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Salud

Qué alimentos evitar si sufrís de colon irritable

Formas de aliviar los síntomas y malestares estomacales

El colon irritable es un desorden gastrointestinal que provoca dolor abdominal, estreñimiento o diarrea. Las personas sienten hinchazón y acidez dependiendo de los alimentos que consumen.

Para evitar malestares estomacales, lo recomendable es limitar los siguientes tipos de comidas:

Leche: los alimentos que tienen lactosa pueden provocar una gran hinchazón a quienes son intolerantes al azúcar de la leche. Entre ellos el queso, yogurt, helados, etc.

Alimentos ricos en fructosa: frutas como las manzanas, peras y algunos frutos secos tienen un alto contenido de un tipo azúcar que también está en la miel y puede generar los mismo efectos de la lactosa.

Bebidas carbonatadas: el gas que contienen, al consumirlas, pasan por el tracto gastrointestinal provocando acidez, por lo que se genera más hinchazón y malestar estomacal.

Cafeína: las bebidas con cafeína pueden causar diarrea. Es importante considerar que no es solo el café, si no que el té, bebidas gaseosas y energéticas.

Consejos para las personas con problemas de colon irritable:

– Masticar bien la comida.

– Comer alimentos bajos en grasas y altos en proteínas.

– No ingerir platos grandes, tener comidas pequeñas y más frecuentes.

– Tomar mucha agua, sobre todo si tenés estreñimiento.

– Observá que alimentos provocan dolor abdominal, tales como especias, alcohol, productos lácteos, dulces y bebidas gaseosas.

– Comé más fibra.

– Si sufrís de estreñimiento, tu médico puede recetarte laxantes para mejorar el movimiento intestinal.

– Si tenés diarrea, evita los lácteos, café, té y chocolate, y considerá tomar leche de almendras.

– No comas alimentos y ni tomes bebidas que causen gases, como coles, legumbres y frutos secos.

– Hacé ejercicios físicos al menos 30 minutos al día.

– Tener una rutina horaria de comida establecida para regular las comidas y deposiciones, preferiblemente después del desayuno.

– Ponete compresas tibias si tenés dolor abdominal.

– El estrés aumenta los síntomas, hacé practicas y técnicas de relajación para reducirlo.

Fuente: En la hora

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