Salud

La cola de tus sueños: tonificá piernas y glúteos sin salir de casa

Te pasamos cinco ejercicios que tenés que incorporar a tu rutina si buscás la cola de tus sueños

Sentadilla-con-barra

¿Quién no quiere tener la cola de Jesica Cirio y las piernas de Pampita? Lamentablemente, ninguna de estas dos mujeres lograron su cuerpo sin esfuerzo, pero te contamos qué ejercicios te ayudan a afirmar los glúteos y reforzar las piernas para lucir ese cuerpo deseado.

1. Sentadillas

En todo entrenamiento para reafirmar y fortalecer los glúteos y las piernas el ejercicio número uno son las sentadillas, que sirven tanto para tonificar como para formar masa muscular. (Foto arriba)

¿Cómo hacerlo?

  • Parate con las piernas separadas a la anchura de los hombros, con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros. Si no tenés una barra, se puede hacer con un par de mancuernas.
  • Manteniendo la espalda derecha, flexioná las rodillas y bajá los glúteos como si fueras a sentarte en una silla.
  • Volvé a la posición inicial y hacé como mínimo 3 series, de 10 repeticiones cada una.
LEA MÁS  Cómo afecta la audición escuchar música con auriculares

2. Desplazamientos laterales

Los desplazamientos laterales son un buen complemento para reafirmar y tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo.

¿Cómo hacerlos?

  • Parate derecha, con los pies juntos y sosteniendo una barra por los extremos apoyada sobre los hombros.
  • Separá una de las piernas en lateral flexionando la rodilla de modo que forme un ángulo de 90 grados.
  • Completá 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

3. Estocadas en movimiento

Mujer haciendo ejercicio con pesas

Este provoca un poco de dolor al principio pero ayuda a tener unas piernas y un trasero más firmes y fuertes.

LEA MÁS  Brasil: recomiendan vacunarse contra la fiebre amarilla antes de viajar

¿Cómo hacerlo?

  • Parate sosteniendo la barra o las mancuernas y llevá una pierna hacia adelante formando un ángulo de 90 grados.
  • La pierna de atrás debe flexionarse de tal modo que parezca que va a tocar el piso.
  • Da pasos amplios a lo largo de un pasillo o tramo largo, sin perder el equilibrio y la postura.
  • Realizá 3 series de 5 repeticiones con cada pierna.

4. Extensión de la cadera

La extensión de cadera adopta una posición cuadrúpeda y también se conoce como “patada de caballo”. Es un movimiento que permite moldear y trabajar los glúteos, así como las piernas y el abdomen.

¿Cómo hacerlo?

  • Adoptá una posición cuadrúpeda, apoyada con los antebrazos y las rodillas en una colchoneta.
  • Elevá la pierna hacia atrás, de modo que la rodilla forme un ángulo de 90 grados y la planta del pie quede mirando el techo.
  • El cuello y la espalda deben permanecer rectos, y el abdomen contraído.
  • La cadera, el muslo y la rodilla de la pierna extendida tendrán que estar alineados, paralelos al suelo.
  • Volvé a la posición inicial y realiza de 10 a 20 repeticiones con cada pierna hasta completar 3 series.
LEA MÁS  Claves para dejar de fumar durante el embarazo

5. Subir y bajar escaleras

¿Tienes en casa unas escaleras? ¡Perfecto! Serán tus aliadas para ejercitarte. Esta actividad tan cotidiana es perfecta para tener unos glúteos y unas piernas más tonificadas.

Subí escaleras entre 5 y 8 minutos diarios para que dé resultado.

REALICE UN COMENTARIO

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ÚLTIMAS NOTICIAS

1516125446_624770_1516127670_noticia_fotograma http://www.nexofin.com/archivos/2018/01/1516125446_624770_1516127670_noticia_fotograma.jpg
Videos Divertidos

Canguro bebé cortó el tránsito en el puente de Sidney

El ualabí fue finalmente capturado tras recorrer el puente. Los agentes llevaron al animal, nativo de Australia y de la isla de Nueva Guinea, hasta el Conservatorio de Música antes de trasladarlo al hospital para fauna salvaje Taronga, donde fue examinado por un veterinario
graciela-alfano http://www.nexofin.com/archivos/2018/01/graciela-alfano.jpg
Famosas hot

Mas linda que nunca: Graciela Alfano sorprendió en las redes con un diminuto bikini

La vedette de 65 años compartió una serie de postales desde sus vacaciones en Mar del Plata
youtube http://www.nexofin.com/archivos/2017/12/youtube.jpg
Youtube

YouTube cambia: ahora ganar dinero con tus videos será más difícil

El escándalo generado por Logan Paul en Japón trajo consecuencias para YouTube, que anunció cambios en la monetarización de sus video
http://www.nexofin.com/archivos/2016/04/05.jpg
El After de Nexo

Sabina Mali nos muestra su producción mas hot

Disfruta de esta nueva galería para Playboy protagonizada por la modelo de Eslovenia
Ana Cheri http://www.nexofin.com/archivos/2014/12/Ana-Cheri.jpg
El After de Nexo

Ana Cheri, una hermosa modelo californiana que te dejará sin aliento

Esta bellísima modelo estadounidense se muestra en ropa interior en una producción fotográfica para el infarto