Salud

Cinco ejercicios que se pueden hacer con escaleras

Cada vez existen menos pretextos para ejercitarte. Cinco minutos bastarán para activar tu cuerpo. Una actividad que te puede servir a futuro

Comenza con un pequeño calentamiento, sube y baja las escaleras a un paso firme y con la espalda bien derecha. Repite tres veces y luego intenta hacerlo más rápido. Cinco minutos bastarán para activar tu cuerpo.

1) Trabajo de pantorilla 

Coloca las puntas de los pies en en el primer escalón y eleva una y otra vez. La idea aquí es que sientas el trabajo en tus pantorrillas alestar levantando tu propio peso. Repite durante un minuto.

Si tienes completo dominio de tu equilibrio puedes hacer el mismo ejercicio pero 30 segundos sobre cada pie.

LEA MÁS  Razones que provocan la ausencia de la menstruación y que no son un embarazo

2) Trabajo de tríceps

Otro ejercicio que puedes hacer con escaleras son algunos levantamientos que te ayudarán a tener unos brazos más tonificados.

Siéntate en el segundo o tercer escalón con los brazos a tus lados y estira tus piernas. Apóyate firmemente en tus palmas y estira tus brazos. Cuida que tus codos estén apuntando hacia atrás y no hacia los lados. Si tienes problemas en la espalda, apoya tus talones sobre el piso para distribuir el peso.

3) Escaladores

LEA MÁS  Los secretos de cinco de los países en los que la gente vive más tiempo

Trabaja tu retaguardia y piernas con este ejercicio. Párate en la parte de abajo y eleva tu pierna derecha como si quisieras subir al tercer escalón.

La idea aquí es estirarte como si fueras a escalar, así que no dudes en ir al cuarto escalón si eres más alta. Baja y repite con la otra pierna. Es muy importante mantener la espalda derecha, ¡de otra forma el trabajo será en vano!

4) Lagartijas con escaleras

Este ejercicio con escaleras te ayudará a trabajar espalda, abdomen y brazos. Colócate boca abajo como si fueras a realizar una lagartija normal, pero pon tus pies sobre el primer escalón.

LEA MÁS  Cómo serán los preservativos del futuro

Con esta variación tu espalda estará aún más derecha y te verás forzada a contraer tu abdomen. ¡A trabajar se ha dicho!

5) Elevación con salto

Para terminar, realiza este ejercicio con escaleras que trabajará tu coordinación y fuerza. Lo que debes hacer es elevar tu pierna derecha y subir el primer escalón. Al subir eleva tu rodilla izquierda y da un pequeño salto. Baja y repite con la otra pierna.

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

ezgif.com-resize (1)-iloveimg-compressed (1) http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/ezgif.com-resize-1-iloveimg-compressed-1-1.gif
Mundo Whatsapp

Son las 5 de la tarde y tu jefe te pide algo

Muchas veces, nos vemos forzados a continuar nuestra jornada laboral por pedido de nuestros compañeros, y tu paciencia empieza a agotarse
sala http://www.nexofin.com/archivos/2017/07/sala-1.jpg
Caso Milagro Sala

La justicia jujeña le concedió la prisión domiciliaria a Milagro Sala

Así lo decidió el juez Pullen Llermanos; la dirigente de la Tupac Amaru usará una tobillera electrónica
dhjadgiw0aafeyn-1024x768 http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/dhjadgiw0aafeyn-1024x768.jpg
Teatro

¿Mirtha Legrand al teatro? Le ofrecieron actuar en la temporada de verano

El empresario teatral Carlos Rottemberg le hizo una propuesta a la diva este viernes, a 60 años de su debut en las tablas
0021279139 http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/0021279139.jpg
El romance de los famosos

¿Hubo un touch and go? Rodrigo Guirao Díaz habló tras la confesión de Naiara Awada

La actriz había dicho que se había "enganchado" del actor, con el que trabajó en una película; el actor hizo su descargo a través de las redes sociales
copa-argentina-2515827w640 http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/copa-argentina-2515827w640.jpg
Copa Argentina

Racing se lo dio vuelta a Atlético Mitre y se clasificó a 16avos

Con tantos de Lisandro Lopez y Leandro Grimi, la Academia revirtió el resultado ante el elenco de Santiago del Estero y accedió a la próxima fase del certamen nacional

REALICE UN COMENTARIO