Cómo sobrellevar la menstruación en verano

A muchas, el calor veraniego afecta sus síntomas menstruales. No puede alterar los niveles hormonales en la sangre, pero puede afectar a los síntomas causados por las fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual, lo que se traduce en sofocos, una pérdida en la calidad del sueño y calambres.

Cómo influye la vitamina D

Los días en verano son más largos y con más sol y luz, lo que significa más vitamina D, que influye en el sistema inmunológico e impulsa el estado de ánimo y la salud en general. Para aliviar las molestias de la menstruación durante una ola de calor, se aconseja cuidar la dieta incorporando alimentos ricos en fibra, frutas y verdura fresca, y reponer sales, sin excederse ya que puede provocar hinchazón.

Tomar suficiente líquido

Es esencial mantenernos hidratadas y conseguir una temperatura ambiente adecuada al dormir. El calor y el aumento de la transpiración puede conducir a la deshidratación, cansancio y fatiga. Del mismo modo, la pérdida de sangre debido a la menstruación, especialmente para aquellas con un flujo intenso, puede conducir a síntomas similares e, incluso, anemia.

Reducir el consumo de alcohol, café, té y bebidas carbonatadas

El alcohol puede causar somnolencia y trastornos del sueño, por lo que se recomienda moderar los cócteles veraniegos si la fatiga es uno de tus problemas menstruales. Además, drena el líquido del cuerpo, lo que provoca que los cólicos abdominales sean mucho más fuertes.

Mantenerte activa

La menstruación genera una sensación de hinchazón que con el calor puede generar molestias y dolores. La mente pide descanso y cama, pero hacer actividad conseguirá aliviar calambres y proporcionará sensación de bienestar. Se puede optar por una pileta, un gimnasio bien climatizado, una caminata nocturna o una clase de yoga.

Reducir la ingesta de sal y de azúcar

Contribuyen a retener líquidos y a la hinchazón de la menstruación. Si sufrís síndrome premenstrual lo mejor es consumirlos lo mínimo posible. La mayoría de los alimentos procesados ya los contienen, como conservante o endulzante. Los de mayor contenido en azúcares son los hidratos de carbono de absorción rápida, por esto evita los dulces, repostería y los de mayor contenido en sal, como conservas, embutidos y platos precocinados.

Cómo evitar los cólicos

La diarrea y las heces muy blanditas son comunes durante los días previos y durante la menstruación, justo detrás de los dolores abdominales. Esto es ocasionado por las prostaglandinas, que influyen en síntomas que se presentan en el período, como dolores de cabeza, náusea o vómito. Además, son responsables de la intensidad de dolor de los cólicos. Una dieta saludable rica en frutas, verduras y vegetales de hoja verde puede ayudar a que el efecto de las prostaglandinas en tus intestinos no sea tan molesto.

Descansar bien

Las mujeres, por lo general, tienen una tendencia mayor a sufrir insomnio que los hombres, especialmente durante la menstruación. Es importante descansar bien.

Fuente: Qué