Fitness

Cómo practicar deporte sin dañar las articulaciones

La actividad física es imprescindible para cuidar nuestro cuerpo, pero también es necesario tener ciertas precauciones para no lesionarnos

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Los beneficios de una vida sana, con una dieta equilibrada y la práctica moderada de actividad física están más que demostrados, tanto a nivel de salud, como en el retraso del envejecimiento y la mejora de la calidad de vida, señala Joan Vilaseca, médico especialista en Medicina Deportiva y director médico de Runningsalut.

Sin embargo, antes de adquirir la costumbre de practicar deporte cada semana hay que tener en cuenta que realizar ejercicio de forma intensa cuando no estamos acostumbrados a practicarlo, también tiene riesgos para la salud. Ante esto, Vilaseca recomienda someterse a un chequeo médico deportivo previo con prueba de esfuerzo y buscar asesoramiento de un profesional de la educación física para adecuar la pauta a su estado físico y de salud.

Exite un auge de deportes como el running, actividades que tienen un alto impacto para nuestras articulaciones y que si no se realizan adecuadamente pueden provocar lesiones. Las más frecuentes son:

  • Condropatía femoropatelar de rodillas.
  • Tendinitis en rodilla, tobillo y pie.
  • Fascitis plantar.
  • Meniscopatías.
  • Síndrome de impingement femoroacetabular de cadera.
  • Espondiloartrosis.
  • Espondilolisis lumbar.
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Síndrome del seno del tarso.

Para cuidar las articulaciones, los músculos y los tendones “deberíamos combinar deporte aeróbico, con ejercicios de fuerza y pesas, para mejorar el tono y resistencia de tendones y ligamentos y así fortalecer nuestras articulaciones y sistema musculoesquelético”, advierte el director médico de Runningsalut.

“Los estiramientos y el calentamiento también deberán formar parte de la rutina habitual del ejercicio, principalmente como prevención de estas lesiones”, añade el especialista quien indica que un estudio biomecánico y la adecuación del tipo de ejercicio (tanto en intensidad como en duración) también evitará sobrecargas innecesarias que pueden acabar con nuestras ganas de seguir haciendo deporte.

¿Es compatible el deporte con mantener una buena salud articular?

“No solo es compatible, sino que es necesario”, resuelve Vilaseca. “En el caso del running, se debe adecuar tanto el ritmo de carrera, como la distancia del recorrido. Yo recomiendo entrenamientos de 10km, 2-3 veces por semana, a ritmo previamente establecido mediante una prueba de esfuerzo”.

El experto aclara algunas de las preguntas más frecuentes que tienen los nuevos deportistas:

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¿Maratones sí o no?

Respecto a distancias mayores, especifica que se pueden realizar distancias de media maratón, con un máximo de una vez al mes. En cuanto a maratón o carreras de ultradistancia, tienen un efecto negativo sobre nuestras articulaciones, sobre todo a partir de los 40 años, ya que puede aumentar el riesgo de padecer artrosis de cadera y rodilla.

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¿Nos avisa siempre nuestro cuerpo cuando empiezan a surgir problemas?

El dolor se ha relacionado tradicionalmente con la aparición de un problema de salud. Sin embargo, el problema es que muchas veces los problemas no se manifiestan con signos claros y un indicador como el dolor no siempre es un signo de alerta. Por ejemplo, todo dolor que aparezca en los primeros kilómetros de entrenamiento y que mejore con el paso de los kilómetros se puede considerar normal y no debe ser motivo de preocupación.

“Éste deberá mejorar a medida que vamos sumando días de práctica de ejercicio, de manera que con el tiempo se reduzca a las típicas molestias de los primeros 2 km”, añade Vilaseca. Sin embargo, si el dolor se agrava al correr es importante detener la práctica deportiva y acudir al médico.

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¿Puedo ayudar a mi cuerpo a prepararse y recuperarse?

Además de unos buenos hábitos antes, durante y después del ejercicio físico, Vilaseca aclara que existen en el mercado sustancias que pueden ayudarnos a prevenir y recuperarnos de las lesiones articulares, como comprimidos, soluciones o cremas tópicas con colágeno, ácido hialurónico, magnesio, etc.

Por último, el especialista indica que lo más importante es disfrutar del deporte que se practica, sin pensar que debemos ganar carreras, bajar de los 45 minutos en los 10 km, o realizar tres maratones al año. “El futuro del running no pasa ni mucho menos por el aumento del ya sobresaturado mundo de las carreras populares, si no en usarlo como una herramienta más para mejorar nuestra salud, alargar los años de vida y, sobre todo, alargar calidad de vida a nuestros años. En definitiva, un pilar básico del antiageing”, concluye el especialista.

Fuente: Cuidate Plus

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