Salud

Cinco ejercicios que se pueden hacer con escaleras

Cada vez existen menos pretextos para ejercitarte. Cinco minutos bastarán para activar tu cuerpo. Una actividad que te puede servir a futuro

Comenza con un pequeño calentamiento, sube y baja las escaleras a un paso firme y con la espalda bien derecha. Repite tres veces y luego intenta hacerlo más rápido. Cinco minutos bastarán para activar tu cuerpo.

1) Trabajo de pantorilla 

Coloca las puntas de los pies en en el primer escalón y eleva una y otra vez. La idea aquí es que sientas el trabajo en tus pantorrillas alestar levantando tu propio peso. Repite durante un minuto.

Si tienes completo dominio de tu equilibrio puedes hacer el mismo ejercicio pero 30 segundos sobre cada pie.

2) Trabajo de tríceps

Otro ejercicio que puedes hacer con escaleras son algunos levantamientos que te ayudarán a tener unos brazos más tonificados.

Siéntate en el segundo o tercer escalón con los brazos a tus lados y estira tus piernas. Apóyate firmemente en tus palmas y estira tus brazos. Cuida que tus codos estén apuntando hacia atrás y no hacia los lados. Si tienes problemas en la espalda, apoya tus talones sobre el piso para distribuir el peso.

3) Escaladores

Trabaja tu retaguardia y piernas con este ejercicio. Párate en la parte de abajo y eleva tu pierna derecha como si quisieras subir al tercer escalón.

La idea aquí es estirarte como si fueras a escalar, así que no dudes en ir al cuarto escalón si eres más alta. Baja y repite con la otra pierna. Es muy importante mantener la espalda derecha, ¡de otra forma el trabajo será en vano!

4) Lagartijas con escaleras

Este ejercicio con escaleras te ayudará a trabajar espalda, abdomen y brazos. Colócate boca abajo como si fueras a realizar una lagartija normal, pero pon tus pies sobre el primer escalón.

Con esta variación tu espalda estará aún más derecha y te verás forzada a contraer tu abdomen. ¡A trabajar se ha dicho!

5) Elevación con salto

Para terminar, realiza este ejercicio con escaleras que trabajará tu coordinación y fuerza. Lo que debes hacer es elevar tu pierna derecha y subir el primer escalón. Al subir eleva tu rodilla izquierda y da un pequeño salto. Baja y repite con la otra pierna.

COMPARTIR

REALICE UN COMENTARIO

Difunden polémico audio donde un secretario judicial de Ercolini maltrata a un policía

El audio de un secretario del juzgado de Julián Ercolini, que, enojado porque lo despertaron a las 2 de la mañana, se desentiende de su labor, se viralizó en medio de los reclamos de la justicia por la nueva ley de Flagrancia

Graves Incidentes en Almagro y Atlético Paraná: Franco Quiróz recibió un balazo de goma en la cabeza

La barra local intentó agredir a un grupo de dirigentes del equipo visitante y la policía reprimió; el futbolista Franco Quiróz, que se había acercado a tranquilizar a la barra, sufrió un impacto en la cabeza; está fuera de peligro