedad nos podemos referir a la respuesta razonable o a distintas clases de trastorno de ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?

Es una respuesta fisiológica de alarma que nos prepara para enfrentarnos a una amenaza o peligro. Mantiene una relación estrecha con el instinto de supervivencia tal cual lo hacen sentimientos como la ira o el miedo. Su función es la de advertir acerca de un peligro y activar el cuerpo para su huida.

De igual manera, existe la ansiedad razonable, que es la más común. Todos la sentimos en algún momento de la vida puesto que es algo normal y corriente. Por otro lado, la no razonable o patológica son los trastornos de ansiedad como el trastorno de ansiedad generalizada, trastorno obsesivo-compulsivo o el trastorno de pánico. Algunos de sus síntomas son sensación de ahogo, taquicardia, nauseas, temblores en las extremidades, sudor excesivo o pensamientos negativos.

¿Qué es el estrés?

Es un proceso de activación fisiológica que se presenta cuando existe lo que se considera como una demanda externa y la valorización de los recursos para afrontarla. Si esa valoración es negativa y se cree que no se es capaz de enfrentarla, el estrés aparecerá.

Puede surgir a partir de cualquier situación o pensamiento que te haga sentir furioso o frustrado, pero esto es completamente subjetivo ya que lo que para vos es causa de sentirte estresado para otro no lo es. Hay quienes sienten estrés por entregar un trabajo en la fecha límite o quienes lo hacen por una mudanza.

Tal como la ansiedad, mientras no sea crónico, el estrés es una parte normal de la vida siempre y cuando se presente en niveles bajos porque motiva a ser más productivo.

Sus síntomas varían en cada persona. Algunos de los más comunes son falta de apetito, cansancio, falta de concentración, trastornos del sueño, mareos, dolor de cabeza y abdominal o problemas sexuales.

Diferencias entre ansiedad y estrés

Sus orígenes son diferentes

La mayor diferencia está en el origen que tienen o de dónde surgen. La ansiedad se produce como una reacción de alerta que estará siempre asociada con la preocupación y el miedo, como cuando se está frente a un animal al que se teme o se cree que ese evento tan importante saldrá mal.

El estrés parte de que la persona piensa que no posee las capacidades o el tiempo suficiente para enfrentarse a una situación, como cuando no se es capaz de encontrar un empleo después de meses de estar sin uno.

Momentos presentes y momentos temporales

Otra diferencia fundamental se encuentra en el tiempo en el cual se manifiestan. Con el estrés, automáticamente tras recibir el estímulo desencadenante este se comenzará a manifestar en el momento presente. Puede ser prolongado tanto como la situación que lo esté provocando. Si estás estresado porque tenés una deuda, desaparecerá cuando reúnas el dinero suficiente para pagarla.

Cuando se trata de la ansiedad, aparecerá continuamente por preocupaciones de momentos temporales, momentos que ya pasaron y que no pertenecen al presente. Si se cometió un error, por más insignificante que sea, y si este no ha producido consecuencias después de una semana, puede que la persona todavía siga esperándolas un mes después.

El estímulo del estrés puede ser eliminado

Podemos reducir los niveles de estrés siempre y cuando se elimine el estímulo que lo está provocando. Si se está estresado por un examen importante, una vez se ha presentado, el estrés se irá.

Si hablamos de la ansiedad, aunque el estímulo desaparezca es probable que se siga sufriendo de esta porque se recordará constantemente ese estimulo. Asimismo, esto es posible porque la ansiedad no corresponde a sentimientos objetivos, sino a valorizaciones personales.

Los factores externos de la ansiedad

Lo que provoca a la ansiedad son situaciones producidas por factores externos. Es decir, se origina gracias a las emociones y los factores psicológicos. Si estás ansioso existe una gran probabilidad de que su origen se encuentre en interpretaciones certeras o distorsionadas.

No es lo mismo enfrentarse a una situación frente a la que se “cree” no estar preparado, a una en la cual se “crea” poseer los recursos necesarios para afrontarla. Todo está en el “creer” del individuo.

Si participaste en un concurso de música del cual no se sabrán los resultados hasta dentro de una semana, no importa que tan bien te haya ido o lo mucho que te hayan felicitado, si crees que tu desempeño fue malo o mediocre, la ansiedad estará a tu lado durante todo ese tiempo y hasta más.

Las diferentes clases de estresores

A diferencia de la ansiedad, el estrés se caracteriza por desatarse tras la presencia de los factores estresores. Estos pueden ser personales, como las creencias sobre tus capacidades académicas o laborales; organizacionales, como los estilos de liderazgo; o sociales, como el modo de actuar frente a una crisis económica.

Todas estas situaciones están en la capacidad de desatar estrés, ya que este está ligado con las demandas del medio y, mientras más expectativas existan sobre sí mismo o los demás coloquen en vos, mayor será el nivel de estrés.

Fuente: Ellas hablan

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