Salud

Cinco cosas que no tenés que hacer después de entrenar

Para que la ejercitación física sea más efectiva, es importante tener en cuenta estos ítems

Woman smiling and drinking a bottle of water in the gym after exercise

Los tiempos de recuperación muscular dependen de la edad, sexo, dieta, cantidad de sueño, experiencia de entrenamiento y tipo de ejercicio. La recuperación inadecuada disminuye el rendimiento y eleva la vulnerabilidad a las lesiones.

Es por eso, que hay cinco cosas que no conviene hacer luego de llevar a cabo actividad física.

1. Mantenerte sin alimento. La recomendación es que no esperes más de 30 minutos sin consumir proteínas, carbohidratos o líquidos. Durante este lapso tu cuerpo ya habrá generado cortisol que detona la acumular grasa y atrofia muscular.

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2. Comer chocolate. Hacerlo después de un ejercicio intenso es un error, porque su grasa provoca que tu digestión sea más lenta y puede provocar problemas como de estreñimiento.

3. Tomar bebidas energéticas. Estas contienen cafeína, ginseng, taurina, entre otros estimulantes que altas dosis causan nerviosismo, ansiedad y hasta problemas cardíacos.

4. Desvelarte. Es fundamental tener un buen descanso a la noche, entre siete y ocho horas, ya que esto ayuda a recuperar la energía gastada en el ejercicio. Además, favorece la producción de la hormona del crecimiento la cual permite la reparación de los músculos.

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5. Bañarte inmediatamente. Después de ejercitarte, el cuerpo alcanza una temperatura de 38 a 39.5°C. Cuando se expone a un ambiente frío de manera brusca, hay una descompensación que puede provocar problemas circulatorios y de presión arterial.

Por ello es recomendable esperar 15 a 20 minutos antes de bañarse, este tiempo es suficiente para que el cuerpo regrese a su temperatura normal. Es preferible un baño con agua tibia o caliente para relajar los músculos.

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Y ante todo, recordá que cada cuerpo reacciona de manera diferente a los diversos estímulos que recibe después de hacer ejercicio. Por ello es recomendable que consultes a un experto de la salud, quien te indicará adecuadamente cuáles son los cuidados ideales de acuerdo a las capacidades y límites de tu organismo.

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