Alimentación

Alimentos que ayudan a prevenir el catarro en los más chicos

Junto con otros cuidados como abrigarse y hábitos correctos de higiene, la alimentación es clave para mantener el sistema inmunológico de la mejor forma para combatir cualquier virus

familia-niños-comiendo-sano-iStock_000019515560_Full1

En esta época en la que son comunes los catarros en los chicos, es importante seguir ciertas normas de prevención, como abrigarlos y desabrigarlos correctamente, que tengan el hábito de lavarse las manos, cubrirse la nariz y boca el estornudar, y reforzar su sistema inmune a través de la ingesta de determinados alimentos.

Las grasas “buenas”: como las del pescado azul como el atún o el salmón, rico en aceites Omega-3, además de la palta o los frutos secos como las nueces y almendras. Sustituir las grasas trans y saturadas por grasas buenas siempre que sea posible, para mejorar la salud general de los más pequeños.

LEA MÁS  El famoso ejercicio 4-7-8: cómo conciliar el sueño en menos de un minuto

Frutas, especialmente cítricos: las naranjas, mandarinas o el limón, contienen grandes cantidades de vitamina C, que ayuda a reforzar las defensas y prepararlos para sobrellevar los síntomas de los catarros y la gripe estacional. También ayudan al organismo a absorber otros nutrientes, como el hierro. Aunque no está científicamente comprobado que prevengan los catarros, sí podría haber una relación entre la duración del mismo y un mayor consumo de vitamina C.

LEA MÁS  Seis remedios naturales contra las náuseas

Verduras y hortalizas: las verduras de invierno, las de hoja verde, como las espinacas o las acelgas, y las que ponen notas de colores, como la remolacha, las zanahorias o la calabaza. Cuanto más color tenga el plato de los niños, más saludable, especialmente si las verduras no están cocinadas, ya que tanto al hervirlas como al pasarlas por la plancha, pierden parte de sus propiedades. Las verduras congeladas, por otra parte, ayudan a mantener los nutrientes intactos durante más tiempo. Suponen un gran aporte de vitamina A, fundamental para la dieta a cualquier edad.

LEA MÁS  Cinco causas del sobrepeso que no están relacionadas con la alimentación

Legumbres: garbanzos y lentejas son uno de los grupos alimenticios más saludables, ya que están cargados de proteínas y con un aporte extra de antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema inmune.

Yogur natural: el yogur fresco es un alimento probiótico natural. Para hacerlo aún más nutritivo, tomarlo con una cucharada de miel, ya que actúa como antibacteriano y sirve para aclarar la garganta.

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

lousteau-carrio http://www.nexofin.com/archivos/2017/04/lousteau-carrio.jpg
Política

Carrió apuntó contra Lousteau: “Martín nunca votó a Cambiemos”

El ex embajador en Estados Unidos le contestó que su pasado genera "escozor" en el electorado
gal gadot http://www.nexofin.com/archivos/2017/05/gal-gadot.jpg
Moda

Una verdadera Mujer Maravilla: los looks de Gal Gadot en el estreno de la película

La joven israelí vuelve a poner a DC en el mapa después de los "fracasos" de "Batman vs. Superman" y las películas en solitario del hombre de acero, y lo hace con mucho estilo
captura-1024x573 http://www.nexofin.com/archivos/2017/05/captura-1024x573.png
Torneo de Primera División

Apasionante: así se definirá el campeonato local en las últimas fechas

Solo cuatro son las jornadas que faltan disputar para el cierre del Torneo de Primera de Argentina. A continuación, el fixture de los principales animadores de la competencia
dbac_vixgaayebs-1024x574 http://www.nexofin.com/archivos/2017/05/dbac_vixgaayebs-1024x574.jpg
Torneo de Primera División

Romero Gamarra contó el insólito pedido que le hizo Barrios antes del penal

El Kaku contó la solicitud del colombiano de Boca antes de marcar el empate en el encuentro ante Huracán en el Parque de los Patricios
dbbpqtdxcaaljvx http://www.nexofin.com/archivos/2017/05/dbbpqtdxcaaljvx.jpg
Fútbol Internacional

El emotivo adiós de Messi a Luis Enrique: “Gracias por estos años”

El rosarino le dedicó un sentido mensaje al entrenador, que se marchó de Barcelona tras obtener el título de la Copa del Rey. Ernesto Valverde será su sustituto en el equipo catalán

REALICE UN COMENTARIO