Salud

Nutrición y actividad física: consejos claves para entrenar en invierno

La comida es una parte muy importante a la hora de estar bien físicamente, y es por ello que tenemos que tener en cuenta cuáles son los correctos antes y después de cada ejercicio durante esta época del año

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En épocas invernales no podemos descuidar el entrenamiento pese a que el clima quizás no nos motive tanto para hacerlo y, junto a esto, debemos tener en cuenta la alimentación que acompañará esta actividad deportiva.

Es por ello que existen dos puntos claves a tener en cuenta en nuestra nutrición previa y post deporte:

Nunca entrenes en ayunas

  •  Si entrenás a la mañana, desayuná una hora antes.
  • Si entrenás después de almorzar, espera dos horas antes de empezar con los ejercicios, y tratá de alimentarte con hidratos que sirvan de energía a tu cuerpo.
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Ejemplos: Tirabuzones u otra pasta seca que te guste, con florcitas de brócoli u otro vegetal, queso blanco bajo en grasa y mix de semillas; spaguettis con trozos de salmón o atún, tiritas de vegetales cocidos al vapor y dos cucharadas de oliva; wok de arroz o spaguettis con zapallitos, zanahorias, brotes de soja, trozos de pollo y semillas de sésamo; ensalada caliente de arroz, pollo, arvejas y dados de zanahoria.

  • Si lo hacés por la tarde, podés merendar o comer un snack saludable antes de hacer ejercicio.
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Ejemplos: yogur con granola; sándwich de pan integral con semillas y queso; una banana u otras dos frutas; yogur con almendras; manzana asada tibia con canela y granola o frutos secos picados; etc.

No te olvides de hidratarte

  • Con el frío cuesta más, pero es necesario que lo hagas. Después de que terminaste de entrenar, continuá hidratándote y hacé una ingesta para reponer tus depósitos de energía y ayudar a una correcta recuperación muscular.
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Ejemplos: yogur con cereales, sándwich de queso, barras deportivas, banana + almendras, mix de frutos secos, batido proteico, etc.

Fuente: Cosmopolitan

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