Salud

La importancia de elegir la silla adecuada para trabajar

¿Qué requisitos tiene que tener y cuál es la postura correcta para cuidar tu salud? Eso y más detalles en esta nota

Contracturas, tensiones y rigidez son algunas de las consecuencias que empiezan a sentirse con el paso del tiempo si tenemos una mala postura cuando estamos sentados trabajando.

Aunque una silla en sí misma no produce lesiones de forma directa, puede provocar una mala postura que con el paso del tiempo, y el uso diario y prolongado, puede derivar en otras complicaciones:

  • Podés padecer lesiones dorso-lumbares, traumatismos, lesiones músculo-esqueléticas.
  • Podés generarte una reducción de la circulación sanguínea, en especial, en la parte inferior del cuerpo.
  • La postura no natural de la espina dorsal sobre la silla puede provocarte también pequeños desgarros musculares.
  • Dolor de espalda, de lumbar, de cuello y, por ende, también puede generar migrañas o dolores de cabeza relacionadas.
  • Puede causar alargamiento y desgarre de músculos y ligamentos.
  • Puede generar demasiada carga sobre los discos debido al peso.

¿Cómo sé si la silla que elijo es la más adecuada? 

Escoger una buena silla, no es un gasto, sino una inversión para la salud. Por eso, en la elección es preciso que tengas en cuenta algunos criterios de ergonomía, que es el estudio de datos biológicos y tecnológicos aplicados a problemas de mutua adaptación entre el hombre y la máquina.

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Para esto, se recomienda tener en cuenta:

  • Asiento: conviene que sea regulable y permita modificar su colocación respecto al respaldo. En cuanto al tamaño, debe ser lo suficientemente ancho como para que puedas sentarte holgadamente en la parte central y tengas espacio a tu alrededor. La parte delantera del asiento debe estar inclinada hacia abajo para que no oprima la parte posterior de las rodillas ni dificulte la circulación de las piernas, y la profundidad del asiento no debe dificultar la utilización del respaldo.
  • Respaldo: debe ajustarse a la espalda y ofrecer un apoyo en la zona lumbar. Es aconsejable que sea regulable en inclinación y que se pueda modificarse su firmeza y la fijación o movilidad. La altura también debe ser regulable y tener una longitud suficiente para, al menos, toda la espalda.
  • Apoyabrazos: deben permitir al usuario mantener una postura cómoda, con los brazos formando un ángulo de 90 grados y sirviendo de apoyo en los codos y antebrazos. También son útiles para facilitar la incorporación y deben ser resistentes. En ningún caso deberían oprimir las caderas ni impedir que puedas colocarte junto a la mesa o adoptar la postura que quieras.
  • Base: las ruedas en la base permiten una mayor comodidad para que puedas cambiar de postura o desplazarte. La base debe tener 5 puntos de apoyo o ser estable.
  • Tapizado: debe ser transpirable y estar diseñado para soportar el uso continuado. También es aconsejable elegir un color y material que se pueda limpiar fácilmente. Es conveniente contar con un tapiz de un tejido que permita el paso de humedad, evite el calor y sea fácil de mantener limpio. Generalmente se usan telas de algodón, aunque acumulan polvo y son mas difíciles de limpiar que otras opciones. El tevinil y demás telas sintéticas, en cambio, son fácil de limpiar, pero acumulan la humedad y pueden causar calor. Es cuestión de pensar bien y elegir la mejor alternativa para su caso particular.
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Posturas: qué sí y qué no 

Si pasás sentado mucho tiempo frente la comptadora, procurá que no te pase esto: tener el monitor a una altura incorrecta, poner el mouse muy lejos tuyo (ya que tendrás que curvar la espalda para tomarlo), no dejar tu espalda sin apoyar, girar el cuello para mirar la pantalla, cruzar las piernas y que el ángulo del teclado no sea el adecuado para las muñecas.

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Por el contrario, si querés sentarte bien tené en cuenta:

  • Ubicar la cabeza y el cuello en una posición recta; con los hombros relajados.
  • Colocar los antebrazos a un ángulo de 90° o un poco más abiertos; y los codos pegados al cuerpo.
  • El muslo y la espalda deberían formar un ángulo de 90°.
  • Los pies deberían estar pegados al suelo.
  • Ubicar el mouse cerca del teclado.
  • Colocar el borde superior del monitor al nivel de los ojos.

Además de esto, el escritorio debe tener una buena altura y el lugar en la oficina ojalá tenga una buena iluminación.

Fuente: La bioguía

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