Fitness

Los errores más frecuentes que cometemos al nadar

Es uno de los deportes más completos para el cuerpo pero, ¿qué puede pasar cuando no lo practicamos de la forma correcta?

La natación es un deporte ideal ya que se realiza un ejercicio físico completo. Sin embargo, es preciso que tengamos en cuenta una serie de recomendaciones para evitar errores comunes que solemos realizar y que incluso pueden provocar lesiones.

Los principales errores que cometemos son de posición (la colocación del cuerpo durante el nado) y de sincronización (mala coordinación entre los brazos y entre los brazos y las piernas). Estos son los primeros que debemos corregir. Además, también hay errores de propulsión y respiración.

Errores en niños

Lo importante en la enseñanza de la natación con niños es no focalizarse en enseñar un estilo concreto de nado, sino intentar que los niños experimenten y descubran el medio acuático de manera lúdica. Se recomienda no enseñar los diferentes estilos de nado hasta los 6-7 años, comenzando con el estilo crol. Lo importante es que el niño sea capaz de hacer un gesto coordinado y fluido.

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Errores de los mayores

Es muy importante adaptar la técnica a las características de cada persona, no se les pide que imiten un modelo técnico sino que la técnica esté acorde a sus posibilidades. Los errores más comunes en las personas mayores son de posición y de coordinación, es decir, cuando llevan las piernas muy hundidas y paradas.

Errores con la equipación

Respecto al mal uso de los componentes del equipo de natación, los bañadores amplios producen mayor resistencia y nos frenan, en lugar de los ajustados o tipo slip en el caso de los hombres. Y, más en general, durante el verano es preferible el uso de gorros de tela en vez de los de silicona, pues estos últimos no permiten a la cabeza disipar el calor que producimos al hacer ejercicio.

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natacion

Lesiones

En general, la natación es un deporte que, practicado con lógica, es muy seguro. Son las imprudencias las que pueden causar molestias, pues si se hace un mal gesto repetidas veces pueden producirse sobrecargas e incluso lesiones. Las más habituales son las siguientes:

El hombro de nadador

Se produce en el manguito de los rotadores en el hombro debido a una ejecución incorrecta del movimiento de brazos. Si se da, el especialista recuerda visitar a un médico para evitar agravamiento de la lesión. Esto se puede corregir con trabajo preventivo de fortalecimiento de esta zona, así como ejercicios para mejorar la movilidad articular del hombro. Estos ejercicios se deben hacer tanto antes de entrar en la piscina como durante el nado.

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La rodilla del bracista

Es debido a una mala patada de braza y aparece en la cara interna de la rodilla. Cuando surge esta dolencia, también hay que visitar a un médico para descartar posibles complicaciones.

Aparte, es necesario ganar fuerza en la musculatura de las piernas y mejorar la sensación de “agarrar” agua durante la patada realizando ejercicios específicos de patada. El profesor recomienda, al principio, hacer una patada con un poco menos de flexión y rotación de rodilla para no forzar la articulación.

Los dolores en la zona de las cervicales

Molestia producida por una mala posición de la cabeza durante el nado, ya sea cuando se propulsa o cuando se respira.

Para este tipo de dolores se aconseja el uso de un snorkel o tubo para poder controlar la respiración sin tener que mover nada la cabeza.

Fuente: Cuidate plus

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