Salud

Lista para el verano: tres ejercicios para eliminar el rollito de la espalda

Son ejercicios muy fáciles que ayudarán sin duda a reducir los rollitos de tu espalda. El secreto está en las repeticiones...

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1. Levantamiento de torso

Acuéstate boca abajo con las manos sobre la nuca, puedes pedirle a alguien que te ayude a sostener tus pies para hacerlo más fácil. Tendrás que despegar el torso del piso lo más alto que puedas y si no tienes ayuda, puedes levantar al mismo tiempo los pies con el torso. Haz 2 series de 15 repeticiones cada una.

Reduce los rollitos de la espalda con ejercicios

2. Arqueamiento de espalda

En posición de perrito, intentarás arquear tu espalda con mucho cuidado, como si quisieras pegar tu pecho en el piso, después debes subir la espalda haciendo arco con ella hacia arriba. Trata de relajarte, es un ejercicio muy fácil. Intenta hacer 2 series de 10 repeticiones.

 

Reduce los rollitos de la espalda con ejercicios 

3. Levantamiento brazo y pierna

En la misma posición anterior, deberás concentrarte muy bien para poder mantener el equilibrio. Tienes que levantar tu brazo derecho junto con la pierna izquierda formando una línea recta desde tu mano, pasando por la espalda, hasta tu pie. Y así intercalando brazos y piernas pero siempre con el brazo contrario a la pierna. Debes quedarte en la posición durante 5 seg, mantenerla y después bajar. Podes hacer 4 series de 4 repeticiones.

Reduce los rollitos de la espalda con ejercicios

Respira entre cada ejercicio y cada serie, esto ayudará a mantener tu equilibrio y aguantar más

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