Mundo Saludable

Los consejos para combatir la modorra después de comer

A todos nos agarra sueño después de comer, el tema es que no siempre se puede uno tomar una siesta, especialmente si está trabajando. Por esa razón te dejamos 10 consejos para combatir la "modorra" y tener mucha energía

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Siempre que terminás de correr, te viene la “modorra”, esta sensación plomiza que te nubla el cerebro y que sólo podría curarse con una siesta, aunque la mayoría de las veces no se puede porque tenes que seguir trabajando unas horas más. El estado de cansancio está relacionado, entre otras cosas, con la vieja frase que dice: “Estás haciendo la digestión y se te baja toda la sangre al estómago”. El doctor Xavier Xercavins, médico de familia y experto en medicina interna comenta que “estos bajones postprandiales o de después de las comidas, son un proceso que se suele dar por una baja de tensión arterial, ya que la digestión reclama mucha sangre en la zona digestiva y la saca de otros lugares como el cerebro y el corazón, lo cual favorece la fatiga”. Pero ¿cómo podemos combatir la modorra para seguir con energía durante toda la tarde? Acá te dejamos 10 consejos para no combatir ese cansancio:

1- Siempre quedate con un poco de hambre

Esta técnica la desarrollan los habitantes de la isla de Okinawa y los ha convertido en uno de los pueblos más sanos y longevos del mundo. Esto implica comer hasta que estes satisfecho al 80%. El doctor Xercavins está de acuerdo con esto y afirma que “tenemos que hacer comidas poco fuertes y quedarnos con una ligera sensación de hambre, la cual nos indicará el punto exacto”. Además, debemos tener en cuenta que la comida tarda 20 minutos en llegar al estómago y liberar la hormona que transmite a nuestro cerebro la sensación de saciedad.

2 – Masticá chicle

Esto ayuda a concentrarte y estár más alerta. Una investigación publicada por Nutritional Neuroscience asegura que mascar chicle aumenta la cantidad de sangre y oxígeno que fluye en nuestro cerebro, lo cual nos ayuda a activarnos.

3 – Encendé las luces

Si no tenes la ventaja de tener una ventana hacia la calle en tu trabajo, un estudio de Physiology and Behavior propone encender una luz extra en tu escritorio para aumentar tu nivel de energía.

4- Salí a pasear

Los trabajos sedentarios nos tienen anclados a una silla y esto hace que la actividad de nuestros músculos se vuelva más lenta, además de frustrar la capacidad de regular el azúcar con insulina, lo que nos hace estar más cansados. Expertos recomiendan hacer una caminata de 15 o 20 minutos a paso ligero para equilibrar la insulina y liberar endorfinas que ayudan a sentirnos mejor.

5 – No abuses del café

El doctor Xercavins advierte que, si bien el café es un  buen estimulante para el desayuno, no es recomendable para después de comer, porque aumenta la vasoconstricción. Lo recomendable, en estos casos, es cambiar por alternativas como té verde, que es un antioxidante, ayuda a perder grasa y libera su cafeína durante períodos más largos que el café.

6 – Reite mirando videos

Un estudio de la Universidad de Nebraska informa que ver videos graciosos nos proporciona un “shock de energía”, aumenta la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de dopamina y mejora nuestro estado de ánimo.

7 – Escuchá canciones alegres

La música puede también ayudar a despabilarte, pero siempre y cuando sea optimista. Una investigación de la Universidad de Toronto explica que oír canciones alegres dispara los niveles de energía y creatividad. Y el impulso es aún mayor si las conoces.

8 – Tomá un poco de agua

Hidratarse es fundamental y a veces en el trabajo pasas horas sin tomar una gota de agua. Un estudio publicado en  The Journal of Nutrition, confirma que tan sólo un nivel de un 1% de deshidratación provoca fatiga, causa problemas de concentración y dificulta la comprensión de las tareas. Por eso, no viene mal hacer un esfuerzo y darse un paseo hasta la máquina dispensadora de agua de vez en cuando.

9 – Tomá un tentempié

Si sentís que el cuerpo te pide un poco de azúcar, tratá de no caer en snacks industrializados. Los carbohidratos te dan un golpe de energía rápido pero luego contribuyen a que te sientas más lento. Sin embargo, un estudio de 2014 de la Universidad de California reveló que los probióticos del yogurt favorecen la actividad cerebral y por tanto ayudan en la toma de decisiones y la reducción del estrés.

10 – Jugá con tus orejas

Un estudio del Journal of  Traditional Chinese Medicine informa que pacientes que sufrían fatiga crónica estimularon sus orejas mediante algunas modalidades de acupuntura y experimentaron un aumento de energía mayor que los que tomaban pastillas.

“Las orejas son un microsistema y tienen propiedades que se activan estimulando determinados puntos. Pero yo recomendaría, para ayudar al tránsito intestinal: masajear el intestino, en el sentido de las agujas del reloj y por debajo del ombligo. También, si bajamos desde el muslo hasta la rodilla con la mano abierta haciendo un poquito de fuerza, tocamos 6 o 7 puntos de los meridianos del estómago y bazo, que son los responsables de la digestión”, afirma la doctora Gemma Casasampera, experta en medicina integrativa y en medicina tradicional clásica.

“Si lo que queremos es despertarnos, debemos estimular el punto medio de la cabeza, entre las dos orejas, con unos golpecitos. Ahí hay un punto de acupuntura que asciende yang y que asciende energía, llamado Du Mai 20”, puntualiza la experta.

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