Fitness

Cómo prevenir el riesgo cardiovascular mediante el deporte

Cuáles son los beneficios de realizar actividad física para la salud de esta parte de nuestro organismo

sábado 14 de abril de 2018 - 7:02 am

Es importante concienciarse de que uno de los principales enemigos de la salud cardiovascular es el sedentarismo. Adoptar hábitos de vida, como utilizar las escaleras en vez del ascensor o hacer trayectos a pie con regularidad, supone una muy buena base. Caminar a buen ritmo durante 30 o 60 minutos tres veces por semana es un excelente ejercicio físico.

Se debe adaptar la actividad física a los gustos, posibilidades horarias y estado físico de cada persona. Los deportes más cardiosaludables -siempre practicados con regularidad y un adecuado entrenamiento- son los que tienen un componente dinámico alto y estático bajo, como por ejemplo: tenis, carrera de media o larga distancia o hockey sobre césped.

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Las especialidades deportivas que producen mayores beneficios en la prevención de enfermedades cardiovasculares (de forma especial en la cardiopatía isquémica) son aquéllas en las que se mueven grandes grupos musculares, durante tiempo prolongado y con intervención predominante del metabolismo aeróbico (carrera de resistencia, natación, ciclismo, remo, etc.).

De todas formas, en los últimos años también se han demostrado beneficios cardiovasculares derivados de la práctica de actividades deportivas de menor intensidad (golf, yoga, etc.), así como de otras con predominio de ejercicios de fuerza (con pesas o el propio peso corporal).

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Todos los deportes en sí mismos nos pueden ayudar a prevenir el riesgo cardiovascular, incluso la esgrima, porque aumenta la coordinación y el tono muscular.

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Qué quiero conseguir: ¿reducir obesidad, colesterol, tensión o glucosa?

Ahora bien, aconseja la experta de la SEC, hay que preguntarse qué necesito mejorar para reducir mi riesgo cardiovascular.

  • Si lo que quiero bajar es el peso corporal porque tengo obesidad, el objetivo es mover la mayor cantidad de músculos de mi organismo (con carrera, bici, golf…) en cinco sesiones semanales a muy baja intensidad, pero de forma muy prolongadas en el tiempo. De esta forma se quema sobre todo grasa.
  • Si deseo reducir el colesterol “malo” (el LDL), tengo que practicar deporte aeróbico de intensidad ligera a moderada. Lo ideal sería hacer cuatro o cinco sesiones a la semana durante varios meses.
  • Si mi intención es reducir la tensión arterial, la recomendación es el deporte aeróbico de intensidad moderada. A las 12 o 16 semanas empezaré a ver los resultados, pero no hay que abandonar este buen hábito, sino todo lo contrario, incorporarlo a mi vida.
  • Si debo bajar la glucosa, se aconseja hacer deporte aeróbico de alta intensidad.
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Fuente: Cuidate Plus

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