Salud

Cómo ganarle al cansancio al despertarse a través de estos hábitos

Para levantarse de mejor ánimo y con más energía, es importante adquirir determinadas conductas además de llevar una dieta acorde

Time to wake up

Para levantarse de la cama con energía es necesario adquirir ciertos hábitos que permiten evitar esa sensación de debilidad y cansancio que se produce ya sea por una respuesta normal del organismo al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento, a la falta de horas de sueño, a la mala alimentación, entre otros factores.

Algunas de las conductas que debemos tener en cuenta son las siguientes:

  • Dormir bien todas las noches, lo recomendado es al menos 8 horas diarias sin interrupciones.
  • Mantener una dieta equilibrada y saludable.
  • Beber al menos un litro de agua al día.
  • Realizar una rutina de ejercicio de por lo menos media hora.
  • Tomar pautas durante el trabajo y descansar sobre todo en situaciones estresantes.
  • Evitar el consumo de alcohol, nicotina, drogas y bebidas energizantes.
  • Consultar al médico para descartar anemias, diabetes, hipoglucemia y/u otras enfermedades que pueden ser la causa de la debilidad y el cansancio.
  • Evitar comer azúcar blanca y/o refinada ya que es nociva para el sistema nervioso y como consecuencia lleva a la depresión y cansancio extremo.
LEA MÁS  Tips saludables: qué es la fibra, para qué sirve y 10 alimentos que la contienen

La alimentación es uno de los puntos claves para mantener un buen estado físico y emocional, y en el caso de combatir el cansancio, se recomiendan ciertas comidas que tienen vitaminas y minerales que ayudan en esto.

  • Ayunas: por lo menos una hora antes del desayuno, es recomendado consumir frutas cítricas, ácidas o papaya; ya que son muy energéticas y tienen muy buena calidad nutricional.
  • Desayuno: los cereales integrales combinados con otros alimentos son ideales. También se puede consumir un plato de avena con pan integral o un sandwich vegetariano. Sea lo que sea, el desayuno no puede saltearse.
  • Almuerzo: complementar tu almuerzo normal con un jugo de vegetales frescos, elegir dos o tres vegetales para combinarlos cada día. Se recomienda tener siempre presente la zanahoria y los tomates rojos por su aporte energético.
  • Media tarde: para quienes sientan la necesidad de picar algo entre el almuerzo y la comida, pueden optar por comer ensalada de frutas o barras de cereal.
  • Comida: complementar tu comida normal con una ensalada de verduras, sopa de verduras y/o arroz integral. 
LEA MÁS  ¿Sabés si estás usando bien la tostadora?

REALICE UN COMENTARIO

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ÚLTIMAS NOTICIAS

expulsan-argentino-burla-menor-rusa_20180621-650x446 http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/expulsan-argentino-burla-menor-rusa_20180621-650x446.jpg
Mundial Rusia 2018

Qué dijo la menor rusa acosada por un hincha argentino

Katerina se expresó en sus redes sociales con la ayuda de un traductor.
japon-senegal-u30984234737bgc-620x349abc http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/japon-senegal-u30984234737bgc-620x349abc.jpg
Mundial Rusia 2018

Japón le empató a Senegal en el final del partido y comparten la punta del grupo H

Los asiáticos rescataron un importante punto que los sostiene en el primer lugar de la zona junto con sus rivales de esta tarde.
image5b09aa6bd4455 http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/image5b09aa6bd4455.jpg
Botineras

El mensaje de amor de la esposa de Armani a horas de su debut

El arquero de River Plate será titular en el encuentro entre Argentina y Nigeria por la tercera fecha del Grupo D.
jos-1024x576 http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/jos-1024x576.jpg
Mundial Rusia 2018

“Crack”: el incontenible gesto de Pekerman hacia Quintero

El entrenador le manifestó toda su admiración al futbolista de su equipo durante el partido de la selección Colombia ante Polonia, en el que "Juanfer" fue una de las figuras.
messi8 http://www.nexofin.com/archivos/2018/06/messi8.jpg
Mundial Rusia 2018

El video íntimo que recibió Messi para su cumpleaños

Desde la concentración de Bronnitsy, el crack argentino festejó su aniversario y recibió como regalo un vide editado del que participaron sus afectos más cercanos.