Salud

Qué es el doloroso Síndrome del trasero muerto

Aunque afecta en un porcentaje muy alto a personas sedentarias, también tiene sus efectos en los deportistas

La vida sedentaria es perjudicial en nuestra salud y uno de sus múltiples efectos es el poco conocido “Síndrome del trasero muerto”.

También conocido como “amnesia glútea”, se produce cuando el glúteo medio, que es músculo encargado de estabilizar la pelvis, se atrofia y termina por perder su fuerza. La principal causa de este problema es la inactividad física, en especial si se pasa demasiado tiempo sentado.

Como consecuencia, el cuerpo tiene que recurrir a otros músculos (generalmente los de la parte baja de la espalda) para suplir al que está afectado, lo que termina por provocar dolores cada vez más intensos en la espalda y en las rodillas, que se sobrecargan por el esfuerzo.

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Pero no sólo los inactivos pueden sufrir el síndrome del trasero muerto, sino también algunos deportistas. Un ejemplo son los corredores, que suelen carecer de un entrenamiento específico para la zona de los glúteos. Así, sus músculos se debiliten progresiva, lo que los hace más propensos a sufrir tendinitis.

Más allá de que la amnesia glútea es poco conocida, detectarla es sencillo, gracias a una prueba conocida como test de Trendelenburg. Consiste en levantar una pierna, y si la pelvis se hunde en ese lado, eso indica que hay una atrofia en el glúteo medio del lado opuesto.

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¿Cómo prevenir el síndrome? Los expertos recomiendan levantarse de la silla al menos cada 20 minutos y hacer una batería de movimientos para activar los glúteos. Levantarse y caminar, estirar las piernas, poner una alarma cada hora para flexionar los músculos en intervalos regulares. Adaptar la rutina para pasar algunos lapsos de pie. Sentarse sobre una pelota de ejercicio también es una buena opción.

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