Fitness

Cuatro cosas que no tenés que hacer al correr con frío

El invierno es la estación perfecta para que los corredores mejoren su rendimiento pero igual no deben descuidar ciertas cuestiones

2

A pesar de que cada día se haga más difícil abandonar la cama, la humedad y el calor no nos afectan tanto, logrando así que el desgaste físico sea aminorado.

Aun así, esta lista muestra cuatro cosas que no debés hacer al correr con frío. Prestá atención:

1. Olvidarte de hacer un buen calentamiento

El frío genera un estrés físico mayor en el cuerpo, sobretodo para aquellos que entrenar a la mañana. Eso aumenta el riesgo de sufrir contracturas. Los que tengan problemas de artritis y artrosis deben estar aún más atentos. Una estrategia para evitar lesiones es hacer un calentamiento sin apuros, estimulando poco a poco los músculos. El corredor, antes de partir hacia su velocidad habitual de entrenamiento, debe caminar y/o trotar durante algunos minutos.

LEA MÁS  Los mejores ejercicios para las varices

2. Demorar para ducharse después de entrenar

Tras un entrenamiento intenso, la temperatura corporal se eleva, y no se recomienda bajo ningún punto de vista exponerse a los cambios bruscos de temperatura. Esa variación, aliada a la alteración en la ventana de inmunidad, hace que crezcan las chances de sufrir una gripe o problemas respiratorios. No te quedes dando vueltas por ahí, corré a tu casa y date una ducha apenas después de correr en el frío.

LEA MÁS  Tips saludables: ¿qué debemos comer antes, durante y post actividad física?

3. Descuidarse con la hidratación

La disminución de la sensación de sed hace que, en el invierno, las personas tomen, en promedio, 1 litro menos de agua por día. El riesgo de deshidratación es mucho mayor en verano, pero no debemos descuidarnos en invierno.

4. Entrenar solamente en la cinta

La falta de exposición al sol disminuye la producción de vitamina D, la cual ayuda a mantener la inmunidad al día. Permanecer mucho tiempo en espacios cerrados, usando sólo la cinta para entrenar, representa una amenaza, un atajo para la propagación de virus. Por tal motivo, intentá correr un poco al aire libre.

LEA MÁS  Dime cómo eres y te diré qué desayunar

Fuente: Atletas.info

REALICE UN COMENTARIO

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ÚLTIMAS NOTICIAS

cgt-daer-schmidt http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/cgt-daer-schmidt.jpg
Paro general de la CGT

Cuáles serán los principales cortes y qué servicios se verán afectados por el paro de la CGT

La huelga, sin movilización, decidida por el consejo directivo cegetista el 12 de junio pasado, recibió la adhesión de las dos Centrales de Trabajadores Argentinos (CTA), y de movimientos sociales
tigre http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/tigre.png
Videos Divertidos

Pobrecito: un tigre intentó atacar a un visitante en un zoológico

Un video que circula en redes sociales muestra el momento en que un tigre “ataca” por la espalda a uno de los visitantes cerca de su instalación en un zoológico en Baton Rouge en Louisiana, Estados Unidos
B1i-9E6-Q_930x525__1 http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/b1i-9e6-q_930x525__1.jpg
Despenalización del Aborto

Periodistas se suman al pedido por la aprobación en el Senado del aborto legal en un video

El video surge luego que la presidenta del Senado, Gabriela Michetti, envíe la iniciativa a cuatro comisiones, algo que fue señalado por muchos de los representantes como una maniobra dilatoria, ya que de este modo no se trataría hasta mediados de agosto
dges0zoxcaaesel-1024x789 http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/dges0zoxcaaesel-1024x789.jpg
Mundial Rusia 2018

El festejo de cumpleaños de Leo Messi tras largas horas de tensión profesional

El capitán del seleccionado argentino celebró su aniversario n°31 en la concentración de Bonnitsy en un contexto muy particular.
alfred-molina-doctor-octopus-spiderman-2-ed http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/alfred-molina-doctor-octopus-spiderman-2-ed.jpg

El dinero no es todo, pero… adolescente millonario se construyó un traje de Dr. Octopus funcional

La pregunta que queda es: ¿la usará para el bien o el mal?