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Salud

Ventajas y desventajas de tomar agua antes de dormir

La importancia de ingerir este líquido de forma moderada

El agua es la sustancia más importante para mantener el cuerpo bien hidratado y mejorar las funciones del organismo. Ahora bien, ¿cuáles son las ventajas y desventajas de tomarla antes de dormir?

1) Mejora el estado de ánimo

Dormir con algún grado de deshidratación puede afectar negativamente el estado de ánimo y la calidad del sueño.

2) Hace que la respiración sea más fácil

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Cuando el cuerpo está bien hidratado, mejora el funcionamiento del sistema respiratorio, se genera suficiente cantidad de mucosa nasal y los bronquios permanecen húmedos, más saludables y relajados. El aire seco de la noche puede dificultar la respiración y lastimar los conductos por los que transita, como las fosas nasales y la laringe.

3) Es un depurador natural del organismo

Facilita que se lleven a cabo los diversos procesos de desintoxicación en el cuerpo y aumenta la circulación sanguínea, que facilita la descomposición de los desechos a nivel celular.

4) Protege el corazón y mejora su funcionamiento

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Desencadena respuestas cardiovasculares positivas para la salud, ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático y el organismo entra en un estado de relajación que permite conciliar el sueño más rápido.

5) Alivia los síntomas del dolor de cabeza

Para aquellos que padecen de migrañas o dolores de cabeza al acostarse, tomar agua puede aliviar los síntomas.

6) Evita la deshidratación

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Ayuda a que el cuerpo se mantenga bien hidratado durante las horas de sueño. Al dormir, ocurren procesos, como la respiración que pueden provocar una deshidratación leve si no hay reservas suficientes de agua.

7) Regula la temperatura corporal

Tomar agua ayuda a que baje los grados necesarios para conciliar el sueño. Dormir con deshidratación genera frío o calor en el cuerpo, lo que puede provocar la interrupción del sueño.

8) Contribuye a la buena salud de la piel

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Cuando el organismo está deshidratado, la piel pierde agua y tiene una capacidad limitada para producir los aceites naturales que la protegen. Durante la noche, si el cuerpo está bien hidratado, el suficiente sudor permitirá que la piel atraviese por un proceso de depuración celular que evita que se tapen los poros y así liberar toxinas.

9) Ayuda a perder peso corporal

Tomar agua antes de dormir y media hora antes de comer (tanto en el desayuno como en el almuerzo y la cena), ayuda a acelerar el metabolismo.

10) Facilita los procesos digestivos

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Ayuda al estómago a disolver los alimentos más rápido. Promueve heces más blandas y fáciles de eliminar, lo que evita el estreñimiento e hinchazón.

11) Fortalece el sistema inmune

Actúa como un limpiador natural del organismo, lo que facilita la eliminación de bacterias y otros patógenos que atacan el cuerpo.

Desventajas de tomar mucha agua antes de dormir

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Si bien es bueno tomar agua antes de dormir, debés hacerlo de forma moderada. Como en casi todo, el equilibrio es lo más recomendable.

1) Aumenta las interrupciones del sueño

Normalmente el cuerpo reduce la producción de orina en la noche para dormir ininterrumpidamente. Tomar mucha puede alterar este proceso.

2) Es una de las causas de la nicturia o nocturia

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Es un padecimiento según el cual las personas sienten la necesidad de levantarse a orinar más de una vez durante la noche.

3) Evita que mantengas tu peso natural

Al dormir se regulan las hormonas del apetito y el metabolismo. Cuando no se duerme bien o se tiene un sueño interrumpido, el organismo se levanta con una mayor demanda de alimentos ricos en azúcares y calorías.

Si te mantenés bien hidratado en el día, cuando vayas a tomar agua antes de dormir no te pases de la cantidad de un vaso y preferiblemente unos 15 o 30 minutos antes de acostarte.

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Fuente: Nubett

Salud

Señales de que estás sobreprotegiendo demasiado a tu hijo

Qué pasa cuando se va más allá de los límites sanos

La sobreprotección en la infancia es la responsable de que tengan dificultades para tomar decisiones en su etapa adulta, para solucionar problemas o enfrentarse a retos sin miedo.

Para evitarlo debés ser consciente de que no vas a poder evitar todos los peligros a los que se van a enfrentar, pero podés limitar el espacio de juego, por ejemplo, para que se encuentre los menos posibles. Eso será poniendo límites sanos: sobreproteger es no dejarle correr por miedo a que se haga daño; poner límites es decirle “podés correr, pero hasta donde yo pueda verte”.

Señales de sobreprotección:

– Decidís por él cosas: muchos chicos no son conscientes de que hay varias sobre las que pueden elegir, porque nunca se les dio la oportunidad para ello. Como el color de la ropa, alguna comida o fruta, etc. Estas pequeñas decisiones, además de contribuir a que se sientan “mayores”, minimizan el riesgo de rabietas.

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– Respondés vos cuando le preguntan a él: es común hablar por él, como cuando era un bebé y apenas hablaba, bien sea en tercera persona (“tiene casi tres años”), en primera (“sí, voy a empezar el cole dentro de poco, ¿verdad?”), o en plural sociativo (“nos gusta mucho la casa de los tíos”). A menos que veas que le da mucha vergüenza o que lo está pasando mal, entonces podés darle una mano.

– Lo ayudás sin que te lo pida: no se refiere a que no le ayudes, sino a que se la ofrezcas antes de hacer cualquier tarea por ellos, como: “¿Te ayudo a hacer la cama?” mejor que hacérsela directamente.

– Impedís que se enfrente a las consecuencias de sus actos: es necesario que puedan desarrollar su autonomía dentro de unos límites sanos. No podés evitar que se hagan daño, aunque sí advertirles del peligro que pueden correr.

– Le das todo lo que te pide: el “no” es necesario para educar. Si das todo lo que pide, además de sobreprotegerlo, estás generando que en el futuro no sabrá recibir un no como respuesta.

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Fuente: Ser Padres

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Salud

Que es el síndrome de las piernas inquietas y por qué se produce

Qué caracteriza a este trastorno que dificulta el correcto descanso

El síndrome de las piernas inquietas esta relacionado con la sensación y el movimiento, donde se tiene una sensación desagradable en partes del cuerpo cuando al acostarse a dormir. La mayoría de quienes lo sufren también tienen una necesidad urgente de moverse, y el movimiento a veces hace que se sientan mejor; pero todo esto hace que sea difícil descansar lo suficiente.

El trastorno puede causar sensaciones desagradables en los brazos, el torso e incluso en un miembro fantasma (la parte de una extremidad que ha sido amputada).

Por lo general, no hay un motivo claro y el problema a menudo es hereditario. A veces, existe una causa clara, como el el aumento del ácido úrico en la sangre, no consumir suficiente hierro o las mujeres cuando están embarazadas.

Otros problemas que a veces están relacionados incluyen insuficiencia renal, artritis reumatoide, diabetes, daño en los nervios, anemia y enfermedad de Parkinson.

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Este síndrome hace que uno sienta que debe mover una parte del cuerpo, por lo general las piernas. Estas sensaciones a menudo se describen como hormigueo, pinchazos, escozor o tirones. Por lo general, el movimiento hace que se sienta mejor, al menos durante un período corto. Este problema suele presentarse durante la noche al intentar relajarse o dormirse.

Una de las cosas más difíciles es llegar al diagnóstico. Es posible que se realicen análisis de sangre para descartar otros problemas, en algunos casos, el médico puede solicitar pruebas de los nervios para asegurarse de que no haya daño allí. O pedir un estudio del sueño que se llama polisomnografía, en donde se registra la frecuencia con que las piernas se sacuden o se mueven al dormir.

Si los síntomas son leves, algunos cambios en el estilo de vida podrían ser suficientes para controlarlos:

– Evitá el tabaco, el alcohol y la cafeína.

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– Mantené tu habitación fresca, tranquila y cómoda, y usala solo para dormir, no para mirar la televisión.

– Hacé ejercicio en forma regular.

– Masajeá las piernas o los brazos, o usá calor o compresas de hielo.

– Cuando los síntomas son más graves, los medicamentos pueden ayudar a controlar la necesidad de moverse y poder dormir.

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Fuente: Cigna

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Salud

Método curly: algunos consejos para tener rizos definidos

Cómo tener un cabello estilizado

El método curly se trata de una técnica que busca tener rizos definidos con una serie de pasos de estilizado de cabello. Si tenés rulos pero lucen desprolijos, probá estos cuidados.

Se basa en la hidratación y la forma natural del pelo. En esta técnica se suelen usar shampoos sin sulfatos, mascarillas hidratantes, cremas para peinar y una forma muy peculiar de secar y definir los rizos. Además de seguir cierto estilo de vida para complementar estos cuidados.

Llevar una buena alimentación

La dieta que llevás es fundamental para el bienestar de tu pelo, ya que todas las partes del cuerpo se nutren desde adentro. Comé alimentos ricos en colágeno como pollo o gelatina, verduras y frutas que aporten nutrientes y vitaminas a tu cabello. La hidratación es fundamental, por lo que se recomienda tomar suficiente agua en el día.

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Hacé una rutina para el cabello rizado

La limpieza y la hidratación es fundamental para garantizar que los rizos mantengan su forma. Lavalos con shampoos que no tengan sulfatos o siliconas para evitar sobrecargar el cuero cabelludo y añadí un acondicionador hidratante e incluso una mascarilla para el pelo o producto para definir los rizos.

Cuidá tu cabello al dormir

Si fuiste a dormir con el pelo mojado y sin ninguna protección, esto podría dañar tu cabello. Si lo tenés rizado, lo mejor será secarlo antes de acostarte y usar un gorro de satén que cuide y compacte tus rulos a la hora de dormir. Esto mantendrá su hidratación y evitarás dañarlo con el roce de las almohadas.

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Fuente: Panorama

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