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Salud

Once consejos para cuidar tu corazón

Cómo mantener en buen estado tu salud cardiovascular

Seguir hábitos de vida saludables ayuda a mantener un corazón sano y prevenir enfermedades cardíacas. A continuación, algunos consejos para cuidar este órgano.

1. Bajar la tensión arterial

La hipertensión es uno de los factores que más eleva el riesgo de sufrir un infarto. La dieta mediterránea es la más aconsejada por ser rica en verduras, legumbres, frutas y derivados lácteos bajos en grasas. Además, media hora de caminata diaria o de un ejercicio físico moderado también es útil para mantener la presión equilibrada.

2. Comer fruta
Es cardioprotectora por su riqueza en potasio, fibra, ácido fólico, antioxidantes y fitoquímicos, previniendo el riesgo de desarrollar un problema cardiaco.

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3. Evitá sobreexcederte en tu trabajo

Exagerar en la cantidad de horas que dedicas a trabajar perjudica tu salud cardiovascular a largo plazo.

4. Bebé té

El té de cualquier tipo (verde, rojo, negro) reduce las posibilidades de tener un problema cardiovascular, porque según estudios previene los depósitos de calcio en las arterias, además de ser un antioxidante, sobre todo si no se le agrega azúcar.

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5. Cuidá tus emociones

La tristeza, los enfados, la ira, la ansiedad o el exceso de euforia pueden desestabilizar hasta un corazón sano. Aunque el riesgo absoluto de sufrir un infarto asociado a emociones intensas es bajo, existe. Podés ayudarte con técnicas de relajación.

6. Dormí bien

Los malos hábitos suelen ser los responsables del insomnio. Seguí unos horarios regulares, evitá cenas pesadas y hacé algo de ejercicio durante la tarde, lo que permite conciliar el sueño con facilidad y mantenerlo y así también evitar problemas del corazón.

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7. Regulá los niveles de colesterol

Superar los niveles recomendados aumenta el riesgo de sufrir problemas. Además, lo óptimo es tener el colesterol “bueno” (HDL) por encima de los 40 mg/dl. Si hay demasiado LDL en tu sangre (el malo), la circulación puede empeorar. Evitá el sobrepeso, no fumes, haccé ejercicio y segui una dieta rica en vegetales y pescado.

8. Cuidá tu peso

Acumular grasa en la zona abdominal predispone a enfermedades cardiovasculares, ya que hay células grasas que crean sustancias inflamatorias que afectan al tejido cardiaco y hace que empeore la tensión.

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9. Dientes sanos

Cuidar tus encías impide que las bacterias que hay en tu boca acaben llegando al corazón y lo dañen. Una infección de las encías no resuelta puede derivar en una periodontitis, que llegue incluso a afectar a la circulación. Mantené una buena higiene bucal y visitá al dentista de forma regular.

10. Controlá tus hormonas

En mujeres con déficit hormonal, problemas de ovulación, sin ovarios o menopausia precoz hay más riesgo coronario.

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11. Evitá el tabaco

Afecta al corazón en su funcionamiento interno y en la circulación sanguínea.

Fuente: Saber vivir

También podés leer: Consejos para incorporar el ejercicio cardiovascular a tu vida diaria

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Salud

Cómo doblar camisetas al estilo Marie Kondo

El método que propone para ahorrar espacio y mantener el orden

El método de doblado vertical es ideal para aquellos que no tienen suficiente espacio en el armario para guardar las cosas. Si aprendés a doblar las camisetas al estilo Marie Kondo, estarás ganando espacio y tiempo.

Se trata básicamente de doblar las prendas como si fueran pequeños “paquetitos” y estos son los pasos a seguir:

– En una superficie plana extendé la camiseta por completo.

– Luego, doblá un tercio de la camiseta hacia el centro. La manga doblala siempre hacia afuera.

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– A continuación, doblá el otro lateral o tercio de la camiseta hacia el centro y afiná con las manos para evitar las arrugas.

– La clave es que la camiseta se vea como un rectángulo perfecto.

– Después, doblá el lateral inferior de la camiseta también hacia arriba.

– Procurá que no quede hasta arriba de todo.

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– Por último, hacé dos cortes para marcar el alto de tu paquetito.

– Es importante que el doblado de la camiseta no tenga más de tres pliegues.

Al colocar toda la ropa en vertical tendrás una visión general de todas las prendas y será más fácil elegir lo que quieras ponerte y, además, mantenés el orden a largo plazo.

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Fuente: Blog Día

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Salud

Diez mandamientos para preparar la piel antes de tomar sol

Cómo extremar los cuidados en esta época del año

Llega la temporada en la que pasamos más horas al sol y es fundamental extremar los cuidados. A continuación, diez mandamientos para cuidar tu piel.

1. Procurar no exponerse al sol durante las horas centrales del día (entre las 12h y las 16h) para evitar la máxima irradiación, ya que los rayos son más perpendiculares y penetran más en la piel dañándola.

2. Aplicar fotoprotector por lo menos 30 minutos antes de salir de casa y renovarlo cada dos horas y después de cada baño o ejercicio físico intenso. Usar la cantidad adecuada para protegerse todo el cuerpo, no olvidar algunas zonas que con frecuencia sufren quemaduras por descuido.

3. Usar el factor de protección solar adecuado a tu tipo de piel, a la intensidad del bronceado actual y la cantidad de la radiación solar. Elegir un fotoprotector solar de amplio espectro que proteja frente a los rayos UVA y UVB con un factor superior a 15 y mayor de 50 en personas pelirrojas o rubias.

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4. Fijarse en la fecha de caducidad de las cremas solares. Una vez abierto el envase, el producto se oxida y el filtro va perdiendo eficacia, de manera que sobrepasada la fecha es probable que la protección no sea tan eficaz. Si se observa que los ingredientes están separados (aceite por un lado y agua por otro), compactados o cuarteados desechalo.

5. La duración de la exposición solar debe ser progresiva. Extremar la prudencia al inicio del verano limitando las exposiciones cuando aún se está “blanco” para prevenir eventuales quemaduras.

6. Evitar el exceso de insolación que padecen las áreas más expuestas (como el cuero cabelludo) con sombreros, gorros con visera, y también las áreas más susceptibles (como los ojos) con unos lentes de sol homologadas.

7. Los niños deben protegerse especialmente ya que su piel es más sensible a las quemaduras. Existen cremas solares para ellos que son más resistentes al agua y a la fricción y minimizan los riesgos de irritación y alergia. También existe ropa de baño con protección solar. Los menores de 6 meses no deben exponerse en absoluto.

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8. Algunas sustancias antioxidantes como los betacarotenos y la vitamina E pueden reducir la sensibilidad de la piel y aumentar su resistencia al sol en ciertas circunstancias. Pero siempre deben combinarse con el protector solar.

9. Beber mucha agua para compensar las pérdidas que tienen lugar por la transpiración. Las temperaturas altas, la pileta y el mar hacen que la piel se reseque más de lo normal. Los niños y los ancianos son los más susceptibles a la deshidratación. Evitar el ejercicio intenso en días calurosos y húmedos.

10. Hacer una revisión de los lunares y manchas sospechosas sobre todo en las personas con un riesgo aumentado de cáncer cutáneo que:

– tienen piel clara o sufren quemaduras con facilidad

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– tienen historia de quemaduras solares en infancia

– pasan muchas horas al sol

– se exponen al sol de forma intensa en cortos periodos de tiempo

– usan o han usado cabinas de bronceado

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– tienen más de 50 lunares

– poseen una historia familiar de cáncer de piel

– tienen más de 50 años

– tienen un trasplante de órganos

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Fuente: La Vanguardia

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Salud

Cómo actúa el fármaco que usa Elon Musk para adelgazar

El empresario generó polémica al contar que una droga originalmente aprobada contra la diabetes, junto con el ayuno, son sus secretos para estar en forma

El empresario Elon Musk disparó las ventas del medicamento luego de contar en su cuenta de Twitter que lo usa para adelgazar. Este fármaco está aprobado en los Estados Unidos para tratar la diabetes y la obesidad, pero tras la recomendación del magnate se produjo su escasez, poniendo en riesgo la continuidad del tratamiento de quienes lo usan para controlar su nivel de azúcar en sangre.

De este modo, generó polémica al contar que una droga originalmente aprobada contra la diabetes, junto con el ayuno, son sus secretos. “Ayuno y Wegovy”, respondió a un seguidor que le preguntó qué hacía para estar en forma. Este es el nombre comercial del fármaco semaglutida, que es un análogo de GLP1, una hormona que se produce en el intestino post ingesta de alimentos y actúa a nivel central promoviendo la saciedad. La droga es usada para el tratamiento de la diabetes tipo 2 y contra el sobrepeso y la obesidad, según el caso y la indicación médica.

El medicamento viene en dosis de 0,25, 0,5 y 1 miligramo para el tratamiento de la diabetes (su nombre comercial es Ozempic) y semaglutida 2,4 miligramos es Wegovy, indicado para el sobrepeso y la obesidad en mayores a 18 años. Ambas presentaciones fueron aprobadas en 2021 por la Administración de Alimentos y Medicamentos.

Tiene dos efectos: regula el apetito y regula la cantidad de azúcar en la sangre. Estimula el páncreas para que produzca más insulina. Además, las células del páncreas, que son las que fabrican insulina, que se han muerto o adormecido empiezan a revivir y hay más células del páncreas resolviendo el tema del aumento del azúcar.

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El fármaco se aplica una vez por semana a través de una inyección subcutánea y no necesita ser administrado por personal de la salud, sino que lo hace el propio paciente. De todos modos, el medicamento sólo debe ser usado bajo indicación médica.

Fuente: Infobae

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