Salud

Ejercicios para reducir dolor de rodilla

Una rutina de actividad física es una de las maneras más efectivas para aliviar las molestias así como para brindarle a la rodilla mayor fortaleza y flexibilidad

tapa_salud_1

El dolor de rodilla resulta de diversas causas, desde una lesión muscular, hasta problemas de osteoporosis, obesidad, y deficiencia de calcio; la causa más frecuente de dolor es el desgaste del cartílago que recubre las superficies articulares que forman la rodilla.

Este tipo de dolor predomina en mujeres y se presenta con mayor frecuencia a mayor edad, pero no es exclusivo de ellas. El ejercicio es una de las maneras más efectivas para reducirlo, así como para brindarle a la rodilla mayor fortaleza y flexibilidad.

LEA MÁS  Qué es la "Teoría de la Cuchara" y por qué los famosos se tatuaron este cubierto

En caso de presentarse, una buena rutina ayuda a fortalecer los músculos frontales del muslo, para que puedan soportar la presión. Por lo cual, te presentamos algunos ejercicios sencillos que te servirán para aliviar el dolor:

1. Recostate en tu cama y levantá las piernas, asegurándote de que estén completamente rectas y las rodillas no se curven. Repetí este ejercicio un par de veces y tus cuadriceps se fortalecerán lo suficiente. Este ejercicio es muy útil también cuando latimaste la rodilla (muy común a la hora de practicar deportes).

LEA MÁS  Seis razones por las que no perdés la grasa del vientre

2. Una vez que hayas dominado el anterior ejercicio, ahora intentá lo mismo con peso. Esto no significa que debas utilizar pesas. Podés aprovechar algún elemento cotidiano, como un bolso o unas polainas. Este ejercicio fortalece tus articulaciones y es útil cuando tenés dolor de rodilla.

3. Extensiones de pierna de arco corto: sentate o tirate en el suelo, colocá una toalla enrollada debajo de uno de tus músculos como soporte. Mantené la otra pierna recta y elevá el pie de esa pierna unos 20 cm del suelo, durante 5 segundos. Bajá tu pie lentamente flexionando la rodilla. Hacé 10 repeticiones con cada lado.

LEA MÁS  ¿Cómo combina Serena Williams el tenis con su embarazo?

El dolor de rodilla es bastante común, y dependiendo del tipo y severidad del daño que sufras, puede ser menor o puede ocasionar molestia severa e incluso discapacidad. Por ello es importante que consultes con un especialista o fisioterapeuta, para que te oriente y trate de manera adecuada.

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

http://www.nexofin.com/archivos/2015/07/2-4.jpg
El After de Nexo

Samantha Rodríguez te sorprende con su cuerpo

Disfruta de la siguiente galería de fotos protagonizada por la espectacular modelo mexicana
Thelma Ortigoza http://www.nexofin.com/archivos/2015/09/thelma-ortigoza.jpg
El After de Nexo

Thelma Ortigoza en sus fotos más hot

Esta hermosa modelo paraguaya expone sus exuberantes curvas en una galería de imágenes
http://www.nexofin.com/archivos/2015/10/3-6.jpg
El After de Nexo

Camilla Sjoberg en sus mejores fotografías

Esta bellísima modelo europea te deslumbrará con un álbum de fotos muy hot
http://www.nexofin.com/archivos/2015/09/1-6.jpg
El After de Nexo

La hermosa Raphaelle Dupire en una producción en blanco y negro

Esta bella modelo de 20 años nació en Francia y con sus hermosas facciones y su escultural cuerpo logró cautivar a marcas de todo el mundo
2508643w620 http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/2508643w620.jpg
Mercado de pases

Angelici se reunió con Tevez: qué dijo sobre su regreso

El presidente de Boca compartió a través de su Twitter una imagen del encuentro que mantuvieron el presidente de Boca y el futbolista en la tarde del lunes

REALICE UN COMENTARIO