Salud

Satisfacción garantizada: este es el único ejercicio que vas a necesitar para lograr la cola perfecta

Este verano, nada de pareos, lucí una cola perfecta en cinco pasos... ¡y muchas repeticiones!

cola perfecta

Para lograr un trasero tonificado no hay recetas mágicas, pero está comprobado que las sentadillas son uno de los secretos más exitosos para lograrlo. De hecho, con solo hacer este ejercicio, te aseguramos que tu cola lucirá mejor que nunca en cuestión de semanas.

Sigue estos pasos:

1. Párate derecho con los pies al ancho de caderas: párate con tus pies separados, directamente debajo de las caderas, y coloca tus manos en ellas.

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2. Aprieta los músculos del estómago: estando de pie, lleva tus hombros hacia atrás, levanta el pecho, y contrae los músculos abdominales.

3. Ve hacia abajo, como si te fueses a sentar: dobla las rodillas, manteniendo la parte superior del cuerpo lo más recto posible, como si estuvieras bajando a un asiento detrás de usted. Desciende en la medida que puedas, sin que se incline tu cuerpo superior más de unas pocas pulgadas hacia adelante.

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Consejo: no permitas que tus rodillas se vayan demasiado hacia adelante.  No deben sobrepasar los dedos de tus pies.

4. Endereza las piernas: Teniendo cuidado de no bloquear las rodillas cuando vuelvas a la posición inicial de pie.

5. Repite el movimiento: haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Tip extra: lleva tus brazos estirados hacia el frente para tener más equilibrio entre cuclillas.

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