Salud

Beneficios de la natación durante el embarazo

No sólo propicia que la madre se relaje, sino que este deporte también tiene menos riesgo para el feto, ya que en el entorno acuático se reduce el riesgo de sufrir un traumatismo o un movimiento brusco

Las dudas en el embarazo se multiplican y surgen muchas preguntas, como por ejemplo qué deporte es el más adecuado para realizar durante la gestación. Aunque hay muchas alternativas, la natación es uno de los más completos y adecuados para la futura mamá, ya que el agua es el medio ideal para la realización de ejercicio físico.

Las razones son muchas: en primer lugar, la capacidad de flotación e ingravidez que proporciona el agua favorecen la libertad de movimientos de la embarazada, lo que permite que pueda realizar ejercicios que en seco serían arriesgados por la posibilidad de esguinces, lesiones, dolor e incomodidad. Además, al disminuir el efecto de la gravedad, se reduce la presión que sufren las articulaciones de la gestante, relaja la zona lumbar, peso sobre las rodillas, tobillos, etc.

Realizar ejercicio físico en el agua hace que la madre respire de forma consciente y controlada, aumentando su capacidad pulmonar y de esta forma se va entrenando para llegar al parto adecuadamente.

LEA MÁS  Cómo actuar ante los primeros síntomas de gripe

¿Se puede nadar durante todo el embarazo?

La natación no sólo propicia que la madre se relaje, este deporte también tiene menos riesgo para el feto, ya que en el entorno acuático se reduce el riesgo de sufrir un traumatismo, alguna caída o un movimiento brusco.

La madre puede elegir el estilo que mejor se adapte a ella, ya sea braza, crol o espalda y cambiar al que quiera cuando su cuerpo pida otro estilo. Respecto a cuándo puede empezar a nadar y cuándo debería parar, hay muchos mitos alrededor de la pregunta ¿hasta qué etapa puede nadar una embarazada?

“La embarazada puede iniciar la actividad desde el primer momento del embarazo, siempre que su obstetra le dé el consentimiento, y puede finalizar la actividad el mismo día que se ponga de parto. De hecho, cuanto más avanzado está el embarazo mayores beneficios notará la mujer al salir del agua y lo cierto es que más les apetece estar en un medio en el que pesan menos”, aclara Yoryany Montaño Toro, matrona en el centro Chapoteos, en Madrid.

LEA MÁS  Cinco razones por las que podés estar roncando

“No es cierto que deben abandonar las clases en el tercer trimestre ni que hay mayor riesgo de infección en las piscinas, puesto que son muchas las barreras que protegen al bebé (pH de la vagina, flujo, tapón mucoso, membranas, líquido amniótico…)”.

Entre los principales beneficios que aporta esta disciplina deportiva destaca:

  • La sensación de liviandad permite que las articulaciones se liberen.
  • La posición horizontal facilita una mejor distribución del peso del cuerpo sin sobrecargar una zona en particular.
  • Al ser una actividad aeróbica, mejora el sistema cardiorrespiratorio.
  • Proporciona tonicidad a los músculos, ejercitando brazos, espalda, zona abdominal y piernas, por lo que se la considera una actividad completa.
  • Contribuye a relajar las zonas más sobrecargadas durante el embarazo. Son comunes los dolores de espalda o de cintura provocados por la redistribución del peso del cuerpo y la típica postura de mujer embarazada.
  • Ayuda a controlar la ganancia de peso.
  • Ayuda a sentirse ágil, activa y a gusto consigo misma.
  • Aumenta niveles de endorfinas y por tanto la sensación de bienestar.
LEA MÁS  Conocé de qué trata la píldora digital

“El ejercicio físico forma parte de un estilo de vida saludable, por tanto debemos continuar con estos hábitos si ya los teníamos o iniciarlos, ya que el embarazo es un buen momento para ello. Recomiendo ir a clase tres o cuatro veces a la semana y practicarlo 30 minutos cada día. Si es la primera vez se debe comenzar con 5 minutos al día y aumentando 5 minutos a la semana, no más de 45 minutos”, concluye.

Fuente: Cuidate Plus

REALICE UN COMENTARIO

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

bkg_jqqeg_1000x472__1-1 http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/bkg_jqqeg_1000x472__1-1.jpg
Copa Libertadores

¿Y el VAR? El penal que no le cobraron a Gremio en la última jugada ante Lanús

El Granate cayó en la primera final ante el conjunto brasileño por 1 a 0, aunque la diferencia pudo haber sido mayor si el árbitro sancionaba el penal sobre Ramiro
ezgif.com-resize-iloveimg-compressed http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/ezgif.com-resize-iloveimg-compressed-3.gif
Mundo Whatsapp

Tu compañera de oficina no para de hablar de sus hijos y vos tipo…

LEA MÁS  Cómo actuar ante los primeros síntomas de gripe
jueza Marta Yáñez http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/jueza-marta-yez.jpg
Submarino Desaparecido

Habló por primera vez la jueza que investiga la desaparición del ARA San Juan

"Hoy no estamos investigando concretos, estamos esperando el resultado de lo que sería la búsqueda y el salvataje", aseguró
http://www.nexofin.com/archivos/2015/09/4-2.jpg
El After de Nexo

August Ames en sus fotos más hot

Esta hermosa modelo de piel morena se animó a posar en bikini para una producción infartante
http://www.nexofin.com/archivos/2015/10/8-4.jpg
El After de Nexo

La imperdible producción de fotos hot de Florencia Mclaren

Esta bella modelo muestra toda su figura en una producción realizada en la costa argentina