Salud

No tener tiempo no es excusa: 8 tips para perder peso si vivís ocupado

¿Estás listo para perder peso mientras trabajas, estudias o realizás tus actividades de toso los días? Te contamos cómo

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Estudiás, trabajás y queres pasar tiempo con tu pareja, familia y amigos. Sabemos que no todos tienen ganas de restarle una hora de sueño a las mañana para levantarse a hacer ejercicio, y que no siempre contás con tiempo suficiente como para seguir una dieta estricta.

Por eso, te pasamos ocho buenas costumbres y recomendaciones que todos pueden tener en cuenta para perder kilos cuando se tienen muchas ocupaciones.

1. Un desayuno balanceado

El consumo diario de un buen desayuno es uno de los mejores hábitos que se pueden adoptar para mantener el peso estable.

La clave está en comenzar el día con decisiones inteligentes en lo que tiene que ver con la alimentación.

Ignorar el desayuno o elegir algo no saludable aumentará la sensación de ansiedaden horas posteriores y conducirá a comer en exceso.

En cambio, cuando se consume proteína, fibra y carbohidratos se prolonga la saciedad y se apoya la función del metabolismo.

2. Decile “chau” a la comida rápida

Puede que no tengas mucho tiempo para cocinar, sin embargo, eso no quiere decir que tengas que basar tu alimentación en comida basura o chatarra.

Identifica en tu despensa todos esos alimentos “chatarra” que lo único que hacen es hacerte ganar peso mientras te causan problemas digestivos.

Las papas fritas, las harinas blancas y los azúcares son algunos de los que tendrás que reducir sí o sí para poder adelgazar.

3. Tomá café negro

Consume café negro

El café negro sin azúcar es una bebida perfecta para empezar el día con el mejor rendimiento físico y mental.

Este contiene poderosos antioxidantes y nutrientes esenciales que benefician la salud cardiovascular y el cerebro, entre otros sistemas del cuerpo.

Además, a diferencia del que contiene leche o crema, es muy bajo en calorías y no aumenta el riesgo de subir de peso.

4. Mantené snacks saludables a la vista

Es casi imposible no sentir un poco de hambre entre las comidas principales. La cosa no es aguantar el deseo de comer sino elegir un snack sano y bajo en calorías.

En lugar de comer pasteles o frituras, mantén a la vista trozos de verduras, frutas y lácteos bajos en grasa.

Estas opciones son buenas para la salud, aportan sensación de saciedad y están cargadas con importantes nutrientes.

5. Planeá tus comidas

Una excelente forma de garantizar buenas elecciones alimentarias es preparar los almuerzos y cenas, especialmente de los fines de semana.

Aunque lo más aconsejado es comer los alimentos frescos, también se vale preparar las comidas y conservarlas en el refrigerador para su consumo en la semana.

6. Programa tus horas de ejercicio

Cuando estás ocupado la mayor parte del tiempo, es común que programes con anticipación las reuniones, las citas y todo tipo de eventos. Hacé lo mismo con el ejercicio físico, para que se convierta en una parte de la rutina.

La programación temprana de algún tipo de entrenamiento aumenta las probabilidades de que se llegue a realizar.

Además, si logras que tu pareja o amigos te acompañen al gimnasio o cualquier otro sitio deportivo, tendrás casi asegurado el éxito.

7. Tomá más agua

El agua es la única bebida en el mundo que no contiene calorías ni grasas. Es la opción más saludable para hidratar nuestro organismo y promover la eliminación de las toxinas.

Los expertos recomiendan tomar entre 6 y 8 vasos al día, aunque también se vale la que aportan las frutas, los vegetales y los jugos naturales.

8. Una manzana por día

Algo tan simple y delicioso como comer una manzana al día puede ser clave para perder unos cuantos kilos de más.

Esta fruta contiene una buena cantidad de fibra, nutriente que prolonga la sensación de saciedad mientras promueve la digestión.

También está recomendada para disminuir la inflamación, la retención de líquidos y los desequilibrios en la microbiota intestinal.

Si incorporas todos estos consejos en tus hábitos diarios podrás ver que sin mucho esfuerzo puedes mantener tu peso bajo control.

Anímate a ponerlos en práctica, sé constante y en poco tiempo podrás notar los resultados.

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