Salud

Nutrición y actividad física: consejos claves para entrenar en invierno

La comida es una parte muy importante a la hora de estar bien físicamente, y es por ello que tenemos que tener en cuenta cuáles son los correctos antes y después de cada ejercicio durante esta época del año

Correr-en-frio-700x500

En épocas invernales no podemos descuidar el entrenamiento pese a que el clima quizás no nos motive tanto para hacerlo y, junto a esto, debemos tener en cuenta la alimentación que acompañará esta actividad deportiva.

Es por ello que existen dos puntos claves a tener en cuenta en nuestra nutrición previa y post deporte:

Nunca entrenes en ayunas

  •  Si entrenás a la mañana, desayuná una hora antes.
  • Si entrenás después de almorzar, espera dos horas antes de empezar con los ejercicios, y tratá de alimentarte con hidratos que sirvan de energía a tu cuerpo.
LEA MÁS  Cuatro trucos para sacar el agua de los oídos

Ejemplos: Tirabuzones u otra pasta seca que te guste, con florcitas de brócoli u otro vegetal, queso blanco bajo en grasa y mix de semillas; spaguettis con trozos de salmón o atún, tiritas de vegetales cocidos al vapor y dos cucharadas de oliva; wok de arroz o spaguettis con zapallitos, zanahorias, brotes de soja, trozos de pollo y semillas de sésamo; ensalada caliente de arroz, pollo, arvejas y dados de zanahoria.

  • Si lo hacés por la tarde, podés merendar o comer un snack saludable antes de hacer ejercicio.
LEA MÁS  ¿Por qué las dietas bajas en grasas pueden ser muy peligrosas?

Ejemplos: yogur con granola; sándwich de pan integral con semillas y queso; una banana u otras dos frutas; yogur con almendras; manzana asada tibia con canela y granola o frutos secos picados; etc.

No te olvides de hidratarte

  • Con el frío cuesta más, pero es necesario que lo hagas. Después de que terminaste de entrenar, continuá hidratándote y hacé una ingesta para reponer tus depósitos de energía y ayudar a una correcta recuperación muscular.
LEA MÁS  Fibrosis quística: los últimos tratamientos

Ejemplos: yogur con cereales, sándwich de queso, barras deportivas, banana + almendras, mix de frutos secos, batido proteico, etc.

Fuente: Cosmopolitan

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

http://www.nexofin.com/archivos/2015/10/2-11.jpg
El After de Nexo

La infartante Yolanda Ventura en una producción muy hot

Esta hermosa modelo se animó al destape en una fantástica producción para la revista Playboy
http://www.nexofin.com/archivos/2015/04/2-3.jpg
El After de Nexo

Sara Jean Underwood, una de las playmates más populares de los últimos años

No te pierdas de esta nueva galería para Playboy protagonizada por la estadounidense
http://www.nexofin.com/archivos/2016/04/2-11.jpg
El After de Nexo

Mia Stone y unas sensuales fotografías

Esta bellísima actriz y modelo norteamericana no le teme al desnudo y se quitó la ropa para protagonizar una producción muy hot
angel-dark http://www.nexofin.com/archivos/2016/12/angel-dark.jpg
El After de Nexo

Angel Dark es una exuberante modelo que dará que hablar

Esta mujer se animó a un topless que levantará suspiros en la platea masculina
dkhaaqfwaau8bxf http://www.nexofin.com/archivos/2017/09/dkhaaqfwaau8bxf.jpg
Superliga

Banfield sorpendió a Central en Rosario y lo goleó 4-0

El Taladro apabulló a los de Montero con una excelsa actuación de Cvitanich, que marcó 2 goles y dio una asistencia; Mouche y Sperdutti, el resto de los goles; es el primer triunfo de Banfield en el Gigante en 63 años

REALICE UN COMENTARIO