Salud

Cinco formas de deshincharte durante tu período

Si sos de las que sufren este síntoma durante esta etapa del mes, existen ciertos hábitos que pueden ayudarte a alivarlo

relieve-bloating-during-period-800x800

Para muchas mujeres, una de las cosas más molestas durante el período es la hinchazón que se produce por las fluctuaciones en los niveles de estrógeno y una fuerte caída de la progesterona que experimenta el cuerpo.

¿Qué podemos hacer esos días para alivarla?

1. Elegir alimentos proteicos y ricos en potasio

Llená tu plato con ingredientes que no causarán inflamación, como bananas, melones, tomates y espárragos, que promueven un buen equilibrio de fluidos. También ayudan las grasas saludables como chía, nueces y salmón, ya que ayudan a las prostaglandinas, el grupo de hormonas que causan la contracción muscular y la hinchazón.

LEA MÁS  Cómo influye un recital en tu estado de ánimo

La proteína que se encuentra en el pollo, pescado y tofu es de mucha ayuda. Los que actúan como diuréticos naturales como el apio, pepino, sandía, jugo de limón, el ajo y el jengibre también te harán sentir más ligera.

2. Mantenete alejado de cosas que den gases

El brócoli y las coles de Bruselas contienen un azúcar complejo llamado rafinosa. Los seres humanos carecen de la enzima para ayudar a romper hacia abajo correctamente, lo que conduce a gases e hinchazón.  Así que evitá también los frijoles, repollo, coliflor, lechuga.

LEA MÁS  Los ocho alimentos que más dañan tus dientes

3. Mantené tu rutina de entrenamiento

Subir el ritmo cardíaco es una de las mejores formas de aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo la hinchazón., ya que la actividad física ayuda al ritmo del sistema digestivo. Entrenamientos más ligeros, como la natación y yoga son la mejor opción. Ejercicios de alta intensidad como Crossfit puede promover la inflamación, que se suma a la hinchazón.

4. Reducí el consumo de cafeína y el alcohol

LEA MÁS  Cuáles son zapatos más adecuados para los primeros pasos del bebé

En la pre-menstruación, el alcohol puede aumentar los síntomas del síndrome premenstrual como sensibilidad en los pechos, cambios de humor y distensión abdominal. Y el café puede estimular en exceso el tracto digestivo e irritar los intestinos, por no hablar de que se deshidratan, lo que hace que se retenga el agua.

5. Evitá las gaseosas y bebidas azucaradas

Evitá las marcas que utilizan edulcorantes artificiales y tratá de tomar más de ocho vasos de agua por día. Mezclá con un poco de verde, menta, hinojo o té para ayudar a eliminar mediadores de la inflamación.

REALICE UN COMENTARIO

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

dpfnf2pwaamdnhv http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/dpfnf2pwaamdnhv.jpg
Superliga

Huracán se aprovechó del mal momento de Vélez y consiguió una valiosa victoria de local

El Globo se impuso por 1-0 ante los de Marcelo Gómez con gol de Mauro Bogado, de penal. En el local, se lesionó Ramón Ábila. El Fortín, en tanto, acumula cinco derrotas en el torneo y acentuó sus crisis deportiva e institucional
dphp59cvwaacx5n http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/dphp59cvwaacx5n.jpg
Superliga

Godoy Cruz tan sólo empató ante Olimpo y sigue sin poder ganar de visitante

El Aurinegro igualó 1-1 frente a los de Larriera en el Estadio Carminatti. Los goles del partido los marcaron Troyanski y Morro García. El Tomba aún no conoce la victoria fuera de casa en lo que va de la Superliga
dpgqk93wsaa2akx http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/dpgqk93wsaa2akx.jpg
Futbolistas en problemas

Benedetto agradeció los mensajes de apoyo y dejó una enseñanza

El delantero de Boca agradeció a través de Twitter en agradecimiento los mensajes de afecto que recibió tras lesionarse el ligamento cruzado anterior de su rodilla derecha. Además, dejó una enseñanza de vida
collage http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/collage-24.jpg
Arte

Artista convierte miles de emojis en increíbles retratos

Yung Jake, de Los Ángeles, California, pasa entre 30 minutos y una semana entera convirtiendo los emojis en detalles faciales
do7eacww0aagend http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/do7eacww0aagend.jpg
Superliga

Gimnasia (LP) derrotó 2-0 a Patronato de Paraná, que no gana desde la cuarta fecha

El Lobo se impuso ante los de Pumpido en el Bosque con goles de Colazo y Mazzola. Los visitantes sufrieron la expulsión de dos futbolistas al comienzo del segundo tiempo