Fitness

¿Series o repeticiones?: Cuáles son las ventajas para los corredores

Si aún no te dedicaste a trabajar técnica y velocidad, es mejor que te propongas mejorar tus tiempos y calidad de entrenamientos

Es común entre los runners aficionados evitar las series o repeticiones. Sea por desconocimiento o por temor a las consecuencias físicas, todavía no es muy común que los amantes de este deporte, le dediquen tiempo al menos dos veces a la semana a realizar un mejor trabajo técnico y de velocidad

Por ejemplo, ¿sabías que te entrega una superior capacidad de tolerancia de los niveles de ácido láctico También, permite un gran aumento en la eficacia cardiovascular, debido a la mayor demanda de oxígeno; agranda el corazón y sirve para habituar al organismo a las exigencias de la competición.

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Los expertos destacan además que las series mejoran la fuerza y la movilidad articular en los tobillos y piernas; así como la eficiencia de las carreras; y disminuye enormemente el riesgo de lesiones. Y si esto fuera poco, las temidas repeticiones mejoran la potencia aeróbica.

Lo otro importante a considerar es que los tiempos de pausa entre una y otra repetición, no deben ser menores a 45” y superiores a 2′. Y pueden hacerse a descanso pleno, aunque es más recomendable hacerlos a trote suave para evitar la baja repentina de nuestro pulso.

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Idealmente se aconseja hacer la repeticiones en una pista de atletismo, pero si no tenés esa posibilidad, las podés hacer en algún parque o plaza, una vez que hayas medido bien las distancias.

Fuente: Guiteca

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