Salud

Seis ejercicios para eliminar grasa abdominal que podés hacer en casa

Además de una buena alimentación, la constancia para hacer actividad física es fundamental para lograr un viente plano, para lo cual no necesitás ir a un gimnasio

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Una de las partes del cuerpo más difícil de trabajar es el área abdominal ya que lograr un vientre plano y sin grasa requiere de mucho esfuerzo tanto desde la alimentación como desde el ejercicio.

Para aumentar el gasto energético, tonificar y fortalecer los músculos de esta región, existen una infinidad de ejercicios, pero a continuación citamos seis que pueden realizarse en casa.

1. Crunch

Abdominales cruzados

Permite tonificar el abdomen y combatir esos rollitos de grasa que afectan tu cintura.

¿Cómo hacerlo?

  • Acostate boca arriba sobre una colchoneta para yoga y flexioná las piernas.
  • Poné las manos detrás de la cabeza y realizá una flexión de unos 40°, asegurándote de controlar la respiración.
  • Realizá entre 20 y 30 repeticiones sin parar, descansá 30 segundos y retomalos hasta completar 3 series.
  • Cuando ya logres adquirir más resistencia, tratá de hacer hasta 5 series.

2. Laterales

Son una actividad muy buena para aumentar la quema de grasa abdominal y además, ponen a prueba tu resistencia y te exigen más concentración.

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¿Cómo hacerlos?

  • Acostate sobre uno de los costados de tu cuerpo, con las piernas bien estiradas.
  • Apoyá una de las manos en el suelo y la otra en la cabeza, como si el brazo fuera un triángulo.
  • Realizá una flexión lateral, llevando el codo hacia la cintura.
  • Realizá de 8 o 30 repeticiones, descansa 30 segundos y completa 3 series.
  • Girá para el otro costado y repite la misma rutina.

3. Plancha

Plancha

También conocida como “plank”, es un ejercicio de resistencia que trabaja casi todos los grupos musculares del cuerpo.

Cuando se hace de forma correcta es posible fortalecer la zona lumbar, los glúteos, las piernas y, por supuesto, el abdomen.

¿Cómo hacerlo?

  • Acostate boca abajo sobre la colchoneta, colocá los antebrazos en el suelo y apoyate con las puntas de los pies.
  • La espalda debe quedar erguida, los hombros justo encima de los codos y los glúteos un poco levantados.
  • Mantené esta posición unos 30 o 40 segundos, descansá y repetilo tres veces.
  • Como el caso anterior, trata de hacerlo cada día para que puedas incrementar el tiempo de resistencia a un minuto o dos.
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4. Laterales de pierna

Esta actividad se enfoca en trabajar el abdomen, los glúteos y las piernas. Tratá de hacerlo suave e incrementá su intensidad de forma gradual.

¿Cómo hacerlo?

  • Acostate sobre el lado izquierdo, apoyado sobre el antebrazo y con las rodillas dobladas en un ángulo de 90º.
  • Levantá la cadera y elevá la pierna derecha, sin estirarla.
  • Sin bajar la pierna, llevá la cadera hacia el suelo y descansá unos segundos.
  • Realizá 12 repeticiones y cambiá de lado.

5. Abdominales en “V”

Abdominales en “V”

Entre las múltiples formas de hacer abdominales nos encontramos con esta interesante posición que también pone a prueba el equilibrio y la fuerza física.

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¿Cómo hacerlo?

  • Sentate en el suelo con los brazos a los costados del cuerpo y levantá los pies, estirando las piernas y moviendo el torso hacia atrás.
  • La posición formará como una “V” y tendrás que llevar los brazos hacia los pies hasta mantener el equilibrio.
  • Luego, doblá los codos en un ángulo de 90º y, sin cambiar la posición, mové los brazos hacia adelante y hacia atrás.
  • Tratá de hacerlo durante 40 o 60 segundos.

6. Abdominales clásicos

Estos tonifican, reafirman y contribuyen a reducir barriga y cintura.

¿Cómo hacerlos?

  • Acostate sobre una colchoneta para ejercicios, flexiona las rodillas y colocá las manos detrás de la cabeza.
  • Sin levantar los pies ni los glúteos, llevá el torso hacia adelante, como si quisiera encontrarse con las rodillas y sin hacer fuerza en la zona de la cervical.
  • Realizá 20 repeticiones, descansá y completá 3 series.

Fuente: Mejor con salud

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