Salud

Cambiá tu rutina: cuatro increíbles ejercicios para hacer con una silla

Si siempre usás al mal clima o a lo lejos que está tu gimnasio como excusa para no entrenar, tenemos 4 ejercicios que podes hacer en casa ¡usando solo una silla!

gimnasia silla

Esculpe, levanta y tonifica tus muslos y glúteos con este circuito que te mostraremos a continuación:

Cuclillas con una pierna:

chairSiéntate en una silla, extiende la pierna derecha frente a tu cuerpo y levantala un par de pulgadas del suelo.  Esta será tu posición inicial.  Usa tu talón izquierdo para tomar impulso sin bajar el pie derecho.  Pausa cuando estés parada, y luego empuja tus caderas hasta sentarte otra vez.  Repite del lado opuesto.

Impulso de cadera con banda:

chairColoca una banda elástica debajo de las rodillas, y siéntate en el piso con los pies separados a la altura de las caderas y de espaldas a la silla.  Apoya el torso en el asiento para que el borde de la silla descanse a lo largo de la línea de tu sujetador.  Esta sería la posición inicial.  Baja las caderas en dirección al piso, y has presión sobre tus talones para levantar las caderas en el aire mientras que bajas la parte superior del torso contra el asiento.  Lentamente baja las espalda y caderas hacia la colchoneta.

LEA MÁS  Cómo debe ser una buena dieta natural para tener un buen cuerpo

Impulso de cadera con una sola pierna:

chairAcuéstate boca arriba con el pie izquierdo apoyado en la silla del asiento y la pierna derecha extendida hacia el techo. Empuja a través de talón izquierdo para levantar las caderas del piso, haz una pausa en la parte superior, y baja lentamente el trasero hacia la colchoneta. Repite del lado opuesto

LEA MÁS  Interesante caso: un mes sin carne, alcohol, drogas, gluten, azúcar ni orgasmos

Elevador lateral con levantamiento:

chairPárate al lado de la silla con los dedos apuntando hacia adelante. Levanta la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el asiento de la silla. De pie sobre la pierna izquierda patea lentamente y hacia atrás la pierna derecha, manteniendo las caderas del cuerpo hacia delante. Vuelve a la posición inicial, y repite del lado opuesto.

LEA MÁS  Asma: qué hacer para aliviar los síntomas

Si quieres ver resultados, lo más recomendable es hacer 2-3 sets de 8 a 12 repeticiones cada uno.

Fuente: Eonline

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

polaquito http://www.nexofin.com/archivos/2017/07/polaquito.jpg
Policiales

La conmovedora carta de la mamá del Polaquito

La mamá del menor entrevistado en el programa de Jorge Lanata publicó una carta en la que cuenta la historia de su hijo
3297922546_1_3_mhoifvcn http://www.nexofin.com/archivos/2017/07/3297922546_1_3_mhoifvcn.jpg
Botineras

Antonela Roccuzzo se robó todas las miradas durante su paso por Estados Unidos

La esposa de Lionel Messi y Sofia Balbi acompañaron a sus parejas durante la gira por el país norteamericano y fueron el centro de atención en la Gran Manzana
castillo http://www.nexofin.com/archivos/2017/06/castillo-1.jpg
Policiales

Jorge Castillo habló desde la cárcel: “Soy un preso político”

El "Rey de La Salada" dio hoy una entrevista por primera vez desde que fue detenido; está acusado de ser jefe de una asociación ilícita
imagen-16860378-1 http://www.nexofin.com/archivos/2017/07/imagen-16860378-1.jpg
Fútbol Internacional

Se sorteó el fixture de la Liga de España

Se dieron a conocer todos los partidos del Torneo de Primera División, título que defiende el Real Madrid y que comenzará durante el tercer fin de semana de agosto
diamond-league-2495507w620 http://www.nexofin.com/archivos/2017/07/diamond-league-2495507w620.jpg
Atletismo

Cerca del adiós: Bolt ganó en los 100 metros de la Diamond League

El jamaiquino se impuso en la competencia anual más importante del atletismo y se prepara para retirarse en el próximo Mundial en Londres

REALICE UN COMENTARIO