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Salud

Diez consejos para disfrutar de una caminata

Aprovechá todos los beneficios de esta actividad física y saludable

Caminar es un hábito saludable, ideal para salir del sedentarismo, pero si no es una actividad física pautada para vos, estas son algunas ideas para ponerte en marcha.

– Caminá con música. Siempre que no lo hagas en una zona donde debas prestar atención al tránsito (en ese caso puede ser peligroso), esta ayuda a que la experiencia sea más placentera y minimiza el aburrimiento y el cansancio. De acuerdo a un estudio, quienes escuchan música al caminar, caminan más que aquellas que no lo hacen.

– Hacelo con amigos. En lugar de encontrarte con un amigo o un familiar a tomar un café, reunite para caminar en una plaza o un parque. Hablar hará que el tiempo pase más rápidamente y tu caminata será más entretenida.

– Proponete caminar solo 15 minutos. Cuando te tiente quedarte en casa o estés demasiado ocupado como para caminar 30 o 45 minutos, comprometete a hacerlo apenas por 15 minutos. Una vez que hayas atravesado la puerta, es probable que sigas caminando y hagas más ejercicio del esperado. Si no es así, tené en cuenta que 15 minutos es mejor que nada. También pueden ser tandas de 10 minutos, cada vez.

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– Dividí la caminata en etapas. Pensalas como un proceso con varias partes. Si hacés el mismo recorrido cada vez, elegí lugares (casas, monumentos, plazas, árboles) que señalen las etapas de tu carrera imaginaria. Superar cada una te dará motivación para llegar hasta el final.

– Llevá la cuenta del progreso. Anotá cuánto caminás cada día. Ver cómo superás tus marcas te dará la confianza necesaria para seguir progresando. Mientras más camines, generarás más endorfinas, te sentirás mejor y gastarás más calorías.

– Usá un pasómetro. Estos aparatitos o aplicaciones del celular miden cuánto caminás en pasos y kilómetros. Usalo durante el día, en casa o en el trabajo, y verás cómo cada paso cuenta. Está probado que las personas que usan pasómetros en sus caminatas tienden a aumentar la cantidad de pasos que dan por día.

– Anotá tus sensaciones después de caminar. El ejercicio físico nos da más energía y produce una sensación de bienestar que está relacionada con la liberación de ciertos químicos en el cerebro. Anotá cómo te sentiste al regresar y volvé a leerlo cuando te cueste arrancar la próxima vez.

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– Hacé los mandados a pie. Siempre que sea posible, dejá el auto estacionado y salí a hacer compras y trámites caminando. Si vivís lejos del lugar, usá el auto pero estacioná a un par de kilómetros de destino y hacé el resto del camino a pie.

– Caminá por un lugar que te guste. Elegí escenarios atractivos para tu caminata, con senderos bien mantenidos, seguros y áreas bien iluminadas, que estimulan a caminar.

– Sacá a pasear a tu mascota. Si la acostumbrás a las caminatas diarias, esperará con ansias ese momento del día y te lo hará saber. Si no tenés un perro, ofrecete a pasear al de un amigo o vecino: el compromiso te obligará a cumplir con lo pactado.

Fuente: Dr. Cormillot

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Salud

Tips para hacer una fiesta de cumpleaños sustentable

Cómo organizar un festejo amigable con e medio ambiente

Las fiestas cumpleaños pueden generar residuos, por lo que si querés evitar esto y hacer una celebración más amigable con el medio ambiente, algunos tips pueden servirte.

Por empezar, reemplazá las tradicionales invitaciones impresas por digitales, por ejemplo, con un mensaje personalizado por redes sociales. O hacerlas a mano con materiales reciclados.

Para la decoración y otros detalles, podés alquilar material; por ejemplo, carpas desarmables, disfraces o juegos, que sólo usarás una vez. Otras ideas son:

Evitá el plástico de un solo uso

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Elementos típicos como globos, bonetes, banderines, cotillón o la piñata contienen plástico de un solo uso. Dale un giro sostenible reemplazándolos por otros más ecológicos y reutilizables. Por ejemplo, banderines de tela, que luego sirvan para decorar tu habitación.

Usá vajilla reutilizable o de materiales más ecológicos

Optá por los que puedas lavar y reusar en otras ocasiones. Si no podés evitarlo, buscá materiales que sean más amigables con el planeta, como el bambú. También podés usar servilletas de tela en lugar de papel.

Colocá una sección de reciclaje

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Dedicá un pequeño sector de reciclaje, usando diferentes recipientes para separar papel, cartón, plástico, vidrio, etc.

Reemplazá las golosinas por snacks saludables

Las tradicionales son poco saludables y están envueltas generalmente en paquetes de plástico. En su lugar, llená tu mesa de colores y sabores variados, con salsas caseras, frutas, verduras y frutos secos. Dales un toque divertido a los vegetales cortándolos en bastones o hacé tus propias galletas para la mesa dulce.

Entregá souvenirs con propósito a los asistentes

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Obsequiales un recuerdo original y con un bonito propósito a tus seres queridos, como una pequeña compostera, un cuento sobre ecología para los más chicos, etc.

Fuente: La Bioguía

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Salud

Cómo saber si estás tomando la cantidad de agua que necesitás

Algunas cuestiones a tener en cuenta

Para que el cuerpo funcione correctamente es necesario beber la suficiente agua, sin tampoco sobrepasarnos y tomar de forma excesiva, teniendo en cuenta que también el agua se ingiere por medio de los alimentos como sopa, fruta, etc.

Por eso, la cantidad adecuada dependerá exclusivamente de los que necesite cada organismo. Para cualquier persona sana, la sed es una guía adecuada, excepto para los bebés, deportistas y la mayoría de los enfermos y ancianos. En estos casos conviene programar momentos para ingerir agua.

Cuando se consume en forma desmedida pueden aparecer calambres musculares, cefaleas, náuseas y vómitos. Otro de los síntomas que pueden estar relacionados con el consumo excesivo de agua o la falta del mismo, es el dolor de cabeza.

Mientras que el cansancio, que puede deberse a varios motivos, puede ser otro indicio del consumo de agua en exceso o la falta necesidad de ingerirla.

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Un método para saber si estás bien hidratado, es poner a prueba a la turgencia cutánea: pellizcando el dorso de la mano y observando la reacción de la piel. Si vuelve rápido a la normalidad, es que estás hidratado y, si no, es que necesitás beber más líquido, teniendo en cuenta que no sean bebidas con altos contenidos de azúcar o sodio.

Fuente: Qué

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Salud

Cómo mantener tu inodoro higiénico

Métodos para eliminar gérmenes, bacterias, cal y malos olores

La limpieza del inodoro evita la acumulación de gérmenes y bacterias perjudiciales, además de los malos olores que se puedan acumular del uso.

Un producto que tenés en tu casa y puede servir para este fin es el enjuague bucal por sus propiedades antisépticas y antifúngicas, además de que incorpora mentol u otro sabor que dejará un rico aroma.

Para ello, vertí dos a tres tapitas de enjuague en los bordes del inodoro y una en el fondo y dejá actuar durante 15 a 20 minutos. Con la ayuda de un cepillo, fregá con fuerza el interior para desprender la mugre y manchas presentes por cal o humedad. Luego apretá el botón.

Una forma de evitar la acumulación de cal en el inodoro es usar un eliminador de cal. Los removedores están disponibles en la mayoría de las ferreterías y se pueden usar regularmente para ayudar a mantener limpio este elemento.

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Otra forma es usar una escobilla de inodoro, ya que está diseñada para llegar a esas áreas difíciles de limpiar y pueden ayudar a eliminar cualquier sarro que ya haya comenzado a acumularse.

Una tercera forma de evitar la acumulación de cal es usar un limpiador de baño, que suele ser más fuerte que los limpiadores domésticos y puede ayudar a eliminar cualquier sarro.

Fuente: La mansión de las ideas

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