Salud

Atención mujeres: mejorá tu figura con 5 ejercicios fáciles

La entrenadora de Hollywood Jeanette Jenkins, propone en la revista Health una serie de ejercicios para que realices tres veces a la semana.

miércoles 8 de octubre de 2014 - 10:02 am

Llega una edad en la vida de la mujer, en la que la cintura empieza a confundirse con las caderas y ya no sabemos dónde queda cada parte de nuestro cuerpo. Y sí, con los años, muchas cosas cambian, a veces no hacemos nada al respecto y los cambios nos pasan por encima.

Algo más que abdominales

Según el portal de la Fundación Livestrong, los abdominales en sí mismos no van a devolverte la cintura fina que deseas. El exceso de grasa corporal que yace debajo de la piel y alrededor de los órganos, solo puede reducirse con ejercicios aeróbicos y una dieta saludable.

Para esto, el sitio recomienda correr, realizar una caminata enérgica o pedalear, de tres a cinco veces por semana, durante 30 o 60 minutos y mantener un ritmo moderado a vigoroso para quemar calorías, mejorar tu estado físico y disminuir el riesgo de enfermedades.

Rutina de ejercicios

Por su parte, la entrenadora de Hollywood Jeanette Jenkins, propone en la revista Health una serie de ejercicios para que realices tres veces a la semana. ¿En qué consisten? ¡Te lo contamos!

En V: siéntate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Lleva el peso del cuerpo hacia atrás y eleva las piernas, de modo que queden paralelas al suelo. Ahora, extiéndelas y levanta los brazos, como intentando tocar tus talones, para formar una “V” con tu cuerpo. Sostén ocho respiraciones. Repítelo tres veces.

Flexiones: recuéstate boca abajo con las piernas extendidas, los codos flexionados y alineados con los hombros, y los pies abiertos siguiendo el ancho de la cadera. Contrae los abdominales y dobla los dedos de los pies para elevar el cuerpo. Sostén cuatro respiraciones en esta posición de “tabla”, y luego flexiona las rodillas (sin tocar el suelo), baja nuevamente la cintura y haz cuatro respiraciones más. Manteniendo los abdominales contraídos, extiende las piernas y aguanta otras cuatro respiraciones. Repite este ejercicio tres veces.

• Abdominales: recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Levanta los hombros, contrae los muslos y los abdominales. Lleva los brazos hacia delante, levanta el torso y cuenta 20 impulsos. Luego, repite lo mismo pero hacia el lado derecho y luego al izquierdo. Haz la serie entera dos veces.

• De lado: boca arriba y con las manos detrás de la cabeza, apoya tus rodillas flexionadas del lado izquierdo del cuerpo y avanza con el torso hacia adelante. Haz 15 a 25 impulsos y luego repite la secuencia hacia la derecha. Repite el ejercicio dos veces.

 

• Trabaja la sección baja de tu abdomen: recuéstate boca arriba con las piernas elevadas y flexionadas a 90 grados, y las manos detrás de la cabeza. Levanta los hombros y sostén de 3 a 5 segundos. Luego extiende las piernas en 45 grados y mantén la posición otros 3 a 5 segundos, mientras sientes la contracción en la parte inferior del abdomen. Haz dos sets de 10 a 15 repeticiones.

Abdominales: recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Levanta los hombros, contrae los muslos y los abdominales. Lleva los brazos hacia delante, levanta el torso y cuenta 20 impulsos. Luego, repite lo mismo pero hacia el lado derecho y luego al izquierdo. Haz la serie entera dos veces.

• De lado: boca arriba y con las manos detrás de la cabeza, apoya tus rodillas flexionadas del lado izquierdo del cuerpo y avanza con el torso hacia adelante. Haz 15 a 25 impulsos y luego repite la secuencia hacia la derecha. Repite el ejercicio dos veces.

• Trabaja la sección baja de tu abdomen: recuéstate boca arriba con las piernas elevadas y flexionadas a 90 grados, y las manos detrás de la cabeza. Levanta los hombros y sostén de 3 a 5 segundos. Luego extiende las piernas en 45 grados y mantén la posición otros 3 a 5 segundos, mientras sientes la contracción en la parte inferior del abdomen. Haz dos sets de 10 a 15 repeticiones.

 

 

Recuerda: contrae el abdomen todo el tiempo. / Foto: ThinkstockRecuerda: contrae el abdomen todo el tiempo. / Foto: Thinkstock

Recuerda consultar con tu médico antes de implementar cambios en tu rutina de ejercicio físico.

 

 

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