Fitness

Nuevo método fitness que transforma cualquier físico en solo ocho semanas

La rutina conocida como F45 surgió en Australia pero ahora es furor en todo el mundo por su sorprendente eficacia

Nació en Australia hace tres años. El entrenamiento F45 crece en número de adeptos y centros especializados en locaciones repartidas en diferentes continentes y que ha alcanzado el estatus de culto en todo el planeta desde su lanzamiento.

Con la promesa de resultados rápidos, el desafío F45 (de “Functional 45”) es un programa de acondicionamiento físico que consta de solo ocho semanas con un trabajo de 45 minutos por clase combinando circuitos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento funcional.

Específicamente, el HIIT se compone de una mezcla de períodos cortos de actividades cardiovasculares y de fuerza alternando la intensidad (intervalos de alrededor del 80% o 90% del ritmo cardíaco con otros del 50%) que incrementan la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa. Por su parte, el funcional tiene concepciones similares: su filosofía se centra en el progreso gradual en la fuerza y resistencia, respetando el movimiento natural del cuerpo humano. Busca potenciar la aptitud, mientras se esculpe y fortalece la silueta.

LEA MÁS  Cardiopatías en el bebé: todo lo que hay que saber

De acuerdo con los creadores del F45, esta combinación de modalidades deriva en el método de entrenamiento más eficaz para la quema de grasa y la construcción de músculo magro.

f45fitness02

Los usuarios realizan circuitos incluyendo actividades cardiovasculares, de fuerza y de resistencia. En total, hay 27 secuencias de ejercicios diferentes por sesión (de una duración final de 45 minutos), una rutina que se repite en el transcurso de los dos meses, aunque difícilmente con la misma secuencia por la cantidad de variantes. Todas las clases constan de dos rondas de nueve estaciones marcadas en el piso con intervalos de 35 segundos y 25 de descanso. Entre cada estación, los participantes disponen de un minuto para tomar agua.

En los centros particulares del F45 hay equipos TRX, pelotas de medicina, sacos de arena, todos elementos conocidos en los gimnasios modernos actuales. Pero no hay espejos. En las paredes sólo hay pantallas en las que se proyectan los ejercicios del día. Y esto es para las competencias a grandes escalas, lo más seductor del programa.

LEA MÁS  Las consecuencias negativas de las dietas detox

Por año se realizan cuatro desafíos que se desarrollan en todos los centros al mismo tiempo mediante el uso de la tecnología. La secuencia de ejercicios que se realizarán al día llegan desde Australia y se transmiten en las pantallas. Así, en los más de 700 establecimientos que hay en todo el globo. El desafío actual está en marcha: comenzó el 24 de julio y terminará el 17 de septiembre. Al final se elige a la mujer y al hombre que presentaron la mejor evolución.

82768f33aa5dd4d4ea51fab4fd3e92bf

Distintos participantes de este reto fitness demostraron un evidente progreso logrado en escaso tiempo. La evolución de su cuerpo refleja la eficacia de la rutina. Estructura, motivación y apoyo son las tres claves del éxito del programa, según la entrenadora Jessica Williams. “El foco está más en educar a nuestros miembros en cambios sostenibles del estilo de vida para que puedan obtener esos resultados a largo plazo”, dijo.

Lisa Young es la última ganadora global en la rama femenina. A sus 25 años, perdió más de seis kilos siguiendo un plan semanal de seis clases en conjunto con la alimentación sugerida: dos semanas de desintoxicación, cuatro semanas con una dieta rica en proteínas y dos semanas en una dieta elevada en grasas diseñada para ayudar a deshacerse de la retención de agua, azúcar y construir músculo, apuntó el periódico DailyMail.

LEA MÁS  Recomendaciones para entrenar con temperaturas elevadas

El F45 fascinó a estrellas y deportistas. El actor australiano Hugh Jackman le dio un impulso grande y lo hizo más popular al publicar fotos y videos en los que se lo veía entrenando con esta rutina en la preparación para la película Wolverine. También equipos locales de rugby y básquet incurrieron en el sistema y lo incorporaron en sus entrenamientos.

La última moda australiana de fitness se viralizó rápidamente. En menos de cuatro años, el programa ya cuenta con estudios en Estados Unidos (por ejemplo, en Los Ángeles, Chicago y Nueva York), Gran Bretaña, Sudáfrica, Filipinas e India, entre varios otros. En Latinoamérica el primer país es México, donde llegó recientemente.

Fuente: Infobae

REALICE UN COMENTARIO

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ÚLTIMAS NOTICIAS

xstrippersx_en_el_funeral.jpg_793492074 http://www.nexofin.com/archivos/2018/02/xstrippersx_en_el_funeral.jpg_793492074.jpg
Mundo Insólito

Casi una despedida de solteros: honraron a sus muertos con strippers en el funeral

Con esta forma de celebración pretenden festejar al fallecido y  generar una mayor participación en la ceremonia y actualmente se han popularizado mucho en las zonas rurales
ezgif.com-resize http://www.nexofin.com/archivos/2018/02/ezgif.com-resize-20.gif
Mundo Whatsapp

Acostumbrado a la hora pico, te subís al subte un domingo y vos tipo…

LEA MÁS  Todo lo que hay que saber sobre el alquiler de vientre
Gmail http://www.nexofin.com/archivos/2016/09/gmail.jpg
Google

Consejos para aprovechar mejor tu cuenta de Gmail

Hace años que existe Gmail, pero muchos no saben aprovechar la infinidad de opciones de configuración que ofrece el servicio de mail de Google
peque4-1024x512 http://www.nexofin.com/archivos/2018/02/peque4-1024x512.jpg
ATP Rio de Janeiro

Schwartzman buscará quedarse con el ATP de Rio de Janeiro ante Verdasco

El argentino y el español se verán las caras por segunda vez en el historial. El primer partido quedó en manos del Peque, que va por su segundo título de ATP
gallardo3 http://www.nexofin.com/archivos/2018/02/gallardo3.jpg
Superliga

Luego de otra derrota, habló Gallardo: “Soy el principal responsable de este momento de River”

El equipo del "Muñeco" sumó su sexta caída consecutiva en condición de visitante e igualó la racha negativa que sufrió en 1940. El partido con Flamengo, es clave para levantar el nivel