Salud

¿Bajar de peso mientras dormis? Enterate cómo

Una habitación fría y una comida liviana y llena de picante antes de ir a dormir son solo algunos de los tips para bajar de peso mientras dormis

dormir

Nuestro cuerpo no deja de trabajar mientras nos vamos a dormir: regenera los músculos, fortalece las defensas, recupera capacidad visual y rejuvenece la piel por el cambio en la circulación, a la vez que procesa y archiva la información que almacenamos durante el día.

El sistema digestivo y el metabolismo también cumplen funciones mientras estás dormido. Aprovechá las horas de sueño para activar tu metabolismo y quemar grasa con estos nueve tips:

1. ¿Carbohidratos? Solo al mediodía

Los hidratos de carbono son todo un debate a la hora de bajar de peso. Quizás pienses que debes reducirlos todo lo posible. Lo cierto es que hay evitarlos sólo durante la noche, porque el cuerpo no llega a quemarlos, y en cambio lo convierte en grasas.

2. Comé palta en la cena

La palta tiene triptófanos, al igual que la banana, la ciruela y la piña. Este aminoácido esencial favorece un sueño profundo y la producción de proteínas y serotonina, por eso son aconsejados para que quienes buscan bajar de peso los coman por la noche. También podrías incorporar alguna de esas tres frutas como postre.

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Los triptófanos están presentes también en la proteína animal, pero éstas son las mejores fuentes vegetales para encontrarla.

3. Mantené tu habitación bien fría

De acuerdo con un estudio publicado en la revistas Diabetes, dormir en una habitación fría activa la “grasa marrón” en el cuerpo de los adultos. Eso significa que, de esa manera, se puede perder peso a un ritmo mayor que a altas temperaturas.

La grasa marrón es un tipo de tejido que es muy abundante en los recién nacidos y tiene como objetivo la producción de calor, pero que algunos adultos siguen teniendo en cantidades innecesarias.

Sin embargo debes tener cuidado: la temperatura ideal para dormir es de entre 15 y 18ºC. Más bajo que eso hace que el cuerpo no descanse bien, alterando el metabolismo

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4. Cená liviano

Según la mayoría de los nutricionistas la cena debe aportar entre el 15 y el 25% de las calorías diarias. De esa manera, no tendrás hambre (lo que afectaría el sueño y en consecuencia el metabolismo nocturno), pero tampoco consumirás cantidades de nutrientes que no puedas procesar en el momento y que por eso se convertirían en grasas.

5. Cená temprano

El mayor problema de comer tarde es que esas calorías ya no sirven para ser gastadas ese día, por eso su consumo no tiene mucho sentido. Menos aún cuando consumís en la cena alrededor de la mitad de las calorías que ingerís en todo el día.

Lo ideal sería no comer nada tres horas antes de irse a la cama.

6. Tomá té antes de ir a la cama

Las infusiones calientes ayudan a relajarse y conciliar más rápidamente un sueño profundo y reparador. Sin embargo no debería ser un té común, ya que contiene teína, que te hará sentir más despierto y producirá el efecto contrario.

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El ideal es el té verde, que no tiene ese componente, te dejará dormir tranquilo y además es conocido porque se cree que tiene propiedades adelgazantes.

7. Apagá la luz

Un estudio publicado en el ‘American Journal of Epidemiology’ sostiene que las personas duermen en habitaciones oscuras tienen un 21% menos posibilidades de ser obesas que quienes descansan en habitaciones en las que entra luz.

8. Comé con picante

Los alimentos picantes estimulan el metabolismo, es decir que hacen que los alimentos se procesen mejor y quemes grasas, incluso cuando estás durmiendo. ¡Anímate a sazonar con picante las comidas!

9. Comé más cítricos

Al igual que el picante, los cítricos favorecen la quema de grasas. Consume más jugos y cítricos enteros durante el día, ¡y quema grasas durante el descanso!
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