Salud

Para adelgazar: ¿comer o privarse?

No siempre las dietas restrictivas ayudan a bajar de peso, sino que incluso generan el efecto contrario

Si tenés exceso de peso u obesidad, te puede suceder que no podés controlar tus ingestas alimentarias, y al momento de hacer dieta termines sufriendo por restringir o saltear comidas, pero esa no es la solución.

Si no te cuidás, vas a aumentar el peso corporal. Si comés poco durante algunos días, tampoco vas a adelgazar porque el organismo va a necesitar cada vez menos ingreso energético y sin dudas, no lo vas a poder resistir y además eso te puede llevar a enfermarte. Posteriormente tendrás compulsiones y vas a seguir en el círculo vicioso.

Si no comés a la noche puede que te levantes a la madrugada y que ataques la heladera, que te despiertes con dolor de cabeza, pesadez y esto se debe a que seguramente no hayas realizado una cena apropiada.

A muchas personas mientras están trabajando no se les presentan problemas al comer, no sienten ansiedad y esto se debe a que están ocupados en su labor. Otros, en cambio, tienen más tiempo libre para planear el consumo de alimentos sumamente adictivos.

Cuando las personas con exceso de peso u obesas están tensionadas en sus trabajos, no comen bien y llegan a sus hogares intranquilos, molestos, fastidiosos, lo que hacen con frecuencia es atacar la comida que tienen a su alcance. Eso les trae un placer momentáneo pero luego comienzan los reproches ¿por qué no me cuidé?

LEA MÁS  Recomendaciones cuando el trabajo implica tener que comer afuera

Aquellos obesos o con exceso de peso, que en cambio se comen todo durante las jornadas de trabajo, sienten que abusaron y hacen restricciones en la cena o dejan de comer.

Para adelgazar: ¿comer o privarse?

Entonces: ¿para adelgazar qué hay que hacer para no caer en un círculo vicioso?

Esta lista te ayudará para controlarte:

– Proponete ver los alimentos que te tientan como tus enemigos y sentí que te están quitando la motivación para cuidarte.

– No saltees comidas. Si lo hacés hará que no puedas elegir inteligentemente tus próximas ingestas.

– Comé despacio y masticá muy bien, concentrate cuando lo hagas y no realices dos actividades simultáneamente.

– Antes de llegar a tu casa dale orden a tu mente para que no te gane la batalla y que puedas controlarte con sabiduría.

– Pensá en lo que vas a comer antes de la cena y también qué cena vas a realizar o cuál vas a solicitar que te realicen.

– Cuando llegues a tu casa, detenete y pensá antes que vas a elegir. Recordá que el período de ansiedad dura entre 15 y 20 minutos. Sé inteligente para que no te gane la angustia y las ganas de comer mal.

LEA MÁS  Retención de líquidos: diez causas y cómo evitarla

– Es un excelente recurso que tomes un vaso de leche descremada con una banana no madura. Comé despacio y saborealo. Concentrate en el control alimentario. Otra opción es que realices un omelette de queso sin utilizar aceite para cocinar con un huevo y una clara.

– Luego a cocinar o a ordenar la cena. Si tenés resistencia insulínica ya que tu médico te lo informó, es mejor que no consumas hidratos de carbono (papa, batata, choclo, pastas, etc.), el exceso de este nutriente se acumula en forma de triglicéridos en el tejido adiposo y esto puede ser una de las consecuencias de que la balanza se vaya hacia arriba o que no bajes de peso.

– Evitá las frituras, los guisos aunque consideres que le ponés poco aceite, y además los alimentos que les incluyas pueden tener una carga muy elevada de grasas.

– La cena debe ser la comida menos grasa que debas incluir a diario (no fiambres, embutidos ni carnes rojas).

– Ejemplos de cenas que deben ser livianas pero no escasas: Si tenés resistencia a la insulina en lugar de elegir pastas, consumí pescados de mar o azules con vegetales cocidos al vapor, con ensalada multicolor pero sin lechuga, si tenés intolerancias digestivas, te puede ocasionar gases, flatulencia e hinchazón.

LEA MÁS  ¿Cuántas veces al día se debe ir de cuerpo?

Otro ejemplo puede ser, vegetales de todos los colores con huevo duro o con queso compacto magro o con tofu y como postre una fruta. Si en cambio no tenés diagnosticado resistencia a la insulina, podrás elegir consumir además de estas opciones presentadas, ensaladas de varios colores con arroz integral, o choclo, o papa o batata hervidas, o con cus cus, o con fideos secos cocidos al dente.

– Actividad física: El movimiento es sumamente necesario para que tu metabolismo se estabilice, para que quemes energía y que puedas mejorar tu estado anímico.

– Si tenés un descanso apropiado, las hormonas irán a favor tuyo. Podrás durante el día elegir las ingestas alimentarias, tu metabolismo estará ayudado en el desgaste energético y mejorarás tu bienestar.

No te confundas: no comer no significa adelgazar, comer mucho te llevará a un aumento de peso y a muchas enfermedades, como diabetes, hipertensión arterial, gota y otras enfermedades que podrías evitar. Cuidate y mejorarás tu calidad de vida.

Fuente: Lic. Alicia Crocco / Clarín

REALICE UN COMENTARIO

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

NISMAN-LE-PARC http://www.nexofin.com/archivos/2016/05/nisman-le-parc.jpg
Muerte del fiscal Nisman

Custodio de Nisman contó que el fiscal le pidió un arma el día antes de morir

Raúl Benítez, quien fue custodio del fallecido fiscal durante 15 años, contó que Nisman le había adelantado que un hombre de la "Secretaría (de Inteligencia)" comenzaría a trabajar con él
Brito - Boudou - Itzcovich http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/brito-boudou-itzcovich.jpg
Caso Ciccone

Citan a indagatoria a Jorge Brito, al gobernador Insfrán y a Ricardo Echegaray

Así lo decidió el juez Ariel Lijo, luego de que Alejandro Vandenbroele declarara como arrepentido; en su confesión vinculó a los tres con maniobras ilegales de Amado Boudou
2012 http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/2012.jpg
Boca Juniors

Otra baja más: Jara se lesionó en Boca y no jugaría ante Central

Luego de que Benedetto sufriera la rotura de sus ligamentos, se confirmó que el polifuncional futbolista del Xeneize padece una contractura y no estaría en la próxima fecha. Peruzzi, su reemplazante
189-1024x576 http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/189-1024x576.jpg
Superliga

Delfino fue designado para dirigir Racing-Independiente

La AFA definió los árbitros para la décima fecha de la Superliga y Delfino fue elegido para el clásico de Avellaneda
16-1024x576 http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/16-1024x576.png
Mercado de pases

En Italia lo afirman: Icardi jugará en el Real Madrid

Según reveló la prensa italiana, el delantero argentino de 24 años que milita en el Inter sería traspasado al conjunto blanco la próxima temporada en una millonaria transacción