Salud

Cómo ganarle al cansancio al despertarse a través de estos hábitos

Para levantarse de mejor ánimo y con más energía, es importante adquirir determinadas conductas además de llevar una dieta acorde

Time to wake up

Para levantarse de la cama con energía es necesario adquirir ciertos hábitos que permiten evitar esa sensación de debilidad y cansancio que se produce ya sea por una respuesta normal del organismo al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento, a la falta de horas de sueño, a la mala alimentación, entre otros factores.

Algunas de las conductas que debemos tener en cuenta son las siguientes:

  • Dormir bien todas las noches, lo recomendado es al menos 8 horas diarias sin interrupciones.
  • Mantener una dieta equilibrada y saludable.
  • Beber al menos un litro de agua al día.
  • Realizar una rutina de ejercicio de por lo menos media hora.
  • Tomar pautas durante el trabajo y descansar sobre todo en situaciones estresantes.
  • Evitar el consumo de alcohol, nicotina, drogas y bebidas energizantes.
  • Consultar al médico para descartar anemias, diabetes, hipoglucemia y/u otras enfermedades que pueden ser la causa de la debilidad y el cansancio.
  • Evitar comer azúcar blanca y/o refinada ya que es nociva para el sistema nervioso y como consecuencia lleva a la depresión y cansancio extremo.

La alimentación es uno de los puntos claves para mantener un buen estado físico y emocional, y en el caso de combatir el cansancio, se recomiendan ciertas comidas que tienen vitaminas y minerales que ayudan en esto.

  • Ayunas: por lo menos una hora antes del desayuno, es recomendado consumir frutas cítricas, ácidas o papaya; ya que son muy energéticas y tienen muy buena calidad nutricional.
  • Desayuno: los cereales integrales combinados con otros alimentos son ideales. También se puede consumir un plato de avena con pan integral o un sandwich vegetariano. Sea lo que sea, el desayuno no puede saltearse.
  • Almuerzo: complementar tu almuerzo normal con un jugo de vegetales frescos, elegir dos o tres vegetales para combinarlos cada día. Se recomienda tener siempre presente la zanahoria y los tomates rojos por su aporte energético.
  • Media tarde: para quienes sientan la necesidad de picar algo entre el almuerzo y la comida, pueden optar por comer ensalada de frutas o barras de cereal.
  • Comida: complementar tu comida normal con una ensalada de verduras, sopa de verduras y/o arroz integral. 
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