Salud

Cambiá tu rutina: cuatro increíbles ejercicios para hacer con una silla

Si siempre usás al mal clima o a lo lejos que está tu gimnasio como excusa para no entrenar, tenemos 4 ejercicios que podes hacer en casa ¡usando solo una silla!

gimnasia silla

Esculpe, levanta y tonifica tus muslos y glúteos con este circuito que te mostraremos a continuación:

Cuclillas con una pierna:

chairSiéntate en una silla, extiende la pierna derecha frente a tu cuerpo y levantala un par de pulgadas del suelo.  Esta será tu posición inicial.  Usa tu talón izquierdo para tomar impulso sin bajar el pie derecho.  Pausa cuando estés parada, y luego empuja tus caderas hasta sentarte otra vez.  Repite del lado opuesto.

Impulso de cadera con banda:

chairColoca una banda elástica debajo de las rodillas, y siéntate en el piso con los pies separados a la altura de las caderas y de espaldas a la silla.  Apoya el torso en el asiento para que el borde de la silla descanse a lo largo de la línea de tu sujetador.  Esta sería la posición inicial.  Baja las caderas en dirección al piso, y has presión sobre tus talones para levantar las caderas en el aire mientras que bajas la parte superior del torso contra el asiento.  Lentamente baja las espalda y caderas hacia la colchoneta.

LEA MÁS  Siete cosas que no deberías hacer ni antes ni después de depilarte

Impulso de cadera con una sola pierna:

chairAcuéstate boca arriba con el pie izquierdo apoyado en la silla del asiento y la pierna derecha extendida hacia el techo. Empuja a través de talón izquierdo para levantar las caderas del piso, haz una pausa en la parte superior, y baja lentamente el trasero hacia la colchoneta. Repite del lado opuesto

LEA MÁS  ¿Cómo podemos proteger nuestros ojos frente a las peligrosas pantallas?

Elevador lateral con levantamiento:

chairPárate al lado de la silla con los dedos apuntando hacia adelante. Levanta la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el asiento de la silla. De pie sobre la pierna izquierda patea lentamente y hacia atrás la pierna derecha, manteniendo las caderas del cuerpo hacia delante. Vuelve a la posición inicial, y repite del lado opuesto.

LEA MÁS  Cómo hacer para combatir el insomnio: buenos tratamientos

Si quieres ver resultados, lo más recomendable es hacer 2-3 sets de 8 a 12 repeticiones cada uno.

Fuente: Eonline

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

chacho-1024x576 http://www.nexofin.com/archivos/2017/05/chacho-1024x576.jpg
Liga MX

Chacho Coudet es el nuevo entrenador de Tijuana

El ex director técnico de Rosario Central arribó a la Liga MX y así lo oficializó el club mexicano a través de su cuenta de Twitter
japon-italia http://www.nexofin.com/archivos/2017/05/japon-italia.jpg
Mundial Sub 20

Polémica en el Sub 20: el sospechoso final entre Italia y Japón

Ambos equipos clasficaban a octavos de final con el empate y con el encuentro igualado 2-2, decidieron cerrar el partido de una manera poco emocionante
tevez2 http://www.nexofin.com/archivos/2017/05/tevez2.jpg
Superliga China

Carlos Tevez sobre los jugadores del fútbol chino: “Son como brutos”

El ex delantero de Boca habló en un informe para la televisión española e hizo mención sobre los futbolistas que conforman la liga asiática. Además analizó su presente
radio http://www.nexofin.com/archivos/2017/05/radio.jpg
Radio

Audio: la crítica de Daniel Tognetti a Cristina Kirchner

Durante la última emisión del programa "Siempre es hoy", el periodista y conductor de Radio del Plata analizó la entrevista de la ex presidenta al canal C5N
desfile http://www.nexofin.com/archivos/2017/05/desfile.jpg
Ciudad de Buenos Aires

Festejos del 25 de Mayo: desfile militar y cortes de calles

Participarán 6.000 efectivos de las fuerzas armadas y 1.000 músicos. Marcharán de Avenida del Libertador y Salguero hasta el Campo de Polo, en Palermo

REALICE UN COMENTARIO