Salud

Te mostramos el ejercicio que equivale a hacer mil abdominales

Animate a este reto isométrico para lograr fortalecer esa zona difícil de marcar

150813165807_plancha_640x360_thinkstock_nocredit

Un estudio de Mayo Clinic revela que un ejercicio es realmente efectivo para marcar los abdominales, y consta de permanecer unos segundos haciendo presión en los músculos de esa zona lo cual, haciéndolo en un tiempo y frecuencia constante, puede equivaler a  hacer mil abdominales.

Aunque hay muchas variantes con base en su nivel de exigencia, la versión más común de la plancha consiste en colocar el cuerpo elevado en paralelo al suelo, apoyado con los antebrazos en la parte delantera y la punta de los pies atrás.

LEA MÁS  El vínculo entre las reacciones emocionales y las bacterias intestinales

Paso a paso:

  • Colocá tus manos firmemente en el suelo, mantené tus hombros y cuello rectos, concentrá la presión en los músculos de tu abdomen.
  • Tratá de mantener tus glúteos en posición recta y respirá tranquilamente, eso te ayudará a permanecer más tiempo en esta posición.
  • Para que este ejercicio trabaje efectivamente tu zona abdominal debés mantener tu cuerpo en esta posición todo el tiempo posible.
  • Si sos constante, conseguirás un abdomen plano y marcado en poco tiempo sin tener que hacer mil abdominales.
LEA MÁS  Cuál es la altura ideal del calzado para no tener molestias

Los expertos recomiendan hacerlo cuatro veces por semana, mantenerse en posición y apretar el estómago lo más que puedas de acuerdo al tiempo que te marcamos en esta tabla.

Animate a hacer este ejercicio que es mejor que los abdominales y en menos de un mes empieza a ver los resultados en tu cuerpo, siempre haciéndolo de forma cuidadosa.

LEA MÁS  Esta es la cirugía más solicitada por los "millennials"

También hay que tener en cuenta que uno puede tener una pared abdominal perfecta, con los músculos muy bien marcados, pero si tenemos una capa de tres o cuatro centímetros de tejido adiposo por delante no se verá nada. Entonces se deben combinar con otro tipo de ejercicios, como los aeróbicos para activar el metabolismo.

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

Navarro2 http://www.nexofin.com/archivos/2017/09/navarro2.jpg
Despido de Navarro

También echaron a Navarro de Radio 10: la respuesta de las redes

En los últimos días, el conductor de El Destape fue desvinculado de las señales pertenecientes al Grupo Indalo (propiedad del empresario Cristóbal López)
Política http://www.nexofin.com/archivos/2017/09/poltica-2.jpg
Elecciones 2017

Debate en TV: la tensa reunión entre los representantes de los candidatos

En las últimas horas, Cristina Kirchner puso condiciones a su participación. ¿Cómo reaccionaron los otros aspirantes al Senado?
Copa http://www.nexofin.com/archivos/2017/09/copa.jpg
Copa Sudamericana

Estudiantes cayó con Nacional de Paraguay y quedó eliminado

El Pincha fue superado por 2 a 0 en el global ante el elenco guaraní y se despidió del certamen internacional
0019170780 http://www.nexofin.com/archivos/2017/09/0019170780.jpg
El living de Susana

Explotó la bomba: Gasalla se cansó y renunció al programa de Susana

Los rumores de un fuerte enfrentamiento entre Antonio Gasalla y Fátima Florez, que fueron desmentidos en varias ocasiones por los mismos protagonistas, se confirmaron y terminaron haciendo estallar todo por los aires
http://www.nexofin.com/archivos/2017/09/001228106.jpg
Belleza

Trucos y consejos para disimular las primeras canas

A no desesperar, que existen ciertos tips para quienes no quieran mostrarlas

REALICE UN COMENTARIO