Salud

Diez ejercicios de cardio para los que recién empiezan

¿Quién tiene tiempo de ir al gimnasio? Entrená tu cuerpo haciendo estos ejercicios tres veces a la semana

Young woman with headphones running in park

No todos tenemos tiempo de internarnos durante horas en el gimnasio, y es difícil hacerlo cuando recién empezamos a ponernos en forma. Para ir preparando nuestro cuerpo, probá haciendo estos ejercicios cardiovasculares en casa.

¿Para qué? El cardio no sólo te ayuda a quemar grasa, también lograrás incrementar músculo debido a que trabajarás con tu propio peso.

Lo mejor de este entrenamiento en casa es que vos decidís el tiempo y las repeticiones de cada ejercicio. Lo recomendable es hacer el ejercicio por tiempo antes que por repeticiones, y subir la intensidad al momento que tu condición física va mejorando.

LEA MÁS  Diez hábitos para mejorar tu salud sexual

Puedes intentar 30 minutos de cardio 3 veces a la semana, aquí te dejamos una rutina de ejercicios cardio para que comiences ahora:

1. Saltar de lado a lado. Con los pies juntos, comienza lento y ve subiendo la velocidad. Contrae tu abdomen y piernas, recuerda poner atención en tu respiración durante 50 segundos.

2. Sentadillas. Acordate de mantener la espalda recta y el  abdomen contraído, bajando lo más que puedas. Durante 45 segundos.

LEA MÁS  Descubren un método para medir el dolor en bebés

Cardio para principiantes: rutina de ejerciciosAquí checa las sentadillas que levantarán tus pompas

 3. Correr en tu mismo lugar. Vos decidís la intensidad, rapidez y elevación de tus rodillas. Durante 50 segundos.

 4. Sentadillas rápidas. Colocate en posición de sentadillas, brinca durante 3 segundo en tu mismo lugar y baja. Durante 50 segundos

5. Desplantes. Mantené tu abdomen contraído durante 50 segundos.

Cardio para principiantes: rutina de ejercicios 

6. Escaladora.  En posición de lagartija, elevá tus rodillas tratando de que toquen tu pecho.

LEA MÁS  ¿Cuánto debe durar una siesta perfecta?

7. Saltá la soga. Durante 50 segundos.

8. Abdomindales. Acostate y levantá tus piernas hasta que queden rectas, levantá tus brazos y torso tratando de tocar las puntas de tus pies. 50 segundos.

 9. Abdominales para abdomen bajo. Acuotate y poné tus manos a los lados. Subí y bajaá lentamente tus piernas, manteniéndolas rectas y juntas. Durante 50 segundos.

10. Estiramiento. Date tiempo de relajar tu cuerpo con respiraciones y estira tu cuerpo para que elimine lo tensa que pudiste a ver quedado.

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

atentado egipto http://www.nexofin.com/archivos/2017/05/atentado-egipto.jpg
El Mundo

Al menos 26 muertos y 25 heridos en un atentado en Egipto

El ataque fue provocado en un pueblo de la provincia de Minia, al sur de El Cairo, por hombres armados contra cristiano coptos
la-gobernadora-maria-eugenia-vidal-en-la-conferencia-de-prensa http://www.nexofin.com/archivos/2017/03/la-gobernadora-maria-eugenia-vidal-en-la-conferencia-de-prensa.jpg
Política

Vidal aseguró que su gestión y la de Macri “no están puestas en las chicanas”

En la inauguración del viaducto en Puente La Noria, la gobernadora de la provincia de Buenos Aires afirmó: "Somos los empleados de los vecinos"
robo2 http://www.nexofin.com/archivos/2017/05/robo2-1.jpg
Video

Estados Unidos: le intentan robar el auto y lo impide con esta increíble maniobra

Melissa Smith, de 27 años, se encontraba en una estación de servicio de Wisconsin
macri, vidal, larreta, insaurralde, santilli, dietrich http://www.nexofin.com/archivos/2017/05/macri-vidal-larreta-insaurralde-santilli-dietrich.jpg
Política

Macri: “Cómo decía el General, que cada argentino consuma lo que produce”

El Presidente inauguró obras en Puente La Noria junto a Vidal, Rodríguez Larreta e Insaurralde, y se animó a parafrasear a Juan Domingo Perón
Marcos-Peña http://www.nexofin.com/archivos/2016/12/marcos-pea.jpg
Política

Para el Gobierno, CFK representa “el pasado al que muy pocos quieren volver”

Marcos Peña dice que Cristina Fernández "no va a ganar" si finalmente compite e insistió que "representa esa minoría como otras fuerzas minoritarias"

REALICE UN COMENTARIO