Diez trucos para respirar mejor por la noche si estás congestionado

Las horas de sueño deben ser de calidad para que el cuerpo tenga el descanso necesario. La respiración juega un papel esencial, por lo que una congestión nasal u otros problemas pueden dificultad el buen descanso.

Usar un humidificador

Humedece el aire evitando que haya en el ambiente una sequedad excesiva, por los que  reduce el dolor que se siente al respirar cuando estás congestionado. Este aparato ayuda a calmar la tos, a descongestionar los mocos y a transmitir una sensación de descanso y bienestar debido a la aromacología, es decir, a los aromas que desprende. Además, genera vapor, contribuyendo a aumentar la humedad de tu hogar.

Elevar la cabeza

Las congestiones suelen empeorar por las noches porque es más complicado que se drenen tanto los senos paranasales como la nariz. En consecuencia, el moco se va acumulando en la cabeza, provocando dificultades para la respiración y causando un dolor de cabeza sinusal al levantarte por la mañana. Intentá elevar la cabeza sobre algunas almohadas para ayudar a tus senos nasales a drenarse con más facilidad.

Tomar miel

Cubre y protege la garganta. Si bien podés consumir alguno de los diferentes tipos disponibles en los supermercados, las elaboradas con productos 100% naturales tienen una mayor eficacia para ayudar a resolver los problemas respiratorios y de congestión nasal.

Mantener los suministros necesarios al lado de la cama

Tené una caja de pañuelos desechables muy cerca de la cama para poder expulsar los mocos y respirar lo mejor posible. Poné una botella de agua en la mesa de luz para que, cuando necesites beber agua, la interrupción del sueño sea lo más corta posible, pudiendo conciliarlo de nuevo de forma inmediata.

Usar un enjuague o solución salina

Contribuye a conseguir un alivio de la irritación y la hinchazón de la nariz y de las vías respiratorias. Además, puede ayudar a sentir una menor congestión y a respirar mejor durante la noche.

Tomar un baño de vapor antes de dormir

El efecto del vapor afloja la dureza del moco seco y ayuda a que la nariz se drene antes de dormir, reduciendo el dolor y la congestión.

Utilizar esteroides de libre venta o un aerosol nasal descongestionante

Los aerosoles de venta libre alivian la congestión o la inflamación causadas por infecciones y alergias. Su uso es seguro a corto plazo, ya que pueden ofrecer un alivio rápido de las molestias y, gracias a su aplicación, permiten respirar mejor mientras dormís.

Recurrir a las tiras nasales

Se colocan y adhieren al puente de la nariz, abriendo ligeramente las fosas nasales.

Uso de medicamentos para la gripe y el resfriado

Tomar medicamentos para la gripe y el resfriado que posean descongestionantes y otros ingredientes ayudan a facilitar la respiración por la noche, pero siempre con autorización previa de tu médico.

Evitar dormir de lado

Esta posición puede hacer que las fosas nasales queden todavía más congestionadas por la mucosidad

Fuente: Un cómo