Salud

Cómo mantener la motivación para hacer ejercicio

Tiempo, esfuerzo, disciplina y muchos sacrificios son algunas de las cosas que hay que tener en cuenta a la hora de buscar resultados pero, ¿cómo seguir cuando estos no aparecen?

Conforme pasa el tiempo, es muy probable que debido a todos estos factores, y también al cansancio provocado por el deporte, es probable que la motivación que tenías en los primeros días vaya cediendo poco a poco hasta el punto en el que llegará el momento del que no querrás saber nada sobre el ejercicio y el estilo de vida fitness. Y cómo no, si vivir de manera saludable, cuesta.

El problema de la alimentación y los malos hábitos

Es exactamente la facilidad de acceso que tenemos a los alimentos la que nos lleva a consumir más calorías de las que debemos. Para que nuestros ancestros puedan alimentarse primero tenían que cazar algún animal que provea de carne, mientras que otros debían recolectar frutos y hojas comestibles para complementar la comida o incluso alimentarse únicamente de ello cuando la carne no era una opción asequible.

Hoy en día la historia es completamente diferente: Para conseguir carne y vegetales tan sólo debemos dedicar unas horas a las compras en el supermercado y ya podremos saciar el apetito.

Y eso no es todo. Actualmente la industria alimentaria nos ha simplificado tanto las cosas, que los alimentos naturales cada vez son menos comunes en la mayoría de los hogares de todo el mundo. Pero sólo aportan cantidades desmesuradas de sal grasas trans y saturadas, así como azúcares que dañan al organismo y que nos llevan sin darnos cuenta, a tener un consumo calórico mucho más allá del que en verdad necesitamos.

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Hacer ejercicio no es la solución definitiva, pero sí ayuda y la constancia es importante. Así es cómo debés mantener la motivación para hacer actividad física.

1. Tomate una foto ahora y luego otra cada mes

Funciona para comparar tus progresos. Tomate una foto de frente, una de espalda y una a cada costado.  Al cabo de un mes, volvé a hacer lo mismo, y continuá haciéndolo de nuevo cada 30 días hasta que llegues al objetivo que te habías marcado en un inicio.

No importan los números que la balanza marque, pues aunque vayas perdiendo grasa, también irás ganando masa muscular, así que en cuanto a peso es probable que no notes muchos cambios. Será en tu forma física y por consiguiente en las tallas, donde comenzarás a ver los verdaderos resultados.

2. Nunca te compares con nadie más

Seguir a grandes atletas y exponentes del mundo del fitness en redes sociales es una buena idea para ganar motivación, sin embargo, sucede todo lo contrario si lo ponemos como un ejemplo a seguir a la hora de marcarnos un objetivo.

La mayoría de estos deportistas, especialmente los hombres, son capaces de lucir un cuerpo musculoso pero al mismo tiempo libre de grasas durante todo el año sin problema alguno, pero ¿sabías que esto es perjudicial y anti natural?

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El cuerpo está acostumbrado a reservar grasas, de hecho, dependemos de ella para muchos procesos vitales como la producción de células, hormonas, mantener la temperatura estable del cuerpo, proteger los órganos internos, etc. Llegar a un porcentaje de grasa lo suficientemente bajo como para marcar los abdominales a pesar de tener una musculatura prominente, no es para nada natural.

Con el fin de lograr esto, muchos deportistas recurren al uso de ayudas externas como los esteroides, que son sustancias prohibidas para su uso no médico en todos los países debido a los efectos negativos que causan a la salud, tanto a corto como largo plazo.

En muchas ocasiones cuentan con la ayuda de un médico para tener un control sobre las drogas y así minimizar (más no exentar) los riesgos.

3. Sé realista con tus objetivos

Si tenés como objetivo lograr un cuerpo como el de cualquier modelo de revistas fitness que hayas visto anteriormente, es mejor que te lo pienses dos veces, pues de manera natural, nunca lo lograrás, incluso si tenés la mejor de las genéticas.

También debés tener en cuenta que la acumulación de grasa es un proceso que lleva mucho tiempo, así que si te has decidido a perderla o más bien, eliminarla, no esperes a hacerlo en un par de meses.

Tu proceso de transformación toma tiempo. Dependiendo de tu genética, dedicación y el objetivo que tengas, puede llevarte desde seis meses hasta incluso años, así que sé paciente y mantén el esfuerzo día a día.

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4. Tomate tus descansos

Quizás puedas pensar que hacer ejercicio todos los días durante horas es vital para conseguir los resultados. Sin embargo, llegar hasta estos extremos, lejos de ayudarte, sólo te dejarán en la ruina.

Una de las limitaciones más importantes del cuerpo es la energía, también está el factor cansancio y desgaste, por lo que la fatiga será un problema tarde o temprano.

A la larga, el ejercicio intenso sólo desgasta tus músculos y el sistema nervioso central haciéndote más propenso a sufrir lesiones, perder coordinación en los movimientos, contraer enfermedades con mayor frecuencia y un largo etcétera más de efectos negativos para tu organismo.

Si apenas estás empezando a entrenar, trabaja a intensidades altas un máximo de 3 veces por la semana, toma dos días para hacer ejercicio moderado cardiovascular como correr o andar en bici otros dos días y optar por descansar hasta recuperarte completamente el sábado y domingo.

5. Entrená acompañado

Entrenar acompañado sin duda te ayudará a mantener la motivación, pues es posible que para muchos les resulte aburrido ir al gimnasio o practicar cualquier otro deporte solos, así que si podés, conseguite un amigo que se interese y vayan ambos a entrenar.

Fuente: Mi piel sana

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