Fitness

Un tutorial para tener los abdominales perfectos

Para que el ejercicio de los resultados esperados y no nos lastimemos el cuerpo, existen cinco tips básicos a tener en cuenta

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Marcar y definir la silueta abdominal no es una tarea fácil pero tampoco imposible. Se debe comenzar por sumar a la rutina una buena alimentación, ya que en una dieta balanceada y equilibrada se necesita constancia y disciplina a la hora de entrenar.

Sin embargo, aunque muchos multipliquen los esfuerzos y sigan las recomendaciones estrictamente, los resultados no siempre aparecen. Esto sucede porque a la hora de realizar los ejercicios, se suelen cometer algunos errores.

El profesor de Educación Física y personal trainer Francisco Ozores enumeró al portal de Infobae las fallas más frecuentes y remarcó la manera de corregirlos.

1. Arquear demasiado la espalda: “Esto sucede porque cuando estamos cansados, la fuerza deja de salir del abdomen y tratamos de acercar el torso a las rodillas, arqueando la cintura para evitar hacer fuerza con los abdominales que ya están fatigados”, detalló el personal trainer. La espalda debe estar pegada al suelo.

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2. No marcar la pausa. Es uno de los más habituales, que generalmente surge debido al apuro por concluir la actividad. Cuando no se trabaja pausado, la fuerza se deriva y no se concentra en el músculo transverso, que colabora tanto para la zona abdominal como para la postura.

3. No manejar la respiración, que es muy importante para cualquier tipo de ejercicio, ya que aporta el oxígeno necesario para producir la energía que requiere el cuerpo para realizar el esfuerzo físico. La fórmula es inhalar al bajar el tronco y exhalar durante el encogimiento, al hacer la fuerza. En ningún momento se debe aguantar la respiración.

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4. Hacer fuerza con el cuello. Otro que es producto del apremio por acabar la rutina, característico cuando se intenta completar la serie estirando la cabeza. En otras ocasiones, la tensión en la zona se debe a que la fuerza proviene de empujones con las manos. Para evitar la presión con las manos detrás, lo recomendable es colocar los brazos estirados hacia adelante y arriba cuando se hace el movimiento.

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5. Subir en exceso: “No es necesario tratar de subir demasiado. Con subir 30° y marcar bien la pausa se trabaja perfectamente, evitando hacer fuerza con el psoas, que es un músculo que viene desde la cintura, pasando por el cuádriceps, y es el que nos hace sentir dolor abdominal después de haber hecho mal el ejercicio”.

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