Alimentación

Consejos para llevar una alimentación equilibrada en Semana Santa

Estos días son propicios para romper la rutina con las comidas; es por ello que algunos tips pueden ayudarnos a tener cierto control en lo que consumimos

En esta época, muchas personas aprovechan para desconectar de la rutina y saborear los platos típicos de estas fechas.

Los expertos del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) advierten que durante la Semana Santa existe el riesgo de consumir casi el doble de calorías necesarias en una sola semana, lo que puede contribuir a un aumento de peso de hasta dos kilos.

El principal error es el consumo de bebidas alcohólicas y azucaradas en abundancia, ya que nos aportan una cantidad muy elevada de azúcares, aditivos y gases que van hacer que las digestiones sean mucho más pesadas. Si las tomamos después de comer, estas bebidas suelen ser de mayor grado alcohólico, por lo tanto no son las adecuadas si no se quiere subir de peso y deshidratan más.

LEA MÁS  Cinco mitos y verdades sobre el consumo de fruta

Con el fin de no caer en extremos, en debilidad o excesos en estas fechas, hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones para planificarse correctamente en estas jornadas.

Pautas para el día a día

Para que una sea sana y equilibrada ha de contener todos los nutrientes y en las cantidades adecuadas. Qué se recomienda:

  • Seguir con una rutina alimentaria de cinco comidas al día, sin saltarnos ninguna comida.
  • En el desayuno se debe tomar leche o yogur, grasa saludable como aceite de oliva virgen extra, hidratos de carbono (tostadas o cereales), fruta y proteína como pavo o atún. Además, evitar los alimentos de repostería.
  • Eludir las comidas copiosas o pesadas. La mejor opción es elegir un plato único como pescados, mariscos, carnes magras acompañado de ensalada. Algún día, en la hora de la comida, podemos tomar una ración de arroz, pasta o legumbre.
  • Evitar alimentos ricos en grasas, salsas y fritos, ya que darán lugar a digestiones pesadas, molestias estomacales y puede producir un aumento de peso.
  • No tomar en gran cantidad bebidas azucaradas, helados de crema grasos y snacks.
  • Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. También, se pueden tomar infusiones frías cafés descafeinados con hielo y refrescos light o zero. Además, otras opciones refrescantes son jugos de fruta (sin abusar por su contenido en azúcar) o una cerveza 0,0 por ciento.
LEA MÁS  Cinco consejos para que los chicos coman más alimentos saludables

Además, realizar a diario 30 o 40 minutos de actividad física.

Fuente: Cuidate Plus

 

REALICE UN COMENTARIO

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ÚLTIMAS NOTICIAS

mascherano2 http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/mascherano2.jpg
Mundial Rusia 2018

Sin filtro: Mascherano trató de “nefasto” a Caruso Lombardi

El capitán dio una conferencia de prensa junto a Biglia y Chiqui Tapia, en donde le recriminaron al periodismo la difusión de audios y videos que traen "ruido externo"
partido26-1024x735 http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/partido26-1024x735.jpg
Mundial Rusia 2018

Polonia-Colombia: horario, TV, formaciones e historial

El partido se jugará en el Kazan Arena, desde las 15, con el arbitraje del mexicano César Arturo Ramos y transmisión de la TV Pública y DirectTV
partido7-1024x580 http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/partido7-1024x580.jpg
Mundial Rusia 2018

Inglaterra-Panamá: horario, TV, formaciones e historial

El partido se jugará en el Nizhni Novgorod Stadium, desde las 9, con el arbitraje del egipcio Ghead Grisha y transmisión de TyC Sports y DirectTV
Bloque http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/bloque.jpg
Política

Presupuesto 2019: el PJ acompañaría, pero exigirá cambios

Los bloques peronistas no quieren que recaiga en las provincias todo el peso del recorte del gasto al que obliga el pacto con el FMI
Báez http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/bez.jpg
Caso Lázaro Báez

Caso Lázaro Báez: la familia quiere alquilar las estancias

Solicitan que la Justicia los autorice para hacer esa operación para pagar los gastos de mantenimiento de 60 campos en la provincia de Santa Cruz