Fitness

Nuevo método fitness que transforma cualquier físico en solo ocho semanas

La rutina conocida como F45 surgió en Australia pero ahora es furor en todo el mundo por su sorprendente eficacia

Nació en Australia hace tres años. El entrenamiento F45 crece en número de adeptos y centros especializados en locaciones repartidas en diferentes continentes y que ha alcanzado el estatus de culto en todo el planeta desde su lanzamiento.

Con la promesa de resultados rápidos, el desafío F45 (de “Functional 45”) es un programa de acondicionamiento físico que consta de solo ocho semanas con un trabajo de 45 minutos por clase combinando circuitos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento funcional.

Específicamente, el HIIT se compone de una mezcla de períodos cortos de actividades cardiovasculares y de fuerza alternando la intensidad (intervalos de alrededor del 80% o 90% del ritmo cardíaco con otros del 50%) que incrementan la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa. Por su parte, el funcional tiene concepciones similares: su filosofía se centra en el progreso gradual en la fuerza y resistencia, respetando el movimiento natural del cuerpo humano. Busca potenciar la aptitud, mientras se esculpe y fortalece la silueta.

LEA MÁS  Los cuidados que hay que tener con los dientes de los bebés

De acuerdo con los creadores del F45, esta combinación de modalidades deriva en el método de entrenamiento más eficaz para la quema de grasa y la construcción de músculo magro.

f45fitness02

Los usuarios realizan circuitos incluyendo actividades cardiovasculares, de fuerza y de resistencia. En total, hay 27 secuencias de ejercicios diferentes por sesión (de una duración final de 45 minutos), una rutina que se repite en el transcurso de los dos meses, aunque difícilmente con la misma secuencia por la cantidad de variantes. Todas las clases constan de dos rondas de nueve estaciones marcadas en el piso con intervalos de 35 segundos y 25 de descanso. Entre cada estación, los participantes disponen de un minuto para tomar agua.

En los centros particulares del F45 hay equipos TRX, pelotas de medicina, sacos de arena, todos elementos conocidos en los gimnasios modernos actuales. Pero no hay espejos. En las paredes sólo hay pantallas en las que se proyectan los ejercicios del día. Y esto es para las competencias a grandes escalas, lo más seductor del programa.

LEA MÁS  Estos son los ejercicios indispensables para tener glúteos espectaculares

Por año se realizan cuatro desafíos que se desarrollan en todos los centros al mismo tiempo mediante el uso de la tecnología. La secuencia de ejercicios que se realizarán al día llegan desde Australia y se transmiten en las pantallas. Así, en los más de 700 establecimientos que hay en todo el globo. El desafío actual está en marcha: comenzó el 24 de julio y terminará el 17 de septiembre. Al final se elige a la mujer y al hombre que presentaron la mejor evolución.

82768f33aa5dd4d4ea51fab4fd3e92bf

Distintos participantes de este reto fitness demostraron un evidente progreso logrado en escaso tiempo. La evolución de su cuerpo refleja la eficacia de la rutina. Estructura, motivación y apoyo son las tres claves del éxito del programa, según la entrenadora Jessica Williams. “El foco está más en educar a nuestros miembros en cambios sostenibles del estilo de vida para que puedan obtener esos resultados a largo plazo”, dijo.

Lisa Young es la última ganadora global en la rama femenina. A sus 25 años, perdió más de seis kilos siguiendo un plan semanal de seis clases en conjunto con la alimentación sugerida: dos semanas de desintoxicación, cuatro semanas con una dieta rica en proteínas y dos semanas en una dieta elevada en grasas diseñada para ayudar a deshacerse de la retención de agua, azúcar y construir músculo, apuntó el periódico DailyMail.

LEA MÁS  Los aspectos a tener en cuenta antes de correr una maratón

El F45 fascinó a estrellas y deportistas. El actor australiano Hugh Jackman le dio un impulso grande y lo hizo más popular al publicar fotos y videos en los que se lo veía entrenando con esta rutina en la preparación para la película Wolverine. También equipos locales de rugby y básquet incurrieron en el sistema y lo incorporaron en sus entrenamientos.

La última moda australiana de fitness se viralizó rápidamente. En menos de cuatro años, el programa ya cuenta con estudios en Estados Unidos (por ejemplo, en Los Ángeles, Chicago y Nueva York), Gran Bretaña, Sudáfrica, Filipinas e India, entre varios otros. En Latinoamérica el primer país es México, donde llegó recientemente.

Fuente: Infobae

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

tumblr_oh9awad86u1rjh70yo1_1280-1024x574 http://www.nexofin.com/archivos/2017/10/tumblr_oh9awad86u1rjh70yo1_1280-1024x574.jpg
ATP 250 de Estocolmo

Mayer se despidió en primera ronda y Del Potro debutará el jueves

El Yacaré cayó en su primer partido y las esperanzas argentinas quedan depositadas en el tandilense, que es la única raqueta Albiceleste con vida en el certamen
descarga-1024x576 http://www.nexofin.com/archivos/2017/10/descarga-1024x576.jpg
Fútbol Internacional

Insólito: un mexicano tuiteó contra Holanda durante tres años y tuvo recompensa

Un hincha de la Tricolor no olvidó el fallo que favoreció al seleccionado europeo en el último mundial y tras insistir en las redes, el tiempo lo terminó premiando
b1victmpb_930x525 http://www.nexofin.com/archivos/2017/10/b1victmpb_930x525.jpg
Botineras

El mensaje subido de tono de Mauro Zárate que se viralizó en las redes

El futbolista lanzó un polémico comentario a una publicación de su pareja y desató las carcajadas en las redes sociales
lanata-cristina-kirchner http://www.nexofin.com/archivos/2016/08/lanata-cristina-kirchner.jpg
Política

“Estoy impresionado por lo empastada que estaba CFK, parecía Diego”

El periodista Jorge Lanata polemizó sobre el discurso que dio en Racing la ex presidenta y candidata a senadora nacional por Unidad Ciudadana
Nicolas-repetto http://www.nexofin.com/archivos/2017/09/nicolas-repetto.jpg
Televisión

La decisión de Nicolás Repetto, a un mes de su regreso a Telefé

El conductor sorprendió al hablar con las autoridades del canal: no se sentiría "cómodo" con la conducción del noticiero y se tomará "vacaciones" en diciembre, sin fecha de regreso por el momento

REALICE UN COMENTARIO