Salud

Larga vida: diez recomendaciones para mantener un corazón sano

Cerca de 17,3 millones de muertes se producen cada año por enfermedades, afectando a hombres, mujeres y niños. ¿Qué debemos hacer?

Una información que debemos tener en cuenta, a la hora de cuidar nuestra salud. Cerca de 17,3 millones de muertes se producen cada año por enfermedades del corazón, afectando a hombres, mujeres y niños.

Las cifras son alarmantes por lo que preocuparse por cuidarlo debe convertirse en una rutina diaria. ¿Qué debemos hacer? A continuación, te presentamos diez recomendaciones:

1) Aumenta las porciones de frutas, verduras y fibra en tu dieta.

2) Disminuye la sal, el azúcar y las grasas.

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3) En lugar de usar el ascensor, sube por las escaleras.

4) Bájate del transporte público unas cuadras antes de llegar a tu destino. Si llevas carro parquéalo más lejos.

5) Realiza pausas activas. El sedentarismo contribuye a más de 3 millones de muertes anuales en el mundo.

6) Evita fumar.

7) Si eres mamá, anima a tus hijos a que practiquen algún deporte y a que jueguen al aire libre.

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8) Periódicamente realízate exámenes médicos para conocer tu presión arterial, los niveles de colesterol y triglicéridos, el índice de masa corporal, el peso y la medida de tu perímetro abdominal.

9) El perímetro abdominal se puede medir fácilmente con una cinta métrica. La persona debe estar de pie, con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen relajado, a continuación, rodear su abdomen con la cinta métrica a la altura del ombligo y sin presionar hacer una inspiración profunda y al momento sacar el aire, medir el perímetro abdominal.

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La OMS establece los siguientes valores:

– El valor máximo saludable en la mujer es de 80 cm.

– El valor máximo en hombres es de 90 cm.

10) Conviértete en un ejemplo de hábitos saludables para que tus hijos desde temprana edad sigan este camino y sus corazones se mantengan sanos.

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