Salud

Cinco trucos para evitar engordar, sin hacer dieta

Aprendé a comer inteligentemente

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Comer inteligentemente no significa contar cada una de las calorías que te llevás a la boca, pero sí dejar de comer lo que se nos antoja y porque sí. Te dejamos una guías simple para que aprendas a disfrutar de tus alimentos con todos tus sentidos, disfrutando sin remordimiento… y sin engordar:

1. Sentate para comer

A veces estamos tan ocupados haciendo otras cosas que ni tan siquiera ponemos atención a lo que comemos. Para evitar que no disfrutemos la comida, es necesario que nos tomemos el tiempo suficiente para poder sentarnos, oler, ver y tratar de adivinar qué ingredientes contiene cada bocado que nos estamos llevando a la boca. Esto hará la diferencia entre comer poco y con conciencia o comer mucho y ni tan siquiera notarlo.

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2. No comas distraído

El que estés sentado no implica que te concentres en tu comida. Un estudio encontró que las personas pueden comer hasta 40% más cuando están viendo la televisión, pues no se dan cuenta de lo que están ingiriendo. Así que no te distraigas con el celular o la tele a la hora de comer.

3. Ojo con lo que tomás

Es muy fácil creer que estamos comiendo sanamente porque le bajamos a las grasas de las comidas sólidas, pero a veces se nos olvidan los azúcares que contienen las bebidas. Así que ten especial cuidado con los refrescos, los jugos y los cafés están llenos de ellas. Así, a la hora de elegir escoge sabiamente qué líquido vas a tomar, obvio, lo mejor es el agua.

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4. Elegí la opción más sana

Entendemos lo difícil que es salir a comer con amigos y tener que pedirse una ensalada, por lo que te invitamos a comerte esa hamburguesa por la que te morís, pero optá por aquella que tenga más vegetales y menos grasa, y pedí una ensalada como acompañamiento en vez de las clásicas papas. Recordá que siempre se puedes cambiar un plato por una versión más sana.

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5. Escribí lo que comes

Si creés que comés poco pero no bajas de peso, puede ser que sin saberlo estés haciendo trampa. Un buen truco para darte cuenta es anotar todo lo que comes por unos días, lo que te permitirá estar más consciente de las calorías que ingieres. Escribe todo, desde esas dos galletas que te comiste junto con el café, hasta las papitas que agarraste a medio día. Esto te ayudará hará a notar qué debes dejar de hacer.

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