Salud

Larga vida: diez recomendaciones para mantener un corazón sano

Cerca de 17,3 millones de muertes se producen cada año por enfermedades, afectando a hombres, mujeres y niños. ¿Qué debemos hacer?

Una información que debemos tener en cuenta, a la hora de cuidar nuestra salud. Cerca de 17,3 millones de muertes se producen cada año por enfermedades del corazón, afectando a hombres, mujeres y niños.

Las cifras son alarmantes por lo que preocuparse por cuidarlo debe convertirse en una rutina diaria. ¿Qué debemos hacer? A continuación, te presentamos diez recomendaciones:

1) Aumenta las porciones de frutas, verduras y fibra en tu dieta.

2) Disminuye la sal, el azúcar y las grasas.

LEA MÁS  Diez consejos para conducir con el sol de frente

3) En lugar de usar el ascensor, sube por las escaleras.

4) Bájate del transporte público unas cuadras antes de llegar a tu destino. Si llevas carro parquéalo más lejos.

5) Realiza pausas activas. El sedentarismo contribuye a más de 3 millones de muertes anuales en el mundo.

6) Evita fumar.

7) Si eres mamá, anima a tus hijos a que practiquen algún deporte y a que jueguen al aire libre.

LEA MÁS  ¿Es bueno o malo besar a los bebés en la boca?

8) Periódicamente realízate exámenes médicos para conocer tu presión arterial, los niveles de colesterol y triglicéridos, el índice de masa corporal, el peso y la medida de tu perímetro abdominal.

9) El perímetro abdominal se puede medir fácilmente con una cinta métrica. La persona debe estar de pie, con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen relajado, a continuación, rodear su abdomen con la cinta métrica a la altura del ombligo y sin presionar hacer una inspiración profunda y al momento sacar el aire, medir el perímetro abdominal.

LEA MÁS  ¿Por qué no deberías llevar tu celular al baño?

La OMS establece los siguientes valores:

– El valor máximo saludable en la mujer es de 80 cm.

– El valor máximo en hombres es de 90 cm.

10) Conviértete en un ejemplo de hábitos saludables para que tus hijos desde temprana edad sigan este camino y sus corazones se mantengan sanos.

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

dhtwot3w0aixyrw-1024x701 http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/dhtwot3w0aixyrw-1024x701.jpg
Copa Argentina

River impuso su jerarquía ante Instituto y le ganó 4-1

El equipo de Gallardo sacó adelante un partido difícil gracias a su poderío individual; Alario, Enzo Pérez, Maidana y Santos Borré, los autores de los goles; Pity Martínez había sido expulsado en el primer tiempo
http://www.nexofin.com/archivos/2015/04/3-1.jpg
El After de Nexo

Las fotos hot de Viviana Flores

Esta modelo se animó a una producción de fotos en lencería que recorrió las portadas de las principales revistas de Perú
http://www.nexofin.com/archivos/2015/05/4-1.jpg
El After de Nexo

Claudia Álvarez, una latina que va dar que hablar

Esta bella modelo morocha sorprende a todos con sus sensuales curvas, las que exhibe en esta sesión de fotos
http://www.nexofin.com/archivos/2015/04/5-1.jpg
El After de Nexo

Marcela Pignatore, una reina del surf que te dejará sin palabras

La brasileña es una apasionada del modelaje, el teatro y es una reconocida actriz en Brasil, pero también se ha hecho conocida por su pasión por el surf
men-photoshoot-girlfriends-boyfriends-of-instagram-35-58a4105f28f72__605 http://www.nexofin.com/archivos/2017/06/men-photoshoot-girlfriends-boyfriends-of-instagram-35-58a4105f28f72__605.jpg
Instagram

Aprendé a hacer fotos panorámicas en Instagram

Subí contenido mas interesante a Instagram con este tutorial

REALICE UN COMENTARIO