Salud

La cola de tus sueños: tonificá piernas y glúteos sin salir de casa

Te pasamos cinco ejercicios que tenés que incorporar a tu rutina si buscás la cola de tus sueños

Sentadilla-con-barra

¿Quién no quiere tener la cola de Jesica Cirio y las piernas de Pampita? Lamentablemente, ninguna de estas dos mujeres lograron su cuerpo sin esfuerzo, pero te contamos qué ejercicios te ayudan a afirmar los glúteos y reforzar las piernas para lucir ese cuerpo deseado.

1. Sentadillas

En todo entrenamiento para reafirmar y fortalecer los glúteos y las piernas el ejercicio número uno son las sentadillas, que sirven tanto para tonificar como para formar masa muscular. (Foto arriba)

¿Cómo hacerlo?

  • Parate con las piernas separadas a la anchura de los hombros, con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros. Si no tenés una barra, se puede hacer con un par de mancuernas.
  • Manteniendo la espalda derecha, flexioná las rodillas y bajá los glúteos como si fueras a sentarte en una silla.
  • Volvé a la posición inicial y hacé como mínimo 3 series, de 10 repeticiones cada una.
LEA MÁS  ¿Qué significa para las mujeres tener sangre en la orina?

2. Desplazamientos laterales

Los desplazamientos laterales son un buen complemento para reafirmar y tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo.

¿Cómo hacerlos?

  • Parate derecha, con los pies juntos y sosteniendo una barra por los extremos apoyada sobre los hombros.
  • Separá una de las piernas en lateral flexionando la rodilla de modo que forme un ángulo de 90 grados.
  • Completá 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

3. Estocadas en movimiento

Mujer haciendo ejercicio con pesas

Este provoca un poco de dolor al principio pero ayuda a tener unas piernas y un trasero más firmes y fuertes.

LEA MÁS  Qué conviene comer antes del sexo

¿Cómo hacerlo?

  • Parate sosteniendo la barra o las mancuernas y llevá una pierna hacia adelante formando un ángulo de 90 grados.
  • La pierna de atrás debe flexionarse de tal modo que parezca que va a tocar el piso.
  • Da pasos amplios a lo largo de un pasillo o tramo largo, sin perder el equilibrio y la postura.
  • Realizá 3 series de 5 repeticiones con cada pierna.

4. Extensión de la cadera

La extensión de cadera adopta una posición cuadrúpeda y también se conoce como “patada de caballo”. Es un movimiento que permite moldear y trabajar los glúteos, así como las piernas y el abdomen.

¿Cómo hacerlo?

  • Adoptá una posición cuadrúpeda, apoyada con los antebrazos y las rodillas en una colchoneta.
  • Elevá la pierna hacia atrás, de modo que la rodilla forme un ángulo de 90 grados y la planta del pie quede mirando el techo.
  • El cuello y la espalda deben permanecer rectos, y el abdomen contraído.
  • La cadera, el muslo y la rodilla de la pierna extendida tendrán que estar alineados, paralelos al suelo.
  • Volvé a la posición inicial y realiza de 10 a 20 repeticiones con cada pierna hasta completar 3 series.
LEA MÁS  Los riesgos de bajar mucho peso en poco tiempo

5. Subir y bajar escaleras

¿Tienes en casa unas escaleras? ¡Perfecto! Serán tus aliadas para ejercitarte. Esta actividad tan cotidiana es perfecta para tener unos glúteos y unas piernas más tonificadas.

Subí escaleras entre 5 y 8 minutos diarios para que dé resultado.

COMPARTIR

REALICE UN COMENTARIO

La Justicia ordenó a docentes bonaerense no hacer paro por 30 días

Además, la administración de María Eugenia Vidal deberá reintegrar el porcentaje de los sueldos descontados a los maestros que participaron de las medidas de fuerza

DYN19, LA PLATA 17/04/2017, EL GOBIERNO BONAERENSE Y GREMIOS DOCENTES COMENZARON ESTA TARDE UNA NUEVA REUNIÓN TÉCNICA SALARIAL PARA INTENTAR DESTRABAR EL CONFLICTO EN LA PROVINCIA, DONDE LOS MAESTROS CUMPLIERON 16 DÍAS DE PARO DESDE EL INICIO DEL CICLO LECTIVO. FOTO: DYN/SALVADOR SANTIAGO. http://www.nexofin.com/archivos/2017/04/dyn19.jpg

La respuesta de Brancatelli tras la polémica por Cristina

diego-brancatelli http://www.nexofin.com/archivos/2017/01/diego-brancatelli.jpg

Luego de haber criticado a la expresidenta, el panelista de Intratables hizo su descargo en Twitter