Salud

Seis ejercicios para eliminar grasa abdominal que podés hacer en casa

Además de una buena alimentación, la constancia para hacer actividad física es fundamental para lograr un viente plano, para lo cual no necesitás ir a un gimnasio

Fotolia_87309623_Subscription_Monthly_M-1

Una de las partes del cuerpo más difícil de trabajar es el área abdominal ya que lograr un vientre plano y sin grasa requiere de mucho esfuerzo tanto desde la alimentación como desde el ejercicio.

Para aumentar el gasto energético, tonificar y fortalecer los músculos de esta región, existen una infinidad de ejercicios, pero a continuación citamos seis que pueden realizarse en casa.

1. Crunch

Abdominales cruzados

Permite tonificar el abdomen y combatir esos rollitos de grasa que afectan tu cintura.

¿Cómo hacerlo?

  • Acostate boca arriba sobre una colchoneta para yoga y flexioná las piernas.
  • Poné las manos detrás de la cabeza y realizá una flexión de unos 40°, asegurándote de controlar la respiración.
  • Realizá entre 20 y 30 repeticiones sin parar, descansá 30 segundos y retomalos hasta completar 3 series.
  • Cuando ya logres adquirir más resistencia, tratá de hacer hasta 5 series.

2. Laterales

Son una actividad muy buena para aumentar la quema de grasa abdominal y además, ponen a prueba tu resistencia y te exigen más concentración.

LEA MÁS  Cómo cuidar las cicatrices después de una cirugía

¿Cómo hacerlos?

  • Acostate sobre uno de los costados de tu cuerpo, con las piernas bien estiradas.
  • Apoyá una de las manos en el suelo y la otra en la cabeza, como si el brazo fuera un triángulo.
  • Realizá una flexión lateral, llevando el codo hacia la cintura.
  • Realizá de 8 o 30 repeticiones, descansa 30 segundos y completa 3 series.
  • Girá para el otro costado y repite la misma rutina.

3. Plancha

Plancha

También conocida como “plank”, es un ejercicio de resistencia que trabaja casi todos los grupos musculares del cuerpo.

Cuando se hace de forma correcta es posible fortalecer la zona lumbar, los glúteos, las piernas y, por supuesto, el abdomen.

¿Cómo hacerlo?

  • Acostate boca abajo sobre la colchoneta, colocá los antebrazos en el suelo y apoyate con las puntas de los pies.
  • La espalda debe quedar erguida, los hombros justo encima de los codos y los glúteos un poco levantados.
  • Mantené esta posición unos 30 o 40 segundos, descansá y repetilo tres veces.
  • Como el caso anterior, trata de hacerlo cada día para que puedas incrementar el tiempo de resistencia a un minuto o dos.
LEA MÁS  Cómo disfrutar de la playa sin que el sol nos dañe

4. Laterales de pierna

Esta actividad se enfoca en trabajar el abdomen, los glúteos y las piernas. Tratá de hacerlo suave e incrementá su intensidad de forma gradual.

¿Cómo hacerlo?

  • Acostate sobre el lado izquierdo, apoyado sobre el antebrazo y con las rodillas dobladas en un ángulo de 90º.
  • Levantá la cadera y elevá la pierna derecha, sin estirarla.
  • Sin bajar la pierna, llevá la cadera hacia el suelo y descansá unos segundos.
  • Realizá 12 repeticiones y cambiá de lado.

5. Abdominales en “V”

Abdominales en “V”

Entre las múltiples formas de hacer abdominales nos encontramos con esta interesante posición que también pone a prueba el equilibrio y la fuerza física.

LEA MÁS  Cuatro mitos sobre la lactancia durante el embarazo

¿Cómo hacerlo?

  • Sentate en el suelo con los brazos a los costados del cuerpo y levantá los pies, estirando las piernas y moviendo el torso hacia atrás.
  • La posición formará como una “V” y tendrás que llevar los brazos hacia los pies hasta mantener el equilibrio.
  • Luego, doblá los codos en un ángulo de 90º y, sin cambiar la posición, mové los brazos hacia adelante y hacia atrás.
  • Tratá de hacerlo durante 40 o 60 segundos.

6. Abdominales clásicos

Estos tonifican, reafirman y contribuyen a reducir barriga y cintura.

¿Cómo hacerlos?

  • Acostate sobre una colchoneta para ejercicios, flexiona las rodillas y colocá las manos detrás de la cabeza.
  • Sin levantar los pies ni los glúteos, llevá el torso hacia adelante, como si quisiera encontrarse con las rodillas y sin hacer fuerza en la zona de la cervical.
  • Realizá 20 repeticiones, descansá y completá 3 series.

Fuente: Mejor con salud

REALICE UN COMENTARIO

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ÚLTIMAS NOTICIAS

DYN10.JPG http://www.nexofin.com/archivos/DYN10-42.jpg
Foro de Davos

Macri planea reuniones con Bill Gates, Máxima y Justin Trudeau en Davos

Macri pretende multiplicar las reuniones con CEO globales e influyentes inversores globales, más que lograr encuentros bilaterales con jefes de Estado, por lo que descarta los encuentros con los presidentes de Brasil y Colombia
inadi http://www.nexofin.com/archivos/2016/07/inadi.jpg
Redes Sociales

La insólita respuesta tuitera del Inadi ante la consulta de una mujer

El Instituto Nacional contra la Discriminación, la Xenofobia y el Racismo tuvo un insólito furcio al intentar responder la consulta de una usuaria de Twitter
oposición http://www.nexofin.com/archivos/2018/01/oposicin.jpg
Política

La oposición ya definió qué hará ante el DNU de reforma del Estado

Distintos frentes peronistas planean una estrategia para rechazar formalmente el Decreto que "deroga casi 20 leyes sin consultar al Congreso”
Schmid http://www.nexofin.com/archivos/2018/01/schmid.jpg
Sindical

Schmid: “El 15% de las paritarias es una fantasía”

El integrante del triunvirato que conduce la CGT dice que el Gobierno no puede controlar la inflación y que hay una "generalización peligrosa" contra el sindicalismo
Arroyo Salgado http://www.nexofin.com/archivos/2018/01/arroyo-salgado.jpg
Muerte del fiscal Nisman

Arroyo Salgado, sobre el crimen de Nisman: “Es una pesadilla que lleva tres años”

La jueza federal habló de la marcha de la investigación y dijo que habría que pensar si el crimen del fiscal "no debiera ser calificado como de lesa humanidad"