Salud

Seis hábitos para cuidar tu salud cardiovascular

Seguir una dieta equilibrad, practicar al menos 30 minutos de actividad física al día y mantener bajo control los focos de estrés puede ayudarnos a cuidarnos

salud-corazon

1. Hacer ejercicio físico

Tener un estilo de vida activo está relacionado con una disminución en el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

La actividad física ejerce beneficios directos sobre el sistema cardiorrespiratorio, y disminuye de forma considerable trastornos como el sobrepeso, la hipertensión y el colesterol alto. Además, su práctica regular minimiza las probabilidades de padecer angina de pecho, infarto de miocardio y accidentes cerebrovasculares.

Sus bondades no distinguen sexo ni edad, siempre y cuando se practique de forma continua, durante un mínimo de 30 minutos al día.

2. Mantener una alimentación sana y equilibrada

Tener hábitos alimenticios saludables es clave para controlar tres de los principales factores vinculados con los problemas de salud cardíaca: el colesterol alto, la presión arterial descontrolada y el exceso de peso.

Así las cosas, una dieta controlada en calorías y grasas, con un alto contenido de frutas y vegetales, disminuye significativamente la probabilidad de desarrollar una patología cardiovascular.

LEA MÁS  Los ocho alimentos que más dañan tus dientes

También es necesario limitar el consumo de alimentos con altos niveles de sodio y colesterol, dos sustancias que impactan de forma negativa en la circulación, las arterias y el corazón.

3. Limitar el consumo de alcohol

Está demostrado que el consumo moderado de alcohol (una o dos copas de vino tinto al día) disminuye el riesgo de problemas cardiovasculares.

No obstante, los expertos señalan que su ingesta excesiva puede tener un efecto contrario: su alto contenido de toxinas y las dificultades que ocasiona en el metabolismo son los factores que se vinculan con sus efectos negativos sobre la salud del corazón.

4. Incrementar el consumo de omega 3

Consumir ácidos grasos omega 3 es una de las formas más efectivas de proteger la salud del sistema cardiovascular.

Se trata de un grupo de grasas saludables que, en lugar de afectar las arterias e incrementar el colesterol malo (LDL), facilita su limpieza y promueve el aumento del colesterol bueno (HDL).

LEA MÁS  Cómo aprovechar las horas de sueño para mejorar tu aspecto

Su ingesta moderada, ya sea de fuentes naturales o suplementos, está relacionada con la disminución del riesgo de varias patologías cardíacas y cognitivas. Se puede obtener de alimentos como:

  • Pescados (sardinas, salmón, caballa, atún, arenque)
  • Las semillas.
  • Los frutos secos.
  • El aceite de oliva.

5. Mantener un peso saludable

Tanto el sobrepeso como la obesidad provocan desequilibrios y afectan de manera negativa a la salud del corazón, el sistema circulatorio y el cerebro.

Padecerlos supone un riesgo alto de trastornos como:

  • Hipertensión
  • Cardiopatía coronaria
  • Accidentes cerebrovasculares
  • Diabetes tipo 2
  • Infartos
  • Colesterol alto
  • Trombosis

Se estima que un 40% de la incidencia de cardiopatía coronaria tiene vínculos con un índice de masa corporal superior a 25.

Por esta razón es primordial vigilar el peso, en especial a partir de los 20 años.

Por otro lado, el perímetro de la cintura debe recibir una atención especial. Se ha comprobado que la acumulación de grasa abdominal es un fuerte influyente de los problemas cardíacos.

LEA MÁS  ¿Cómo mejorar tu salud diaria con unos minutos de estiramiento en tu casa?

Este problema puede generar resistencia a la insulina y otras alteraciones en el metabolismo que conducen a graves enfermedades cardiovasculares.

6. Practicar técnicas de relajación

La ansiedad y el estrés son dos factores que también pueden afectar de alguna manera la salud del corazón.

Hay más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco ante una situación de estrés, dado que el corazón se acelera y aumenta la presión arterial.

Si bien el estrés como tal no desencadena enfermedades cardiovasculares, sí puede agravarlas o hacerlas más recurrentes.

Por lo tanto, es primordial hacer actividades relajantes y placenteras, como los paseos o el yoga, entre otros.

Por supuesto, además de poner en práctica los hábitos mencionados, es conveniente que te realices continuos chequeos médicos para verificar con precisión el estado de tu salud cardiovascular.

Sigue cada una de las recomendaciones y descubre que puedes hacer mucho para mejorar tu calidad de vida.

REALICE UN COMENTARIO

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

Antes de crear Instagram, su cofundador Kevin Systrom quiso crear un servicio de geolocalización muy similar a Foursquare. http://www.nexofin.com/archivos/2017/01/stories-instagram.jpg
Instagram

¿Cómo? Ahora podés ver las Historias de Instagram de forma anónima

Podés descargar y usar esta extensión de Chrome para ver las historias de Instagram de tus amigos desde las sombras
avianca.jpeg_1080524493 http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/avianca.jpeg_1080524493.jpeg
Aerolíneas

Avianca ya comenzó a volar en el país y promete nuevas rutas en el futuro cercano

Desde la dirección aclararon que la empresa no es una aerolínea low cost sino que la política de la compañía es "vender los boletos al menor precio posible, pero respetando las leyes argentinas"
http://www.nexofin.com/archivos/2015/08/5-2.jpg
El After de Nexo

Sandra Prikker, la nueva diosa del Instagram

Esta modelo fitness no deja de levantar suspiros entre los usuarios de Instagram que no paran de comentar sus increíbles fotos
http://www.nexofin.com/archivos/2015/08/6-1.jpg
El After de Nexo

Las hermosas gemelas Nara y Naiara Alves

Estas modelos brasileñas levantan la temperatura de las playas de Río de Janeiro con una producción muy hot
http://www.nexofin.com/archivos/2016/10/0.jpg
El After de Nexo

Kasia Kraszewskiej te enseña todas sus imágenes hot

Disfruta de esta nueva galería para Playboy protagonizada por esta mujer de Polonia