Qué bebidas hidratan menos de lo que creemos

Cuando hace calor, no todo lo que se toma refresca ni hidrata de la misma manera. Algunas bebidas parecen una buena opción, pero en realidad aportan más azúcar, sodio o cafeína de lo que el cuerpo necesita para mantenerse bien hidratado.

Las gaseosas son uno de los ejemplos más claros. Aunque estén frías y resulten tentadoras, su alto contenido de azúcar puede generar el efecto contrario: aumentan la sed y no reponen líquidos de forma eficiente.

Los jugos industriales, incluso los que se presentan como “naturales”, suelen tener azúcares agregados y poca fibra. En lugar de hidratar, pueden provocar picos de glucosa que dan sensación de cansancio al rato.

Las bebidas con cafeína, como el café frío o algunos tés helados, también hidratan menos de lo que se cree. Esta sustancia tiene un leve efecto diurético, por lo que no son la mejor opción si la idea es reponer líquidos.

El alcohol merece un capítulo aparte: cerveza, vino o tragos refrescan en el momento, pero favorecen la deshidratación. Por eso, después suelen aparecer dolor de cabeza o más sed.

Incluso las bebidas deportivas, pensadas para reponer electrolitos, no siempre son necesarias y en personas que no hacen actividad física intensa pueden aportar exceso de sodio y azúcar.

Para hidratarse mejor, el agua sigue siendo la base. Acompañarla con frutas, infusiones sin azúcar o agua saborizada de forma casera suele ser una opción más efectiva y sostenida.