Salud

Te mostramos el ejercicio que equivale a hacer mil abdominales

Animate a este reto isométrico para lograr fortalecer esa zona difícil de marcar

150813165807_plancha_640x360_thinkstock_nocredit

Un estudio de Mayo Clinic revela que un ejercicio es realmente efectivo para marcar los abdominales, y consta de permanecer unos segundos haciendo presión en los músculos de esa zona lo cual, haciéndolo en un tiempo y frecuencia constante, puede equivaler a  hacer mil abdominales.

Aunque hay muchas variantes con base en su nivel de exigencia, la versión más común de la plancha consiste en colocar el cuerpo elevado en paralelo al suelo, apoyado con los antebrazos en la parte delantera y la punta de los pies atrás.

LEA MÁS  Cómo calefaccionar de forma correcta nuestra casa

Paso a paso:

  • Colocá tus manos firmemente en el suelo, mantené tus hombros y cuello rectos, concentrá la presión en los músculos de tu abdomen.
  • Tratá de mantener tus glúteos en posición recta y respirá tranquilamente, eso te ayudará a permanecer más tiempo en esta posición.
  • Para que este ejercicio trabaje efectivamente tu zona abdominal debés mantener tu cuerpo en esta posición todo el tiempo posible.
  • Si sos constante, conseguirás un abdomen plano y marcado en poco tiempo sin tener que hacer mil abdominales.
LEA MÁS  Cinco mitos sobre primeros auxilios y cómo actuar correctamente

Los expertos recomiendan hacerlo cuatro veces por semana, mantenerse en posición y apretar el estómago lo más que puedas de acuerdo al tiempo que te marcamos en esta tabla.

Animate a hacer este ejercicio que es mejor que los abdominales y en menos de un mes empieza a ver los resultados en tu cuerpo, siempre haciéndolo de forma cuidadosa.

LEA MÁS  Cinco mitos y verdades sobre el consumo de fruta

También hay que tener en cuenta que uno puede tener una pared abdominal perfecta, con los músculos muy bien marcados, pero si tenemos una capa de tres o cuatro centímetros de tejido adiposo por delante no se verá nada. Entonces se deben combinar con otro tipo de ejercicios, como los aeróbicos para activar el metabolismo.

REALICE UN COMENTARIO

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ÚLTIMAS NOTICIAS

caruso_20-644x340 http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/caruso_20-644x340.jpg
Selección Argentina

Caruso tiene el equipo para “ganarle 3 a 0 a Croacia”

El entrenador salió con los tapones de punta luego del pobre empate de Argentina ante Islandia. Para el jueves él cambiaría 7 jugadores
oso http://www.nexofin.com/archivos/2018/05/oso.jpg
Videos insólitos

Insólito video: mamá osa abre las puertas de una camioneta para que entren sus cachorros

Cámaras de vigilancia registraron una asombrosa escena ocurrida junto a una casa familiar en el macizo montañoso de Adirondacks, en Nueva York (EE.UU.)
macri caputo http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/0028919860.jpg
Economía

El Gobierno toma aire: logró u$s 4.000 millones con dos nuevos bonos

Según la información oficial, este rendimiento representa una tasa interna de retorno efectiva anual de 32,92%. Asimismo, para las órdenes a la tasade corte del tramo competitivo se aplicó un factor de prorrateo de 70,53%
efe_20140113_233936999-1024x576 http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/efe_20140113_233936999-1024x576.jpg
Mundial de Rusia 2018

¿Messi bajoneado? Antonella Roccuzzo salió a bancarlo por redes sociales

La mujer del capitán de la Selección subió una foto a su Instagram de su familia con un mensaje para Lionel, luego de los rumores extrafutbolísticos y un bajón por el penal errado
Caputo http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/caputo-2.jpg
Dólar

Las cinco medidas que anunció el Banco Central para bajar el dólar

Cambios en encajes, Letes para bancos y licitaciones de divisas: cuál es el plan de Caputo