Salud

Cinco trucos para no perjudicar tu salud mientras estás trabajando

Las articulaciones, la circulación, la vista y demás partes de tu cuerpo pueden complicarse si no les prestás atención mientras estás haciendo tus labores

1117480

Una mala postura sumada a un sedentarismo excesivo pueden perjudicar gravemente nuestra salud generando problemas como la fatiga y el dolor en los músculos y articulaciones.

Seguí estos consejos y ponelos en práctica en tu trabajo para sentirte mejor:

1. No cruces las piernas

Es una de las acciones más extendidas cuando nos sentamos, pero cruzar las piernas solo fomenta el tener una mala postura.

Y es que esta mala costumbre empeora la circulación sanguínea, ya que obstruye su flujo normal y causa sensaciones desagradables como entumecimiento y síndrome de las piernas inquietas.

  • Lo más recomendable será que ajustes tu silla y coloques tus piernas de tal modo que no estén suspendidas en el aire y el borde de la silla.
  • Recordá que no debe hacer presión debajo de las rodillas.
  • Por último, ubicá los pies en el piso o en un soporte especial de tal forma que tus piernas estén dobladas en un ángulo un poco mayor a 90 grados.

2. Por el bien de tu salud, procurá no doblar la espalda

LEA MÁS  Los riesgos de llevar una dieta basada en proteínas

Si te sentás de tal modo que tu columna no esta recta lo más común será que termines con dolor de espalda.

  • Podés evitarlo si colocás tu silla de tal forma que la profundidad de la misma coincida con el largo de tu cadera.
  • Si tu silla es demasiado grande, poné un almohadoncito detrás de la cintura. De lo contrario, siempre te deslizarás hacia atrás en la silla, lo cual provocará tensión y dolores en la espalda.
  • La silla debe tener un respaldo cómodo con una curva natural para que la espalda no adopte la forma de un signo de interrogación.

3. Evitá la tensión en las manos

Cuando trabajás enfrente del ordenador lo cierto es que siempre existe cierta tensión en las manos, lo que puede acabar provocando un dolor sordo y persistente.

Asimismo, el entumecimiento de las manos suele deberse a que la postura no es la correcta.

LEA MÁS  ¿Existe el efecto contagio con la picazón?

Para evitar posibles dolencias:

  • Debés adoptar una posición que te permita ubicar los hombros y antebrazos de tal modo que el teclado y el mouse estén al nivel de los codos.
  • Las muñecas deben estar rectas, no desviarse a los lados.
  • Los brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados y los antebrazos deben reposar sobre el escritorio.

4. Adecuá tu monitor para evitar el dolor de cuello

 

Si está colocado a un nivel demasiado bajo, vas a tener que arquear la espalda bastante o deslizarte hacia abajo en la silla. Todo ello hará que se intensifique la carga sobre los discos intervertebrales y puede provocar hernias y protrusiones.

Lo más recomendable es que te sientes en la silla, cierres los ojos y te relajes. Cuando los abras, verás enfrente el punto en el cual debe estar ubicada la pantalla.

  • Si lo crees conveniente, usa una base para el monitor para que se ubique al nivel de los ojos.
  • La pantalla debe quedar de frente, no de lado. Así la carga sobre el cuello y los ojos será mucho menor.
LEA MÁS  ¿Es bueno o malo babear mientras dormís?

5. Parpadeá para evitar el picor de ojos

El uso en exceso del ordenador deriva en sequedad ocular. Además, podés acabar presentando el conocido como síndrome visual que se caracteriza por una visión borrosa, sequedad, enrojecimiento, dolores de cabeza e irritación ocular.

  • Para evitarlo es importante que tengas la ubicación óptima del centro de la pantalla y esta debe ser justo al nivel de tus ojos, a unos 50 cm del rostro.
  • Otra recomendación es que reduzcas el brillo de la pantalla y aumentes el tamaño de la letra. Y por supuesto, no olvides hacer ejercicio para los ojos.
  • Cada hora, durante 20 segundos puedes mirar por la ventana o, simplemente, levantar la mirada de la pantalla para que tus ojos descansen del ordenador.

Fuente: Mejor con salud

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

archi_3112931200x771 http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/archi_3112931200x771.jpg
Copa Argentina

Sigue la polémica por las fechas: “Que jueguen la final River-Boca y listo”

El presidente de Instituto estalló tras conocerse la noticia de que los pedidos de postergación de los duelos por el certamen nacional no serían escuchados
dhnj6ulxgae_qt_-1024x769 http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/dhnj6ulxgae_qt_-1024x769.jpg
Famosos y redes sociales

Marley y Lizy Tagliani estuvieron en el lugar del atentado

Los comediantes tuitearon desde Ibiza
premios-fifa-the-best-2341055w620 http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/premios-fifa-the-best-2341055w620.jpg
Fútbol Internacional

Dos argentinos fueron seleccionados como candidatos a mejor jugador del año por FIFA

Los dos futbolistas Albiceleste fueron elegidos por el ente que rige el fútbol a nivel global y se ubican entre los 24 participantes para quedarse con el galardón
1502893643_superliga-presentacion http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/1502893643_superliga-presentacion.jpg
Fútbol Argentina

Quedaron confirmados días y horarios para las primeras doce fechas de la Superliga

La AFA difundió cuándo se jugarán las doce jornadas iniciales del flamante torneo de Primera División
DHdPDLtWsAAEtDQ http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/dhdpdltwsaaetdq.jpg
Atentado en Barcelona

Confirman que hay dos argentinos heridos por el atentado en Barcelona

El cónsul argentino, Alejandro Alonso Sainz, confirmó que dos de los 77 heridos son una turista que viajaba desde nuestro país y un argentino residente en la ciudad

REALICE UN COMENTARIO